НАШАТА COOKIE ПОЛИТИКА
Използваме така наречените "бисквитки" или cookies за да ви осигурим възможно
най-добрият начин за ползване на нашия сайт. За да научите повече - прочетете нашата Cookie Политика .

TEMPUR® Новини

Последни новини от TEMPUR

Проблеми със съня: каква е причината за мускулните крампи и как да се справим с тях

Внезапните стягания на мускулите на краката нощем могат да бъдат болезнен и смущаващ проблем, в резултат на който сте разтревожени и изпитвате мускулна болка на следващия ден. Но каква точно е причината за появата им?

TEMPUR обобщи за вас какво представляват нощните крампи, защо ги получаваме и как да ги предотвратим, за да бъде сънят ни спокоен…

Какво представляват нощните крампи?

Събуждали ли сте се някога посред нощ от изгаряща болка в задната част на прасеца? Ето това се нарича мускулна крампа на крака.

Казано накратко, това е неволево свиване на мускула на крака, което може да усетите и като спазъм. Най-често се случва с мускула на прасеца, но са възможни и крампи на бедрото и стъпалата.

Нощните крампи се появяват, когато някой спи или си почива продължително време. Те варират като времетраене – някои продължават десет секунди, други – десет минути.

Болката по време на мускулното свиване е изключително неприятна и на следващия ден ще продължавате да имате болезнено усещане.

Защо получаваме нощни крампи?

Причините да страдате от крампи на крака са много и някои може да са по-сериозни от други.

Обикновено те са свързани с проблеми с нервната система или с обща мускулна умора. И все пак, обичайните причини могат да бъдат:

  • Мускулно разтежение – в повечето случаи при физическа тренировка;
  • Лекарства– например такива, които се използват за понижаване на кръвното налягане (диуретици) или статини, които се предписват за намаляване нивата на холестерола;
  • Дехидратиране и диета – електролитите като магнезий и калий помагат на нашите мускули да функционират правилно. Организмът усвоява тези минерали по-добре в комбинация с течности, а когато тялото е дехидратирано, количеството им е недостатъчно. Това може да причини крампа на мускулите на крака.
  • Увреждане на нервите при заболяване от диабет.

Бременността също е сред причинителите на нощни крампи на крака, а с напредването на възрастта рискът се увеличава. И все пак внезапните мускулни стягания на крака не бива да бъдат бъркани със Синдрома на неспокойния крак (RLS) – често срещано състояние на нервната система, което причинява огромно, непреодолимо желание да движите краката си.

Доколкото има връзка между бременността и RLS, това е отделно състояние с различни симптоми и причини. Най-същественото, болката, свързвана с крампите е по-скоро дискомфорт при RLS.

Как да предотвратите нощните крампи?

Нощните крампи не са толкова сериозен проблем и има няколко прости неща, които може да опитате, за да предотвратите появата им или да облекчите болката:

  • Разтягане – всяка мускулна болка може да бъде облекчена като разтегнете болезненото място. Опитайте се да насочите и огънете пръстите на краката си по време на крампата и редовно разтягайте прасците си;
  • Пийте много течности, за да избегнете дехидратация;
  • Масажирайте мускула, който се е свил;
  • Топла баня – това ще ви помогне да успокоите болката след крампата.

Като алтернатива се уверете, че спите на матрак, който ви осигурява максимален комфорт.  Матраци TEMPUR са изработени  от уникалния материал TEMPUR, който облекчава точките на напрежение докато спите.

Консултирайте се с лекар, ако нощните крампи продължават повече от десет минути, в случай че след тях кракът ви се вцепенява или подува, или ако непрестанно смущават съня ви.

Как да почиствате матрака си

Едно от най-големите удоволствия в живота е да си легнеш в леглото и да се сгушиш в току-що сменените чаршафи.

 Но макар често да почистваме спалното бельо и завивките, понякога забравяме за почистването на матрака.

 TEMPUR проучи кои са най-добрите начини да почистите матрака си, за да бъде той свеж и да удължите експлоатационния му период…

 Защо е важно да почиствате матрака си?

 Тъй като прекарваме приблизително осем часа на нощ в сън върху матрака ни, от време на време се налага да го почистваме старателно, за да не лежим върху замърсявания или по-лошо – да имаме нежелана компания.

 Сред нас живеят мънички, безобидни насекоми като прахови акари и матракът осигурява идеалния дом за тях. Почистването му ще намали техния брой, както и ще отстрани петната, които са се появили с времето.

 Върху матраците, завивките и калъфите се натрупват пот, мръсотия, масла и химикали от козметичните продукти, които използваме. Важно е да поддържаме спалното бельо чисто, в това число и матрака, защото така ще можем да го използваме по-дълго време.

 Ако не спите на матрак TEMPUR…

 Процесът по почистването на матрака преминава в няколко етапа и макар да ви изглежда трудоемко, в дългосрочен план си заслужава усилията:

  • Махнете спалното бельо от леглото – свалете всички чаршафи и завивки и ги изперете в гореща вода.
  • Почистете матрака с прахосмукачка – след като сте отстранили спалното бельо, минете и по двете страни на матрака с приставката за прах на прахосмукачката, за да се отървете от праховите акари и другите замърсявания, натрупани по повърхността.
  • Премахнете петната – използвайте чиста кърпа, за да изтъркате петната и се опитайте да попиете разлятата течност, ако има такава.
  • Почистете матрака с маркуча на прахосмукачката, за да се уверите, че сте отстранили повърхностните замърсявания като коса, например.
  • Инвестирайте в протектор за матрак, който може да се пере – това ще го предпази от бъдещи повреди.

Друг ефективен метод е почистване на матрака с пара. Това е чудесен начин да отстраните замърсяванията в дълбочина и да премахнете петната. Не забравяйте обаче, че матракът трябва да е напълно сух преди да застелите чаршафите върху него.

 Ако матракът ви е TEMPUR…

Вие сте щастливец, защото TEMPUR използва щадящи околната среда компоненти за редуциране на бактериите. Те предотвратява развитието им и поддръжката на матрака изисква съвсем малко усилия.

Всеки матрак TEMPUR се предлага със свалящ се калъф, като повечето от тях са подходящи за машинно пране. Просто свалете калъфа и следвайте инструкциите на етикета. Обикновено се препоръчва изпиране при температура от 60 градуса.

Имайте предвид, че материалът TEMPUR не подлежи на пране, почистване с гъба или химическо чистене. За да удължите живота на матрака, избягвайте да го навлажнявате или мокрите. Ако случайно разлеете течност директно върху него или върху калъф, който не може да се пере, използвайте кърпи, за да попиете максимално много.

На нашия сайт сме публикували подробни указания как да се грижите за вашия матрак TEMPUR и да удължите периода му на експлоатация.

 Протектор за матрак

Най-добрият начин да предпазите и удължите живота на вашия матрак е използването на протектор.  Независимо дали ще изберете протектор с непромокаема мембрана, която предпазва от проникване на влага или ще заложите на модел изработен изцяло от естествени материали, като вълна и памук, протекторът ще прадпази матрака ви чист за дълго, като ограничи появата на акари и проникването на прах във вътрешността му.

 

Помагат ли ароматите на съня ни? Истината за лавандулата, жасмина и още

Обонянието е невероятно мощно сетиво, предизвикващо емоции и често спомени за хора или места.
Но доколко различните миризми могат да повлияят на съня ни? TEMPUR разглежда ароматите, които могат да Ви помогнат да спите и защо те имат отпускащ ефект върху тялото...

 Защо ароматите могат да повлияят на съня ни?

Ароматите са се използвали за подпомагане на съня още от средновековния период. Ароматерапията се практикува от векове, доказвайки своите лечебни и релаксиращи качества.

Тъй като  много хора изпитват затруднения да се отпуснат в дълбок и релаксиращ  сън, опитвайки се да забравят за дневните си тревоги, продължава и постоянното търсене на метод, който наистина помага.

Въпреки това, някои аромати имат успокояващо въздействие върху тялото, като намаляване на пулса и понижаване на кръвното налягане. От друга страна, това ни позволява да се чувстваме по-спокойни и да заспим дълбоко с лекота.

 Релаксиращи аромати за по-добър сън

Най-ефективните и универсални аромати, които могат да Ви помогнат да спите по-добре, включват:

Лавандула - това е най-популярният и често най-ефективният аромат, който използвамe, когато имаме проблеми със съня. Лавандулата има успокояващ ефект, който помага на нервната ни система да се отпусне, понижава кръвното налягане и намалява пулса, което тялото ни прави естествено, когато се подготвя за сън.

Лавандулата също увеличава продължителността на най-дълбоката част от нашия цикъл на съня. Тя може да се използва в различни форми като масла, билки или спрей и е достатъчно нежна, за да се прилага и при деца.

Жасмин - жасминът е страхотен аромат за облекчаване на тревожността и насърчаване на съня. Някои изследвания дори показват, че жасминът намалява движението по време на сън.

Лайка - точно както често пием чай от лайка преди сън, за да ни помогне да се отпуснем, ароматът ѝ също има успокояващ ефект върху тялото.

Ванилия - ванилията съдържа съставката ванилин, която е известна със своите антидепресантни свойства, които спомагат за облекчаване на напрежението, което на свой ред спомага за добрия нощен сън.

Роза - етеричните масла от розови листенца също имат антидепресантни свойства и ароматът им може да удължи продължителността на съня.

Всяко от тези етерични масла може да се втрие в китката на ръката преди лягане или да се купи под формата на свещ, за да се освободят сънните аромати в стаята. Можете също така да опитате да направите свой собствен спрей за сън, като смесвате половин чаша вода с пет капки от избраното етерично масло. Пръснете спрея над възглавницата си десет минути преди лягане и това ще Ви помогне да се насладите на по-дълбок и качествен сън.

Персонални аромати

Докато горните аромати са признати като имащи успокояващ ефект върху тялото, всеки аромат, който обичате, може също да има положително въздействие върху съня Ви. Например, любим парфюм или омекотител.

Прясно изпраните чаршафи правят мисълта за лягане в леглото по-привлекателна и често правят съня по-приятен. Трябва да се стремите да перете спалното си бельо поне два пъти в месеца. Можете също да помислите за почистване на матрака, за да получите истински свежо усещане.

Фази на съня

Макар често дори да не подозираме, всяка нощ преминаваме през различни етапи на съня, които варират от лек до дълбок сън. Този процес е познат като цикъл на съня.

TEMPUR разглежда какво се случва по време на отделните стадии на съня, разликата между REM и не-REM съня и как работи сънният цикъл...

Какво представлява цикълът на съня?

Цикълът на съня се състои от пет различни фази и всяка от тях обикновено е с продължителност между 90 и 110 минути.  Цикълът се повтаря няколко пъти през нощта, а всеки стадий трае различно време.

Цикъла REM (Rapid Eye Movement) и не-REM сънят се редуват. Приблизително 75% от съня през нощта е не-REM, а останалите 25% протичат през REM фазата.

Какво е REM сън?

По време на REM съня мозъкът ни отчита висока активност, подобна на тази, когато сме в будно състояние. Очите ни се движат бързо, като че ли гледаме или четем нещо интересно. В тази фаза има най-голяма вероятност интензивно да преживяваме сънищата си.

REM сънят е последният етап от сънния цикъл, който прогресивно се увеличава с напредването на нощта.

Петте фази на съня

Преди да достигнем до REM съня, преминаваме през четири други стадия:

Фаза 1 – това е началния етап на съня, в който сме наполовина будни, наполовина заспали. Често е определян като лек сън и докато трае очите ни се движат бавно, а мускулите се отпускат. Характерни за този стадий са мускулните спазми или усещането за пропадане.

Фаза 2 – със забавянето на мозъчните вълни и спирането на движението на очите ние се предаваме на съня. Тъй като тялото ни се подготвя да навлезе във фазата на дълбокия сън, сърдечният ритъм се забавя и телесната температура се понижава.

Фаза 3 – при този стадий заспиваме дълбоко и се подготвяме за най-възстановителния етап от сънния цикъл. Тъй като кръвното ни налягане пада, дишането се забавя, а мускулите ни са в пълен покой, тялото ни има възможност да премине през оздравителен процес. Независимо от позитивите на дълбокия сън, това е и етапът, в който хората най-често изпитват парасомнии като крампи , говорене и ходене на сън.

Фаза 4 – навлизаме в етапа на най-дълбокия сън и тялото ни още по-слабо реагира на външни стимули. Ако бъдете събудени в тази фаза, вероятно ще се чувствате дезориентирани в първите няколко минути. Притокът на кръв към мускулите се повишава и се стимулира растежът и възстановяването на тъканите. Дълбокият сън подпомага имунната система и е крайно необходим, за да се чувстваме енергични и отпочинали на следващия ден.

Фаза 5 – както споменахме и по-горе, тук навлизаме в REM съня. Това е финалният стадий от сънния цикъл, когато мозъкът ни е най-активен и сърдечният ни ритъм се ускорява, а кръвното налягане се повишава. REM сънят е съществен за формирането на паметта и ученето, тъй като по това време мозъкът запазва информация в дълготрайната ни памет.

 

Важно е да спите необезпокоявано през нощта по много причини, като, например, за да се чувствате отпочинали на следващия ден и да дадете време на тялото и ума си да се възстановят. Достигането до REM фазата е също толкова важен и съществен етап в цикъла на съня.

Използването на матрак TEMPUR ще ви осигури оптимален комфорт, който на свой ред ще ви позволи да достигнете до етапите на по-дълбок сън и да преминете през пълните цикли.

 

Как витамин D влияе на съня ни?

През зимата сме изложени на по-малко слънце и поради това в тялото ни може да има недостиг на основна хранителна съставка - витамин D.

Тъй като слънцето е свързано с нашия циркаден ритъм, изследванията показват, че недостигът на витамин D може да обясни проблемите със съня. 

TEMPUR разглежда общите предимства на витамин D и как той влияе върху съня.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ВИТАМИН D?

Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, като помага за контролиране нивата на калций и фосфат. На свой ред, калцият и фосфатът ни помагат да имаме здрави кости, зъби и мускули.

Витамин D също така подпомага имунната система, като дава на тялото по-силен шанс да се бори с инфекциите и да контролира възпаленията.

Най-интензивният източник на витамин D е слънчевата светлина. Когато сме изложени на слънчева светлина, молекулите в нашата кожа реагират на UVB светлината, излъчвана от слънцето, което води до синтезиране на витамин D в тялото ни. В тази връзка, витамин D често не се счита за витамин, а за хормон, синтезиран от тялото.

Витамин D и сънят

Въпреки че има физически ползи, дефицитът на витамин D често е свързан с депресия и сезонно афективно разстройство (САР).

САР е сложно състояние, но се смята, че е причинено от по-малкото излагане на слънчева светлина, поради по-кратките дни през зимата.

Освен че помага на организма да функционира, проучванията показват, че витамин D може също да повлияе на качеството на съня ни и прекалено високите или ниски нива могат да са причината за нощното будуване.

Витамин D рецепторите в нашия мозък са в областите, които контролират и съня. Ето защо, ако нивата на витамин D са оптимални, качеството на съня може също да се подобри.

Въпреки че липсват директни доказателства за корелацията между витамин D и съня, е доказано, че дефицитът на витамин D може да доведе до по-слаби кости и проблеми с имунната система, косвено причинявайки смущения в съня.

ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН D

Ако се чувствате уморени, имате костни или мускулни болки или просто не се излагате на дневна светлина достатъчно, заради дългите часове на работа, може да сте изложени на риск от недостиг на витамин D.

Ето някои източници, богати на витамин D:

  • Масло от треска
  • Мастни риби - сьомга, скумрия и сардини
  • Зеленчуци - броколи, кейл, зеле и карфиол, съдържат елементи което подсилват действието на витамин D в организма

Въпреки това, хранителният режим не може да реши проблема с недостига на витамин D, така че е важно да се опитате да излизате навън за няколко часа всеки ден.

Ако не можете да заспите поради мускулна или костна болка, говорете с лекар, който може да провери кръвта ви за новото на витамин D.

Като алтернатива се уверете, че спите на матрак, който ви осигурява максимален комфорт. Колекция матраци TEMPUR е изработена от уникален материал TEMPUR, осигуряващ освобождаване на точките на натиск и напрежението, докато спите.

Страдали ли сте с недостиг на витамин D? Повлия ли на съня ви? Споделете с нас.

 

Най-доброто спално бельо, според вашите нужди: Памук, коприна или нещо друго?

С началото на есента и наближаващата зима идва и перфектното време да се замислите за спалното си бельо. Нужно ли е да сменяте материите за по-студените месеци? Има ли разлика?

РАЗЛИЧНИ МАТЕРИИ ЗА СПАЛНО БЕЛЬО

Когато става въпрос за избор на спално бельо, обикновено съобразяваме цвета и дизайна, за да съвпадат с интериора на стаята, въпреки че материята на чаршафите има много по-голямо въздействие върху съня Ви, отколкото естетиката.

Многото възможности и големият избор на материи на пазара могат да ви накарат да се зачудите кое спално бельо се определя като най-доброто. Всяка материя има различни качества, които могат да Ви помогнат да спите по-добре.

Памук:

Памучното бельо е най-популярният избор – то е не само достъпно, но и меко, дишащо и подходящо за всички видове климат. Предлага комфорт и е изключително лесно за  почистване.

На пазара се предлагат различни качества памук. Повечето чаршафи са изработени от най-масовия сорт памук, който е сравнително достъпен. Египетският памук е най-луксозният и висококачествен, състоящ се от по-дълги нишки, които създават нежен гладък допир. Памукът Пима също е натурално мек и е перфектен за чаршафи.

Коприна:


Коприната е неустоимо мека материя, а когато се използва за спално бельо може да има много ползи. Точно като памука, тя помага с регулацията на температурата, което я прави прекрасен избор за всеки сезон.

Тъй като е естествено хипоалергенна, тя е чудесен избор за хора с чувствителна кожа или алергии, както екзема, псориазис или астма.

Аминокиселините в коприненото спално бельо спомагат за доброто здраве на кожата и косата, като предотвратяват накъсванията в нея.

Недостатък е, че коприната е трудна за почистване и поддръжка, и не е толкова достъпна, колкото памука.

Бархет:

Перфектен за студените нощи, спалното бельо от бархет е меко, плътно и задържа така важната за зимата топлина.

Комбинирани  материи:

Комбинираните материи са популярен избор, тъй като са изключително меки, поради високият брой на нишките. Тъканите с бамбук, тенсел и модал стават все по-популярни, заради терморегулиращите и антимикробните си качества.

Различни начини на тъкане на материята:

Нещо, за което също трябва да се замислите при избора на чаршафи е и начина, по който е изтъкана материята -  оплетката на нишките може да предаде приятна текстура; сатениранита оплетка  е гладко и здрава тъкан с меко усещане.

Колко често трябва да перем чаршафите си ?

Не забравяйте да изперете чаршафите, след като ги купите! След това е хубаво да се перат веднъж седмично, за да се отървем от бактериите и мръсотията, която се натрупва в тях.
Някои материи изискват по-специални грижи, така че ако леглото ви се цапа по-бързо или имате деца, ще е по-добре да изберете бельо, което може да се пере в пералня.

В какво спално бельо спите най-добре? Споделете ни …

НАВИЦИ ЗА СЪН СЪС ЗАПОЧВАНЕТО НА УЧИЛИЩЕ: КАК ДА ПОДГОТВИТЕ ДЕЦАТА СИ ЗА НАЧАЛОТО НА УЧЕБНАТА ГОДИНА

През дългата лятна ваканция стоенето до късно вечер и късното ставане сутрин могат напълно да отучат детето ви от навиците му за сън.

Това обаче не означава, че през първите няколко дни от започването на учебната година трябва да има сънен поглед и закъснения за училище.

TEMPUR проучи какви са начините да върнете децата си към добрите навици за сън, за да бъдете сигурни, че ще започнат първия срок по възможно най-добрия начин.

 От колко сън се нуждае детето ми?

Изключително важно е да се уверите, че детето ви спи достатъчно, защото това има огромно значение за менталното и физическото му израстване.

Затова е важно, преди да започнете да формирате навиците на вашето дете, да разберете от колко сън се нуждае то.

Националната здравна асоциация препоръчва децата на възраст между 3 и 5 години да спят между 10 и 13 часа на нощ.

За учениците в малките класове (от 6 до 11 години) – препоръчителното количество сън е между девет и единадесет часа, а за тийнейджърите то е между 8 и 10 часа.

Разбира се, всяко дете е различно и вашето може да се нуждае от повече или по-малко сън. Просто го наблюдавайте и изградете навиците му спрямо специфичните му нужди.

Връщане към нормалните навици за сън

Да накарате децата да си лягат навреме и да стават рано може да се окаже трудна задача, особено ако през лятото са свикнали с по-свободен режим. Но това не трябва да бъде травмиращо преживяване, съпроводено от сълзи вечер и кисело настроение на сутринта!

Обмислете дали да не започнете да възвръщате навиците за сън на малчугана няколко дни или дори седмици преди  началото на учебната година. Това се налага, защото при повечето хора пренастройването на биологичния часовник отнема около седмица, а понякога и малко повече време.

Към края на лятото можете да започнете да определяте време за лягане с няколко минути по-рано от предходната вечер, за да помогнете на детето ви плавно да настрои вътрешния си часовник.

Може да опитате и да затъмните жилището си около час преди времето за сън – спуснете завесите и приглушете светлините, за да могат децата да осъзнаят, че наближава моментът да си лягат.

При по-малките деца добре би сработило, ако повтаряте определени действия преди заспиване – например взимане на душ, миене на зъбки, четене или чаша топло мляко.

Млякото съдържа две съставки – мелатонин и триптофан , които ще им помогнат да заспят.

При по-големите деца и тийнейджърите леглото се превръща в място за почивка, четене или гледане на видеоклипове на таблет или смартфон.  Макар през лятото това да е съвсем нормално, в дните преди началото на училище може би е по-добре то да се използва само за сън. Това ще помогне на децата да свързват лягането със заспиване.

СЪВЕТИ В ПОСЛЕДНАТА МИНУТА

За съжаление пътуванията в края на лятото или други обстоятелства може да попречат на възвръщането на навиците за сън и то до самото започване на учебната година. Добрата новина е, че все пак има няколко неща, които можете да направите в „последната минута“, за да бъде първото ранно ставане за училище максимално безболезнено…

Подгответе се от предната вечер – накарайте децата да си подготвят чантата и дрехите за следващия ден. Ако им правите закуска, също можете да я приготвите предварително, за да си осигурите онези скъпоценни допълнителни минути сън и да  не забравите нищо.

Избягвайте досега с електронни устройства преди лягане – не позволявайте на децата да играят игри, да използват месинджъри или да гледат видеоклипове в YouTube преди сън. Излъчваната от подсветката на устройствата синя светлина може да забави производството на мелатонин (който е необходим за „успокояването“ на мозъка), като по този начин им пречи да заспят нормално. Определете им около два часа време за почивка от електронни устройства, за да увеличите шансовете им за бързо заспиване.

 

 

Тенис иконата Серина Уилямс „презарежда“ с ТЕМПУР

През последните няколко седмици феновете на тениса със сигурност не са разочаровани от случващото се на Уимбълдън, тъй като вълнуващи моменти съвсем не липсваха.

 Във финала на турнира Габрин Мугуруза срещна Винъс Уилямс, където я победи и за първи път триумфира в Уимбълдън. При мъжете, пък, Роджър Федерер отново се доказа като един от най-добрите играчи спечелвайки титлата за рекордния осми път.

 И ако сте били достатъчно наблюдателни, вероятно сте видели новата ни реклама с участието на не кой да е, а самата Серина Уилямс. Великата тенисистка пропусна тазгодишната надпревара, а поводът е изключително радостен. Номер №1 в женския тенис е в очакване на първото си дете.

 23-кратна носителка на титли от Големия Шлем, дизайнер, предприемач и филантроп, името на Серина е синоним на сила – както на игрището, така и извън него.

 А откъде идва тази сила? Използването на матрак и възглавница ТЕМПУР вече 10 години. Качествата на ТЕМПУР се доказват с върховните постижения на Уилямс, която винаги се чувства заредена и готова да покорява нови върхове. А ние ще продължаваме да я подкрепяме и в изпълнението на новата ѝ роля – този път  като майка.

 „За да бъда в топ форма, не правя компромиси с качествения сън и вече 10 години се доверявам на матрак и възглавница ТЕМПУР“.

 

„Това е единственият матрак, които се адаптира към тялото ми и освобождава натрупаното напрежение. В резултат на това се наспивам прекрасно и се събуждам пълна с енергия, готова да се справя с всяко предизвикателство, което ми поднесе деня.“

 Серина е твърдо убедена, че сънят е изключително важна част от тренировъчния  ѝ режим и възстановителния ѝ процес.

 „От 3-годишна възраст прекарвам безкрайно много време на тенис корта. През годините режимът ми извън него – качествена храна и сън, ми се е отплащал винаги. Сега ми предстои да приема и ново амплоа – това на  майчинството. Сънят, разбира се, ще продължава да бъде топ приоритет както за мен, така и за семейството ми. Очаквам това, което бъдещето ми е подготвило  с нетърпение!“

 

Съвети за сън: как да заспим, когато е горещо?

Независимо от непредвидимия английски климат, с наближаването на лятото, температурите растат и повечето от нас не могат да скрият радостта си от факта.

 Въпреки това, някои хора изпитват трудност да заспят, когато термометрите започнат да показват все по-високи градуси.

 От ТЕМПУР ви предлагаме няколко съвета, за това как да се наспите качествено, дори когато жегата изглежда нетърпима.

 Използвайте памучно спално бельо

 Ако намирате заспиването в летните месеци за труднопостижима цел, помислете да смените чаршафите от полиестер или коприна с памучни такива, като например луксозното спално бельо на ТЕМПУР. Памучната материя е много по-лека и дишаща в сравнение с другите и е страхотно решение за комфортен сън в жегите.

 Ако все пак успеете да заспите, събуждането на сутринта може да бъде съпроводено с още по-неприятно лепкащо усещане. Добрата новина е, че също можете да предотвратите този  момент с използването на памучно спално бельо. То абсорбира влагата и ви кара да се чувствате наистина приятно още с отварянето на очи.

 Използвайте вентилатор

 Едва ли  е изненада, че именно вентилаторът е един от спасителите в жегата. Освен че помага за циркулирането на въздуха и охлажда спящия, температурата в стаята също спада. Някои хора дори намират бръмчащия му звук за успкояващ и заспиват по-бързо.

 Поставете купа с лед пред вентилатора

 Въпреки че това изисква малко повече подготовка, наистина си заслужава. Няколко часа преди сън, сложете купа с вода във фризера. Когато замръзне изцяло я поставете пред вентилатора, който ще охлади въздуха преминаващ около нея.

Това предотвратява движението само на топъл въздух и в резултат се охлаждате по-бързо.

 Поддържайте стаята си добре проветрена

 Редовното проветряване на стаята, в която сте, е ключово за това да поддържате оптимална температура през летните месеци, особено вечер преди сън. За целта използвайте климатик или оставете прозорците отворени, за да може въздухът да циркулира непрестанно, превръщайки жегата в една идея по-поносима.

 Използвайте по-тънка завивка

 Нищо не наподобява усещането, което получаваме, сгушвайки се  в завивката си след дълъг ден. Проблемът, обаче, идва тогава когато температурите се покачат дотолкова, че идеята да се завием с нещо ни изглежда немислима. Решението е много просто – заменете дебелата зимна завивка с лятна по-тънка. Така с един куршум ще ударите два заека – хем ще използвате завивка, хем няма да ви е топло! :)

Ако все още ви е прекалено топло, може да извадите завивката от плика и да използвате само него. И в този случай ще се чувствате комфортно и може би една идея по-прохладно.

 Бъдете добре хидратирани

 Не е тайна, че добрата хидратация в горещите месеци е жизненоважна. Нивата на хидратация трябва да се поддържат целодневно, включително и докато спим. Опитайте се да пиете много вода през деня и почти непосредствено преди да си легнете вечерта. Препоръчително е да пиете около 2 литра вода. Така ще избегнете среднощното събуждане, търсейки чаша с вода.

 За да си осигурите прекрасен вечерен сън в условията на жега, се доверете на матраците ТЕМПУР, които имат дишаща повърхност. TEMPUR-Fit classic, пък, притежават специална технология, която позволява регулирането на телесната температура и влажността.

Крайно време е да кажете „Сбогом“ на непоносимите горещи нощи. Следвайки съветите ни не само ще постигнете оптимална температура, но и ще се насладите на най-качествения сън! :)

 

Как да усъвършенстваме навиците си за сън и да се наспим качествено

Безполезните опити да заспим вечер могат да бъдат доста разочароващи. За жалост, ситуацията е позната на много от нас.

 Понякога, независимо от това колко натоварен е бил денят ни или колко сме изморени, заспиването се превръща в невъзможна за постигане цел. За щастие, съществуват някои трикове, от които всеки може да се възползва, когато иска да заспи колкото се може по-лесно.

 Придържайте се към установен режим за сън

 Лягането по едно и също време всяка вечер, е може би едно от най-добрите неща, които може да направите, за да си осигурите спокоен сън.

 Тялото ви ще настрои вътрешния си часовник и по този начин всяка вечер ще започне да ви се доспива по едно и също време. Това, пък,  ще ви помогне в борбата с безсънието.

 Затъмнете спалнята си

 Опитайте да се изолирате от помещения с много ярка светлина. Избягването на силна светлина няколко часа преди сън, ще помогне на тялото ви по-бързо да превключи към режим  „сън“. Това е така, тъй като тъмните помещения създават перфектните условия за него. За това ви препоръчваме да го прибавите към сънните си навици.

 През последните години, тенденцията да използваме смартфона или лаптопа в леглото, се покачи драстично. Синята светлина, която се излъчва от екраните им, обаче, пречи на тялото да се отпусне и заспиването се превръща в трудна задача. Опитайте да се откъснете от тези устройства поне 30 мин. преди сън. Ако сте решени да елиминирате и този вредител, следващият  път просто си вземете нещо друго... например книга. :)

 Забравете за грижите си

 Ако сте от хората, които прекарва часове в легнало положение, премисляйки всичко, нищо чудно, че качественият ви сън се е превърнал в утопия. Защо не вземете лист хартия и не запишете нещата, които ви тревожат? Работа, пари, семейство, задачи .... изразете мислите си  в писмен вид и се фокусирайте само върху предстоящия сън. Опитайте да забравите за грижите си вечерта. Листчето ще е там и на сутринта, за да ви напомни.

 Изолирайте шума

 Ако сте фен на успокояващата музика и тя ви помага да заспите, белят шум също може да ви е от полза. Не така, обаче, стоят нещата с другите видове шум (например трафикът), при които има голяма вероятност да нарушат качеството на съня ви.

 Използването на тапи за уши е добър начин да блокирате страничния шум, който ви държи будни, чийто източник може да бъде дори и хъркането на партньора ви. :)

  Комбинирайте добрите навици за сън с още по-добър матрак

 Придържането към добри навици за сън е много важно, но ако матракът, на който спите не ви доставя пълен комфорт, то усилията ви са напразни. Ето защо е необходимо да намерите подходящия за вас матрак, който веднъж завинаги да прекрати досадното въртене през нощта.

Ние, от ТЕМПУР, мислим за вашия сън и за това създадохме наръчник, който да ви помогне да намерите правилния матрак.

Комбинирането на добри навици за сън с перфектния матрак, ще ви позволи да се насладите на качествен сън всяка нощ,  на който всеки би завидял.

 Ако заспиването все още представлява трудност за вас, тогава препоръчваме да се консултирате с лекар. Той ще ви даде експертен съвет за това как да се справите със ситуацията.

 

Как да спиш добре... ако си бременна

Когато си бременна, на тялото ти му отнема известно време, за да се приспособи към настъпилите промени. Това от своя страна може да размести режима ти за сън драстично.

 Всяко тримесечие може да поднесе различни предизвикателства, с които трябва да се справиш – от липса на енергия до често разбуждане.

 Съвети за сън през първото тримесечие

 Бременността изисква много енергия и в процеса на адаптиране на тялото ти, може да причини други странични ефекти.

 Такива могат да бъдат – гадене, подуване на гърдите, спазми и зачестено уриниране, тъй като нарастващата матка притиска пикочния мехур.

 Също така е напълно нормално да се чувстваш изморена и сякаш нямаш почти никаква енергия. Това се дължи на нарастващите нива на прогестерон в тялото ти.

 Прогестеронът е хормон, необходим за поддържане на бременността и неговата задача е да подготви тялото за зачеване и да помогне за регулирането на бременността.

 Имайки предвид всичко това, е важно да адаптираш рутинната си дейност, като правиш прости неща. Например - намаляване на течностите след вечеря, което, пък, ще намали нуждата да посетиш тоалетната през нощта (въпреки че винаги трябва да си сигурна, че не си дехидратирана)  Също така – взимай си кратки дрямки (не повече от час) по-рано през деня, което ще ти помогне да поддържаш енергийните нива.

 Съвети за сън през второто тримесечие

 През второто тримесечие обикновено се забелязват по-видимите промени. Те са най-често физически, като например киселини в стомаха.

 Киселините могат да повлияят на съня ти, тъй като когато си бременна, нарастващата матка притиска стомаха. Поради тази причини, докато лежиш в леглото има голяма вероятност те да се „запътят“ нагоре към хранопровода.

 Има няколко неща, които можеш да направиш, за да се пребориш с това:

 Вместо да се храниш обилно три пъти на ден, хапвай често и по малко. Съшо така дъвчи бавно.

  • Не лягай поне три часа след като си хапнала, остави храната да се смели колкото се може повече.
  • Избягвай консумацията на храни, които знаеш, че могат да предизвикат киселини – мазни храни, кофеин и газирани напитки.
  • Опитай да спиш в поза, която е малко по-повдигната. Това ще намали вероятността киселините в стомаха ти да се „спуснат“ към хранопровода.
  • Спи с дрехи, които са по-отпуснати около стомаха и талията.

  Съвети за сън през последното тримесечие

Основен аспект, който може да повлияе на съня ти, когато си в края на бременността, е порасналото ти коремче.

 Много често, намирането на удобна поза в този период от бременността, се оказа трудно.

 Въпреки че да лежиш по гръб изглежда като най-разумната идея, пробвай да го замениш с това на една страна. Може да ти бъде по-удобно, тъй като тежестта на стомаха ти има по-голяма упора.

Устройства за сън: Работят ли наистина устройствата проследяващи съня?

Технологиите са се развили до такава степен, че сега хората масово наблюдават здравето си - от проследяване на броя на стъпките, които правим за един ден до броя на калориите, които консумираме.

 Въпреки това, допреди няколко години, знанието, което имахме относно качеството на съня беше сравнимо с това да си погледнем торбичките под очите или да преброим лъжиците кафе, които ни трябват, за да се почувстваме отново хора. С други думи – нищо кой знае колко специално.

 Сега, обаче, има голямо разнообразие от джаджи и  приложения следящи съня.

 Но работят ли наистина? И ако да – имаш ли нужда от тях? От  ТЕМПУР ще разгледаме основните факти и информация по въпроса...

 Как работят устройствата за проследяване на съня?

 Голяма част от устройствата работят използвайки малки детектори наречени акселерометри. Те измерват броя движения, които извършваме през нощта.

 Казано по-просто – когато извършваме някакви движения, джаджите ги „асоциират“ като будно съсътояние, а когато сме в покой означава, че спим.

 Въпреки че може да изглежда сравнително елементарно като подход, устройствата са доста точни и за повечето хора информацията, получена от тези джаджи е достатъчна, за да им помогне да разберат качеството на съня си.

 Всъщност, специалистът по сън д-р Кристофър Уинтър сравнява резултатите от няколко от тези устройства с тези, получени чрез усъвършенствани техники за наблюдение на съня и установява, че първите са повече от задоволителни.

 Колкото и да са добри, обаче, тези устройства и приложения също имат своите недостатъци. Един от тях е, че движенията на партньора ти могат да задействат сензорите и джаджата да „установи“, че сте будни.

 Матраците ТЕМПУР се съобразяват с формата на тялото ви. Мек, там където е необходимо и стабилен, там където трябва. Това означава, че всяко движение – твое или на партньора ти се поема изцяло от матрака, предоставяйки ти перфектни условия за спокоен сън.

Как мога да използвам информацията получена от устройството за проследяване на сън?

 Въпреки че информацията, която получаваме от тези джаджи е с приблизителна стойност, е съвсем нормално да си зададем въпроса: „Какво означава тя и как да подобря качеството на съня си?

В общи линии,  устройството ни позволява да разберем колко часа сън получаваме нощем.

 Възможно е да прекарвате доста време в леглото, но каква част от него, всъщност, е качествен сън? Устройствата за проследяване на съня както и приложенията, помагат да проследите времето, в което спите. Това означава, че можете да правите промени в рутинната си подготовка преди сън, за да сте сигурни, че получавате необходимите часове.

Много устройства за сън проследяват и РЕМ съня – най-дълбокият етап на съня, в който  също така сънуваме.

 Общоприет факт е, че  РЕМ фазата позволява на мозъка да организира работата и спомените създадени през отминалия ден. При хората, лишени от тази фаза за продължителен период от време, могат да се наблюдават психологически проблеми.

 РЕМ сънят най-често се наблюдава през последната трета от сънния цикъл.

 Ако знаем кога точно влизаме в РЕМ фазата, можем да се опитаме да контролираме събуждането си, за да не прекъснем тази така важна част от сънния цикъл.

Наистина ли е сутринта е най-подходящото време за тренировка?

Има хора, които са твърдо убедени, че сутрешната тренировка е най-добрият начин да се заредиш с енергия и да се подготвиш за предстоящия ден.

 Други пък не биха си и помислили да станат по-рано само за да тренират. По-скоро биха отделили време за спорт следобед или вечер.

 Но кое от двете действа по-благоприятно на съня ни?

 От ТЕМПУР разглеждахме ефективността на упражненията – както на сутрешните, така и на  вечерните и ето какво установихме.

 Сутрешните тренировки са най-добри за горене на мазнини

 Тъй като нивото на кръвната захар сутрин е ниско, тялото ти е принудено да използва друг източник на енергия при тренировка – например мазнините.

 Това означава, че тялото ти е една идея по-подготвено да изгаря мазнини.

 Освен, че гориш голямо количество мазнини, сутрин може да се възползваш и от отделянето на хормони, свързани с кръвообращението (като кортизол). Този тип хормони ускоряват изгарянето на мазнините, а нивата им са най-високи именно сутринта.

 Въпреки това, спортът рано сутрин също има своите недостатъци. Дори да гориш повече мазнини, тренировката ти ще бъде по-ефективна следобед.

 Ако тренираш, за да натрупаш мускулна маса и енергия, по-добре сложи спортния екип следобед. Тази част от деня е по-благоприятна за постигане на максимални резултати отколкото сутринта, тъй като тялото ти ще се справи по-добре с предизвикателствата, на които го подлагаш.

 Сутрешните тренировки ти освобождават време за други важни задачи

 Ежедневието ни често е много забързано, което превръща сутринта в перфектното време за тренировка.

 Много хора считат времето посветено на сутрешната тренировка като най-добрия начин за раздвижване на тялото и ускоряване на пулса.

 Ако тренираш рано сутрин, още преди другите да са успели да се измъкнат от леглото, си освобождаваш време, което по-късно да прекараш с приятели. Ако пък не ти се излиза, може просто да се отдадеш на релаксация и да усъвършенстваш навиците си за сън.

 Биологичният часовник и тренировките

 Когато взимаш решение относно времето, в което да тренираш, трябва задължително да обърнеш внимание на собствения си циркаден ритъм. Казано по друг начин – дали си ранобудник или нощта птица.

 Циркадният ритъм влияе върху функциите на тялото - като кръвно налягане, телесна температура, сърдечен ритъм и хормонални нива. Всички те имат голямо значение за готовността на тялото ти да спортува.

 За това – не забравяй да слушаш тялото си, когато решаваш в коя част от деня да спортуваш. За някои хора тренировката е най-ефективна следобед или вечер.

 Въпреки всичко, ако наистина решиш да спортуваш сутрин, трябва да положиш усилия да нагодиш тялото си към този режим. Но не се притеснявай – стига да си упорит и последователен, след известно време сутрешните тренировки ще се превърнат в рутина!

 Балансът сън-спорт

 Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на организма ни. Лишаването от сън несъмнено ще повлияе на производителността ти и е почти сигурно, че мотивацията ти за трениране също ще намалее.

 Ето защо, създаването на режим, който да ти позволява да се наспиваш, е ключово за поддържането на седмичния ти тренировъчен план.

 Ако решите да тренирате сутрин, но не сте се наспали добре предишната вечер или сте си легнали по-късно от обикновено, е по-добре да отложите спортуването за следобед. Друг вариант е да настроите алармата си за по-късен час.

 Имайте предвид, че ако мускулите не са се възстановили изцяло, вероятността от контузия е голяма. За това, по-добре отложите тренировката си и си дайте време за почивка. По-добре да пропуснете една, отколкото да „стоите на скамейката“ седмици наред.

Съвети за декорация на спалнята за по-добър сън: цветове и фън шуй

Много от нас прекарват безброй часове в отчаяни опити да заспят. Ако не ни се получи, естествено,  започваме да търсим виновници. Най-често обвиняваме стреса, прекаляването с кофеина или това, че не сме достатъчно изморени. Замисляли ли сте се, обаче, че причината може да е друга? Като например – декорацията на спалнята ни.

 Интериорните дизайнери съветват да помислим за промяна на цветовете в спалнята си, което може да ни помогне да заспим по-лесно.

 А ние от ТЕМПУР, ви предлагаме няколко дизайнерски решения, които да имате предвид следващия път, когато отново ви се наложи да броите овце.

 Психология на цветовете

 Съществуват две основни цветови групи, които се използват в интериорния дизайн – топли и студени цветове.

 За да се насладите на спокоен сън, е препоръчително да изберете цветове от студената гама. Използването на светло синьо, пастелно зелено, жълто или сиво, е добро решение, когато декорирате спалнята си. Смята се, че тези цветове действат успокояващо и в този ред на мисли – помагат при заспиване.

 Също така е препоръчително да използвате цветове, които свързвате с определени състояния. Например – ако асоциирате  зеленото с позитивизъм, то най вероятно ефектът му върху вас ще бъде по-голям от този на синьото.

 От друга страна, се смята, че топлите цветове, особено червеното забързват сърдечния ритъм и кръвното налягане, което пък ни пречи да заспим. От всички цветове, обаче, лилавият събира най-много негативни точки, когато става дума за декорация на спалня. Счита се, че той, подобно на много други ярки цветове, влияе негативно върху освобождаването на мелатонин, който пък ни помага да заспим.

 Ако все пак сте твърдо решени да използвате ярки цветове, ограничете се само до няколко акцента тук-там. Също така е добра идея да ги включите като част от някаква арт-творба.

 Фън Шуй

 Опитайте се да внесете симетрия в спалнята си, като, например, вземете две нощни шкафчета и ги поставите от двете страни на леглото. По този начин ще постигнете баланс, който би трябвало да има успокояващ ефект.

 Освен мебелите, растенията и арт-творбите също могат да имат подобен ефект, стига да ги разположите симетрично.

  Силата на качественото легло

 Силно препоръчваме да изберете спално бельо от 100% памук. Не само ще се чувствате комфортно, но и ще ви държи хладно, което е много важно, ако сте от хората събуждащи се често през нощта.

 Съветваме ви и да сложите шишенце с ароматни масла в спалнята. То, от своя страна, ще допринесе за успокояващата атмосфера. Също така, може деликатно да напръскате чаршафите си с няколко капки лавандулово масло, което ще ви помогне да заспите по-лесно.

Последно, но не на последното място - качественият сън върви ръка за ръка с качествения матрак. Ние, от ТЕМПУР, сме наясно с този факт и за това ви предлагаме да разгледате колекцията ни от хибридни матраци, където ще откриете перфектния за вас.

Разтройства на съня: как да се справим с инсомнията?

Инсомнията е едно от най-трудно контролируемите разстройства на съня, което може да повлияе на начина, по който се чувстваме – както физически, така и емоционално.

Причината за поява на инсомнията може да бъде на физическа или на психическа почва. За това, ако забележите, че заспиването се превръща в трудно за изпълнение задължение, се консултирайте с доктор. Той ще ви препоръча най-правилния метод за лечение, съобразен с вашата индивидуална ситуация.

Важна стъпка в борбата с инсомнията е най-напред да знаете какво всъщност представлява тя.

Какво е инсомнията?

Инсомнията се характеризира с невъзможността да се спи регулярно или дори въобще. Да се справим с нея може да се окаже истинско предизвикателство, особено ако се появява често.

Ако през нощта се събуждаме постоянно или пък не можем да мигнем дори за малко, това ще се отрази на физическото и психическото ни състояние на другия ден.

Постоянното безсъние може да окаже огромно влияние върху качеството на живот, като има вероятност да доведе и до други здравословни проблеми (както ментални, така и чести промени в настроението).

Какви са причините за появата на инсомнията?

Има два вида инсомния – първична и вторична.

Първичната инсомния се характеризира с нарушение на съня или пък безсъние. Тя, обаче, не е свързана пряко с друг здравословен проблем, който имате.

Вторичната инсомния се появява, когато други ваши здравословни проблеми – астма, артрит и пр. ви пречат да заспите. В много от случаите, ако излекувате тези заболявания, сънят ви ще се подобри и лечението на този вид инсомния ще бъде много по-директен, отколкото при първичната.

Независимо от какъв тип инсомния страдате, тя много често се изостря или пък може да бъде пряка реакция от стрес. Тук говорим за силен стрес: като смяна на работата, смяна на местоживеенето или преживяване на голямо страдание.

По-незначителни причини за появата на инсомния могат да бъдат шум, светлина или пък неподходяща телесна температура за сън.

Какви са симптомите на инсомнията?

Основният симптом на инсомнията е безсънието.

То може да варира от чести събуждания през нощта до прекарване на цяла нощ в опити да заспим.

Борбата с безсънието определено е изтощителна. На другия ден сме раздразнени или се концентрираме трудно.

Ако страдаме от инсомния, може да се почувстваме по-лесно раними, сякаш целият свят е срещу нас.

Тези леки форми на депресия не са изключени, когато имаме проблеми със съня. Това е така, тъй като тялото ни не функционира правилно и не можем да реагираме адекватно, на това, което ни се случва (или поне не така както по принцип бихме).Може да се почувстваме безпомощни и още по-стресирани, което само ще влоши инсомнията.

Как да се преборим с инсомнията?

Има няколко прости метода, които можем да приложим, когато стане време за сън.

Уверете се, че единственото, с което асоциирате леглото си е „сън“. Така че – без никакво четене, проверяване на телефона или гледане на филми.

По този начин, когато се настаните удобно в леглото, мозъкът ви ще го свърже с подготовка за сън.

Гореща безкофеинова напитка или топла вана, могат да ви помогнат да освободите натрупания стрес през деня, както и да подготвят ума и тялото ви за сън.

Създаване на добри навици за сън може да помогне в борбата с инсомнията. Когато прекараме някои-друг час повече в бара или пък целият ни уикенд премине в леглото, тялото ни излиза извън релси. За това, се старайте да поддържате навиците си за сън.

Въпреки предложените съвети за борба с инсомнията, ако тя започне да влияе върху всекидневния ви живот е време да посетите лекар. Той ще ви даде експертно мнение за това какви стъпки да следвате занапред.

Как да създадете перфектните навици за сън у детето си?

Да накараме децата да си легнат, понякога се оказва почти непреодолимо предизвикателство.

По-малките деца често се събуждат през нощта или пък започват да плачат неутешимо, когато стане време за сън. Да накараме тийнейджър да направи каквото и да било, пък, неусетно ни превръща в раздразнителни сърдитковци.

Тези ситуации несъмнено са познати на всеки родител. Въпреки предизвикателството, пред което са изправени всяка вечер,  те трябва да успеят да създадат здравословни навици  за сън у децата си, които пък ще спомогнат за тяхното развитие.

Защо е толкова важно да изградим навици за сън у децата си?

Ако детето ви не успее да се наспи качествено, това няма да се отрази само на него, но и на вас.

Последствията от недоспиването са почти идентични както за детето, така и за родителя. Въпреки това децата имат много по-голяма нужда от сън. Тъй като човек се развива и учи най-много в по-ранните си години.

Създаването на навици за сън означава не само да осигурите на детето си качествен сън. Това е възможност както и да го обгрижвате, така  и да го насърчите да споделя повече.

Навикът помага на детето да изпитва комфорт и сигурност, тъй като знае какво предстои. Създаването на навици у децата им помага да се чувстват у дома си.

Старайте се да правите идентични неща всяка вечер – било то да ги къпете във вана или да им четете, за да свикнат към рутината.

 

Как да приспим бебе?

Новородените и децата до 2-годишна възраст, са често сред най-трудната възраст за „приспиване“.

Тъй като техните навици са толкова импулсивни, нашите също започват да приличат на тях. След известно време установяваме, че времето ни за сън се ограничава до онези ценни минути, в които не храним детето.

Тъй като бебетата са все още много малки, те не могат да различат нощта от деня. С това можем да си обясним внезапния прилив на енергия и желанието им за игра в 3 сутринта отколкото в час, който изглежда „по-нормален“ за нас.

Ако това ви се случи, се опитайте да запазите спокойствие, загасете лампите и запазете тишина.

Ако все пак не искат да заспят, проверете памперса им и прекарайте достатъчно време с тях, за да се уверите, че средата им за сън всъщност,  не е проблемът.

Как да приспим малки деца?

След като бебето порасне, дрямките ще намаляват все повече и повече, а енергията за „пакости“ ще се увеличава стремглаво. Точно за това, малките деца се нуждаят от стабилно изградени навици за сън.

Има няколко съвета, които могат да ви бъдат полезни в опитите ви да накарате малкото си дете да си легне. Първият и може би най-важен, е да включите няколко дейности, които да се превърнат в навици преди сън. Те могат да бъдат: къпане, измиване на зъбите или пък чаша топло мляко.

Това ще помогне на детето ви подсъзнателно да се подготви за сън.

Намаляването на извънкласните дейности е друга идея, която може да вземете в предвид, особено ако детето ви е затрупано с домашни. Уверете се, че си ляга навреме тъй като много често това е главният фактор, от който зависи качествения сън.

Как да помогнем на тинейджърите да спят по-добре?

Прехода към тинейджърските години включва промени в циркадианния ритъм. Мелатонинът, известен още като хормона на съня, започва да се освобождава по-късно вечерта, което пък превръща заспиването в още по-трудна задача.

За да им осигурите по-комфортен сън е важно да изберете подходящия матрак. Матраците „Темпур“ с мемори пяна са създадени да пасват перфектно на вашите извивки.

Въпреки това, да накараме тинейджърите да си легнат, е доста трудна задача. Все пак опитайте да ограничите достъпа им до ТВ/компютърни и пр. екрани, както и консумацията на газирани и съдържащи кофеин напитки.

Уикендите могат да нарушат създадения навик за сън при тинейджърите. Често те се възползват от почивните дни, за да се наспят или пък да стоят будни до късно през нощта. Това, обаче, може да обърка режима им за предстоящата седмица, така че имайте едно на ум.

Вашата сутрешна програма: Или как да се приготвите за 10, 30 и 60 минути

Независимо дали сте от онези ранобудници, които успяват да отметнат половината от задълженията си за деня още преди 8 ч. сутринта или пък олимпийски шампион на къси разстояния, на когото са нужни само  15 минути да се приготви за излизане, едно е сигурно - денят на всеки от нас винаги започва ... различно.

Без значение колко време ви отнема, за да станете сутрин и да се приготвите, съществуват някои хитринки, които може да приложите, за да превърнете минутите сутрешна подготовка в колкото се може по-пълноценни.

Как да се приготвим за 10 минути

Малко са щастливците, на които са нужни само 10 минути, за да се приготвят сутрин.

Въпреки това, е много важно, да не бързаме, особено сутрин. За това бутонът за отлагане на алармата остава извън картинката.

Подготовката е ключът към успеха. За да излезете светкавично от вкъщи, почти като супермен, ви препоръчваме да приготвите дрехите си още от вечерта. Сварете няколко яйца или си направете тост и ги приберете в хладилника.

По този начин ще намалите стреса и надбягването с времето няма да започне още със самото ставане.

Как да се приготвим за 30 минути

Въпреки че изглежда като предостатъчно време за приготвяне, все пак е много важно да планирате използването му, за да се насладите на  тези 30 минути по най-добрия начин.

Опитайте се да отметнете, колкото се може повече задачи още предната вечер. Независимо дали става дума за приготвяне на дрехи или поставяне на ключовете на видно място.Защото всички знаем, че издирването на ключове рано сутрин е далеч последното нещо, което искаме да ни "изяде" времето. За това, приготвяйки основните неща още от вечерта, ще ви спести минути, които може да прекарате в релаксация. Било то в кухнята с чаша кафе или малко по-дълъг душ. И не на последно място - по този начин ще позволите на организма си плавно да се напасне към предстоящия ден.

И като за финал - избягвайте да проверявате имейла си, да отговаряте на съобщения свързани с работа или да влизате в социалните мрежи, поне не докато сте още вкъщи. домът ви трябва да е мястото, където можете да релаксирате и да изпунете парата. За това се въздържайте от ровичкането в телефона, докато не сте завършили сутрешната си подготовка.

 

Как да се приготвим за час

Цял час, за да се приготвите сутринта? Е, на това му се казва лукс!

Тези ценни 60 минути, ви дават предостатъчно време, за да се подготвите за предстоящия ден.

В допълнение на вече споменатите съвети, може да използвате този час като:

Хапнете наистина добра закусна

Започването на деня с ударна доза позитивна енергия, ще помогне на мозъка ви да се справи ефективно с нарастващото напрежение през деня.

Смята се, че храната може значитено да подобри настроението ни и да повиши продуктивността.  Говорейки за продоктивност, ето някои храни, които "действат" в тази посока:

  • Авокадо
  • Боровинки
  • Пълнозърнести храни
  • Риба

Правете упражнения

Отделете си малко време за сутрешно спортуване. Дори едно цялосто разтягане ще ви повлияе благоприятно, ще прочисти ума ви и ще ви подготви за предстоящия ден. Може да използвате това време, за да се фокусирате върху нещата, които искате да постигнете и още по-добре: да се подготвите да ги постигнете.

Разпределете времето си перфектно

Ако разполагате с цял час за сутрешната си подготовка, може да се изкушите да оставите всичко за последната минута. Това, пък, ще ви върне в начална позиция - бързайки и стресирайки се, че времето отново не ви е стигнало.

Съставете си програма, с помощта, на която да разпределите времето си перфектно

И накрая - не забравяйте, че всеки от нас е различен и нещата, които включва в сутрешната си програма са строго индивидуални.

Ако, обаче,  структурирате времето, с което разполагате и приложите тактики, които да увеличат прилива на енергия, то без съмнение ще се чувствате много по-подготвени за предизвикателствата на деня.

Сънни разтройства: Какво причинява ходенето на сън и как да го предотвратим?

Ходенето на сън, също познато като сомнанбулстване, е проблем, който се характеризира с ходене или извършване на други дейности, докато все още спите.

Въпреки че често е обект на комедийни скечове, сомнамбулството е сериозен проблем.

Какви са симптомите на сомнамбулството?

Ходенето на сън е вид парасомния, която включва нежелани събития случващи се по време на сън.

Докато хората сомнамбулстват, те могат да извършат много действия. Въпреки че ходят насън, те почти винаги са с отворени очи, а погледът им е объркан и замъглен.

Ако някой ходи насън е напълно възможно да:

  • Стане от леглото и да започне да се разхожда
  • Седне на леглото с отворени очи
  • Започне да извършва действия, които попринцип прави през деня
  • Изглежда объркан
  • Преживее кошмар или нощен терор
  • Не си спомня нищо от случилото се
  • Бързо да се върне към съня

В редки случаи, сомнанбулите са способни на действия, които могат да застрашат околните или тях самите, като:

  • Да станат агресивни
  • Да излязат навън
  • Да карат кола
  • Да се самонаранят

Ходещият на сън няма да ви отговори по време на сомнанбулстване и е твърде вероятно да не си спомня нищо след това.

Какво причинява ходенето насън?

Няма ясна и конкретна причина, поради която хората ходят на сън. Въпреки това, съществуват фактори, които могат да повлияят върху появата на такъв тип сънно разтройство:

  • Гени: Подобно на други разстройства, сомнамбулството също може да се предава в семейството. Ако имате роднина, който ходи на сън, съществува 10 пъти по-голям риск вие също да го правите, от колкото някой, който няма сомнамбул в семейството.
  • Среда: Ако не спите достатъчно е възможно да се появи такъв тип сънно разтройство. Постоянно променящият се график за сън, употребата на алкохол и стресът могат да се окажат виновници за ходенето на сън. Създаването на здравословен режим за сън е препоръчително не само за повишаване на качеството на съня, но и за избягване на появата на разтройства от такъв тип.
  • Медицински състояния: Различни видове разтройства могат да ви направят по-податливи на сомнамбулство. Като например: сънна апнея, неправилно сърцебиене, пост-травматичен стрес, астма или епилепсия.

Ходенето на сън също може да се свърже с Алцхаймер или Паркинсон. За това, ако сте забелязали, че ви се случва, трябва своевременно да се консултирате с доктор.

Можете ли да предотвратите появата на сомнамбулство чрез приемане на лекарства?

Ако появата на сомнамбулство е причинена от друг медицински проблем, то провеждането на медицинско лечение може да се окаже задължително.

Някои от разтройствата, които изискват приемане на лекарства са:

  • Сънна апнея
  • Гастроезофагеален рефлукс
  • Припадъци
  • Синдром на неспокойните крака

 

Ако се установи, че някое от горепосочените състояния е причината за появата на сомнамбулство, то би трябвало да спре с провеждането на медицинско лечение.

Съществуват ли други начини, чрез които да предотвратите ходенето на сън?

Въпреки че не са известни начини, по които със сигурност да попречите на появата на сомнамбулството, има някои действия, които можете да предприемете, за да намалите риска.  Някои от тях вкючват:

  • Да се наспивате достатъчно
  • Да намалите стреса до минимум (чрез медитация и упражнения за релаксация)
  • Да избягвате звуковия или визуалния шум точно преди сън
  • Очаквани събуждания (събуждане на сомнамбула 15-20 минути преди времето, по което по принцип ходи на сън)

Ако симптомите все пак продължат, е препоръчително да посетите специалист по сънни разтройства, който ще може да ви даде персонализиран съвет.

Храната и сънят. Или: Трябва ли да ядем преди сън?

Отдавна се водят дебати относно това дали яденето преди сън е всъщност полезно или вредно за здравето ни.

Много хора вярват, че яденето преди сън е вредно за здравето ни, тъй като храната ще "заседне" в стомаха и ще остане там през цялата нощ. Въпреки това, противно на очакванията, се появяват все повече твърдения, които да подкрепят противоположната теза. Според тези твърдения, яденето преди сън е не само полезно, но и има храни, които е препоръчително да приемаме преди да се отправим към страната на сънищата!

Причини, поради които, да ядете преди сън

Хапването преди сън всъщност може да спомогне за свалянето на килограми. Противно на всеобщото вярване, приемането на лека храна преди да си легнем, може да забърза метаболизма и да запази нивото на кръвна захар стабилно през цялата нощ. Това пък, ще помогне на хормона глюкагон (който гори мазнини) да работи дори, когато спите.

Може би си мислите, че това ще обезпокои съня ви, но всъщност е точно обратното. Предотвратявайки падането на кръвната захар, ще си осигурите по-бързо заспиване и по-качествен и спокоен сън.

Както повечето хора знаят, качественият сън действа благоприятно на ума и тялото. Хапвайки нещо здравословно преди сън, може да подсили имунната система и да възвърне енергийните нива. Така, когато се събудите на сутринта, ще се чувствате по-подготвени за предстоящия ден.

Препоръчителни храни, които да приемате преди сън:

  • Извара
  • Сьомга
  • Гръцки йогурт
  • Сурови зеленчуци
  • Авокадо

Причини, поради които,  да не ядете преди сън

Съществуват някои негативни последици от яденето точно преди сън. Една от тях, която много хора изпитват, са киселините в стомаха. Ако си легнете точно след като сте хапнали е много вероятно да усетите изгарящо чувство в гърдите или да се появят киселини.

Поради тази причина, е много важно да обръщате внимание на видовете храни, които ядете. Лютивата и кисела храна, както и храни с високо количество на наситени мазнини, не само могат  да причинят киселини, но и инсомния. Докато леката и здравослова храна спомага за по-качествен сън, то преяждането и консумирането на неправилни храни, може да ви държи будни цяла нощ.

Съществуват и някои здравословни състояния (например астма), които могат да се влошат, ако ядете точно преди сън. Не се препоръчва консумацията на храна непосредствено преди сън, особено ако страдате от състояние засягащо белите дробове или бронхите. Храната, която поемете, може да застане в стомаха и по този начин да повлияе на движението на гръдния кош.

Храни, които да избягвате, преди сън:

  • Черен шоколад
  • Зърнени закуски
  • Плодово мляко/йогурт
  • Сладолед

Не забравяйте, че това, което има положителен ефект върху друг, може да повлияе зле върху вас. За това, изпробвайте различни стратегии, докато намерите онази, която ви пасва най-добре.

Защо сънуваме, докато спим?

Сънищата очароват света вече много години. Те ни позволяват да надникнем в подсъзнанието си, за жалост, изкушаващо по-малко, отколкото бихме искали.

Какво означавa ако сънуваме? И какво е качеството на съня, който получаваме, докато сънуваме?

Защо сънуваме?

Вече дълги години, учените се опитват да открият причината, поради която сънуваме. Едно, обаче, е сигурно - всички сънуваме, независимо дали помним сънищата си или не.

Съществуват няколко теории, свързани със сънуването.

Една от най-прозрачните и конкретни теории, е тази, че сънищата са начинът на мозъка да осъзнае случилото се през деня. Само в рамките на един ден, през ума ни преминават стотици мисли - от това  какво сме обядвали до задачите, които сме свършили на работа.

Смята се, че сънищата са един от начините на мозъка да се възстанови след дълъг и тежък ден. Ако денят ви наистина е бил такъв, тогава се погрижете да осигурите на мозъка си достачъно време за сън, за да му помогнете да се "презареди".

Какво означават сънищата?

Съществуват хиляди теории, опитващи се да отговорят на въпроса  какво означават сънищата. Те варират от професионални наблюдения до нашите лични интерпретации.

Много изследвания се обединяват около заключението, че сънищата имат връзка с начина, по който създаваме спомени.

Ако получим много нова информация през деня, възможността да сънуваме вечерта нараства значително. Можем да приемем сънищата като знак, че се опитваме да създадем нови спомени.

Друга широкоразпространена теория е, че сънищата отразяват емоциите ни.

Например, ако сме имали натоварен ден, е възможно да не е останало достатъчно време, за да анализираме случилото се - емоциите, които сме изпитали. Поради тази причина, когато заспим, мозъкът ни си "взима" времето, което му е нужно, за да преработи и възприеме емоциите, до които, по-рано,  не е успял да достигне.

Една от най-интригуващите части в сънищата, според много хора, е свързана с това какво означава съдържанието на съня им.

Ето някои широкоразпространени сънища и какво е възможно да означават:

  • Падане на зъби: притеснение относно това как те възприемат хората
  • Падане: притеснение, свързано със ситуация
  • Ако те преследват: избягване на проблем
  • Неподготвеност за нещо: чувство, че не можеш да продължиш към следващия етап от живота си

Кога сънуваме?

Населението на Земята е 7 милиарда души, а сънищата, които се случват всяка вечер са около 35 милиарда! На това му се казва много сънуване!

Та, в кой цикъл на съня сънуваме?

Съществуват две основни фази на съня - РЕМ и не-РЕМ фазата.

По принцип, човек може да сънува и в двете, но сънищата, които се случват в не-РЕМ фазата са много по-повърхностни. Това се дължи на факта, че тази фаза е в началото на съня и е с продължителност до 15 минути.

Сънуването в не-РЕМ фазата е напълно възможно, но то се случва към нейния край, когато сме по-дълбоко заспали.

Най-често сънуваме, когато попаднем в РЕМ фазата, тъй като тогава мозъкът ни е по-активен. Когато сме в тази фаза, спим толкова дълбоко, че мозъкът ни може да се самовъзстанови. Един от начините да го направи е именно чрез сънуване.

Кои са най-добрите пози за сън, когато искате да се наспите качествено?

Да намерите най-удобната поза за сън понякога се оказва предизвикателство.

Често обвиняваме неудобния матрак или възглавница за това, че не можем да се наспим добре, но пропускаме една много важна подробност - позата, в която сме, когато се опитваме да заспим.

Правилната поза за сън не само може да облекчи болките в гърба, но също така е и помощник срещу хъркане и киселини. Освен това може да подобри и стойката ви.

Как влияе позата за сън на съня?

Опората, която получава тялото ни по време на сън, зависи от позата, в която спим. Дори ако заспим в удобна поза, това не означава, че ще прекараме остатъка от вечерта в нея.

Ако някоя част от тялото ни е прекалено изпъната или тежестта пада неравномерно, това може да доведе до нежелан стрес. Той пък, от своя страна, причинява некачествен сън или проблеми, които се появяват на сутринта.

За това е много важно да знаем кои пози да избягваме и на кои да разчитаме, за да се наспим добре.

Болки във врата: най-добрите и най-лошите пози

Някои хора обичат да смят по корем, като поставят ръцете си под възглавницата или ги увиват около врата. Това, обаче, не е подходяща поза, ако се събуждате схванат или тялото ви боли.

Ако докато спим, вратът ни е извит, това означава, че той и раменете ни, са принудени да поддържат голяма част от тежестта ни.

Това прекомерно използване на вратните мускули води до схващане и болка във врата, които усещаме на сутринта.

За това: ако изпитвате болки във врата, подходящата за вас поза е по гръб, като поставите възглавница под всяка ръка, за да намалите напрежението във врата.

Хъркане: най-добрите и най-лошите пози

Хъркането е по-изразено, когато спим по гръб. Това е така, защото често докато спим дишаме не през носа, а през устата.

Също така е възможно езикът да застане в дъното на гърлото и по този начин да блокира преноса на въздух. Това е и причинителят на хъркащият звук.

Ако хъркате, е по-добре да спите на една страна. Това може да предотврати заставането на езика в дъното на гърлото.

Киселини: най-добрите и най-лошите пози

Ако имате киселини, е най-добре да спите настрани. И по-точно: на лявата страна. Когато спите на лявата страна, мускулите не се отпускат толкова много, колкото ако спите на дясната.

Когато мускулите ви се отпуснат, киселината може по-лесно да достигне хранопровода и да причини киселинен рефлукс.

Избягвайте да спите по гръб, тъй като натискът върху стомаха, може да задвижи киселините към хранопровода ви.

Как да заспим по-лесно? Лавандула, бял шум и още помощници на съня

Всеки, който е прекарвал часове в зяпане на тавана, докато слуша тиктакането на часовника, знае колко безпокойство може да създаде невъзможността да се заспи.

Много хора са изпробвали различни средства, които да им помогнат да заспят, но въпросът е: Как можем да бъдем сигурни кои от тях наистина работят?

Лавандула

Лавандулата е известна със свойствата си да успокоява нервната система. Може да бъде използвана под различни форми - масло, изсушена или пък като спрей.

Направете си лавандулов чай преди сън или напръскайте възглавница си с лавандулов спрей. Лавандулата има добра поносимост и при децата. Така че може да добавите няколко капки лавандулово масло във водата, с която ги къпете, за да успокоите съня им.

Ароматерапия

Подобно на лавандулата, съществуват и други билки, които можете да използвате в борбата с безсънието. Някои от най-широко разпространените са:

  • Лайка
  • Роза
  • Етерично масло от валериана
  • Лимонов балсам

Изненадващо, но една от билките, които трябва да избягвате преди сън e мента.

Тъй като ментата е естествен стимулант, използването на паста за зъби с ментов аромат, може да саботира опитите ви да заспите. Може да изпробвате паста за зъби с по-лек или естествен аромат.

Повишете нивата на мелатонин чрез добавки

Мелатонинът влияе върху функциите на тялото ви и по-точно - помага му да заспи. Понякога, организмът ни не произвежда достатъчно мелатонин и в резултат на това - не можем да заспим толкова лесно, колкото ни се иска. Можете да се справите с недостига на хормона, като започнете да приемате определени хранителни добавки. Те ще спомогнат за повишаването на нивата на мелатонин и по-лесното и бързо пренасяне в "страната ва сънищата".

Разбира се, както с приема на всяка добавка, и за тази трябва да се консултирате с лекар, за да се уверите, че включването ѝ в хранителния ви режим няма да ви навреди.

 

Бял шум

Ако забелязвате, че когато си легнете започвате да обръщате внимание и най-малкото скърцане, то тогава "включването" на бял шум в стаята, може да ви помогне да заспите по-лесно.

Тези малки генератори на шум произвеждат успокояващи звуци, които могат да отвлекат вниманието ви от всички останали. Това ще ви помогне да се настроите за един предстоящ спокоен сън.

Регулиране на количеството светлина, на която се излагате

Смята се, че количеството светлина, на която се излагаме, всъщност регулира нашия биологичен часовник. Поради тази причина, ако не сте поели достатъчно дневна светлина, заспиването вечерта може да се окаже трудна задача. Въпреки това, съществуват няколко начина, по които да "измамите тялото си".

Може да използвате изкуствена светлина, която да осветява стаята ви. По този начин ще подмамите тялото си, че всъщност му давате необходимата доза витамин D. Излагайки се на силна изкуствена светлина, огранизмът ви ще се "събуди", а когато сте готови за сън просто прекарайте 15-30 мин. в по-тъмна стая. И voila: сънят като бебе ви е почи гарантиран.

Как да спите добре, когато имате болки в гърба?

Болките в гърба, често могат да превърнат престоя ни в леглото в задължение, отколкото в удоволствие.

Има ли нещо, което може да направите, за да облекчите проблема?

Как трябва да спите, за да се преборите с болките в гърба?

Опитайте се да спите в поза, в която гърбът ви е в неутрална позиция - не го извивате прекалено много, нито пък е много прав. Това ще помогне да намалите натиска върху гръбначния стълб. Има две подходящи пози, които могат да помогнат в борбата с болката:

  • Спане на една страна: Поставете възглавница между краката си и не позволявайте на крака, който е отгоре да "падне" върху другия. Друг трик включва поставянето на малка навита на руло хавлия под кръста.
  • Спане по гръб: Поставете възглавница под коленете си, за да имате опора. Като допълнение, винаги можете да поставите и малка навита на руло хавлия под извивката на гърба си.

 Въпреки че тези пози помагат на много хора, е напълно възможно да не работя върху всеки. Затова, изпробвайте колкото се може повече пози за сън, за да намерите онази, която е най-удобна за вас.

 Защо избирането на правилния матрак е толкова важно?

Целта на всеки матрак е да разпредели натиска равномерно по цялото тяло, за да спомогне за естественото "изправяне" на гръбначния стълб и циркулацията по време на сън. При избирането на правилния матрак  е ключово да вземете под внимание формата на тялото си, както и здравословното си състояние. Като например:

  • Височина
  • Тегло
  • Здраве (алергии, спазми, болки в гърба и др.)

 Защо избирането на правилната възглавница е толкова важно?

Използването на неправилната за вас възглавница, може само да влоши болката в гърба и мускулите.

Правилната възглавница не само ще ви донесе комфорт, но и със сигурност ще поддържа главата, врата и гръбначния ви стълб в  позиции, които могат да предотвратят различни форми на болка в гърба и врата.

Избирането на правилната възглавница и коректното ѝ поставяне, са едни от най-важните фактори за облекчаване на болките в гърба.

Според начина, по който обичате да спите най-много, може да изберете един от следните три типа възглавници:

  • За тези, които спят по корем: имат нужда то тънка възглавница, която да предотвратява прекаленото вдигане на главата.
  • За тези, които спят на една страна: имат нужда от възгавница с по-ясно изразени контури, която може да се постави и между краката.
  • За тези, които спят по гръб: имат нужда от тънка, плоска възглавница, която да поддържа главата и врата.

 Чрез нагласянето на позата си за сън и комбинирането на правилния матрак и възглавница, вие ще си осигурите по-добър сън. А болките в гърба ще бъдат облекчени, както през деня, така и през нощта.

Каква е връзката между спортуването и съня?

Всеки, който е изпитвал затруднения докато спортува, особено след неспокоен сън, знае, че връзка между спортуването и съня наистина съществува.

Неспокойният сън, обаче, далеч не е единствият фактор, който влияе върху качествената тренировка.

Ще заспя ли по-лесно ако спортувам?

Изглежда наистина логично - ако правя много упражнения преди сън, това ще ми помогне да се изморя и да заспя по-лесно.

Изненадващо, обаче, това не е точно така. Всъщност, съществуват предположения, че изтощителните тренировки непосредствено преди сън, могат да ни "събудят" и да попречат на опитите ни да заспим.

Въпреки че, физическото изтощаване не е най-добрият начин да си осигурим бързо заспиване, има няколко проучвания, сред които това на Северозападния университет в Америка, което представя идеята за "редовният спорт като средство за борба с инсомнията".

Ще заспя ли по-трудно ако спортувам непосредствено преди сън?

"Спортуването ни стимулира както ментално, така и физически, което пък е последното нещо, което искаме преди сън." И да, и не.

Според скорошно проучване, изпълняването на физически упражнения вечер, може би няма никаква връзка със съня и бързината, с която ще заспим.

Много специалисти съвестват да си оставите прозорец от поне един час между тренировката и приготвянето за сън. Това ще позволи на хормоните, които се произвеждат по време на физически упражнения (като адреналин и кортизол), да паднат до нормални нива.

Спадането на телесната температура след спортуване, също може да помогне да заспите по-лесно. То е подобно на спадането на температурата, когато тялото ни се подготвя за сън.

Разбира се, спортуването преди сън действа по различен начин на всеки. Възможно е да се почувствате енергизирани, а не отпуснати. Особено, ако денят ви е бил натоварен.

Експериментирайте с времето, по което тренирате, за да си съставите режим, който перфектно пасва на нуждите ви.

По колко часа е препоръчително да спим ако тренираме активно?

Ако тренирате активно, трябва да обърнете внимание на това по колко часа спите.

Хората, които спортуват, често се нуждаят от повече от препоръчителите часове за сън - 7, особено ако тренировката е била силова.

Вдигането на тежести причинява разкъсване на мускулните фибри, които след това се възстановяват и стават по-големи и силни (резултатът от вдигането на тежести е по-голяма мускулна маса). Ето защо качествената почивката и съня са пряко свързани със спортуването и постигането на фитнес целите ни.

 

Полезно ли е да се излежавате?

След дълга и изтощителна работна седмица често това, за което си мечтаем е уикенд посветен само на излежаване.

 Събота сутрин – събуждате се рано, но решавате да си поспите оооще малко. Тази идея определено изглежда привлекателно, особено, когато нямате планове преди следобед.

 От друга страна - замисляли ли сте се дали умишленото удължаване на съня е в наша полза? Или може да ни навреди повече отколкото да ни помогне?

 

 ПРАВИ ЛИ НИ ИЗЛЕЖАВАНЕТО ПО-ИЗМОРЕНИ?

 

През работната седмица, тялото ни влиза в режим, в който получава горе-долу еднакво количество сън всяка вечер. Преспиването през уикенда, обаче,  може да обърка мозъка ни и да ни накара да се чувстваме мудни.

 Чувството, наподобяващо махмурлук, често се появява, когато сме се излежавали повече. Това обърква биологичния ни часовник.

 В работната седмица, биологичният ни часовник ни буди в определено време, което често съвпада с алармата ни. Той изпраща сигнали до клетките ни, които съобщават, че е време денят да започне.

 Когато, обаче, спим прекалено дълго време, биологичният ни часовник се разстройва и не е толкова последователен в изпращането на тези сигнали.

 Резултатът? Събуждайки се в 11 ч., (не)изненадващо няма да се чувствате отпочинали и заредени с енергия, а изморени. Причината? Биологичният ви часовник е сигнализирал на клетките ви за започването на дневния цикъл, по времето, когато алармата ви по принцип звъни за работа. А не, когато реално се събуждате.

  МОЖЕ ЛИ ИЗЛЕЖАВАНЕТО ДА ПОВЛИЯЕ НА РЕЖИМА ВИ ЗА СЪН?

Зимата е може би най-изкушаващият сезон, когато става въпрос за излежаване.

Това е и сезонът, през който е най-важно да се уверите, че не спите прекалено много през уикенда, тъй като това може да повлияе на цялостния ви режим за сън.

Променянето на количеството сън, което получавате, може да окаже ефект върху циркадния ви ритъм. Той, от своя страна, контролира физическите, менталните и поведенческите ни функции.

Когато преспим, този ритъм може да излезе „извън строй“, в резултат, на което да ни накара да се чувстваме изморени и сънливи. Човешкото тяло не знае колко е часа и за това не може да прецени кога да произвежда най-много енергия.

ИМАТЕ ЛИ ИЗГОДА ОТ ИЗЛЕЖАВАНЕТО?

Въпреки минусите, понякога излежаването може да ви помогне ако имате здравословен проблем.

Диабетът е едно от заболяванията, което може да се повлияе благоприятно от поспиването няколко часа повече. Когато спите по-дълго, тялото ви има повече време да се възстанови, което означава, че ще успее да пречисти захарта от кръвта по-ефикасно.

Една препоръка, на която е хубаво да обърнете внимание, обаче е да не лежите в леглото прекалено дълго време, тъй като може да си създадете проблеми с гърба. Спането в една и съща позиция, съшо не е препоръчително – може да доведе до болка поради липсата на движение.

Как да спите добре ... ако пътувате често?

Честото пътуване не винаги води до спокоен начин на живот. Само се замислете – късно лягане, ранно ставане, забързан график, прекалено много време прекарано в неудобни седалки... Все неща, които ще ви накарат да копнеете за собственото си легло.

 Въпреки това, не трябва да позволявате на стреса да ви погълне напълно. Нито пък да се превърне в причината, която да ви спира от това да се „изключите“ от света и просто да релаксирате.

 Ето няколко топ съвети, които да ви помогнат да спите по-добре, в случай, че пътувате често.

 ДОКАТО ПЪТУВАТЕ

 Ако често ви се налага да пътувате, има няколко неща, които да ви помогнат да се отпуснете максимално докато трае пътуването, както и да подготвите тялото си за по-качествен сън след него.

  • Въведете тялото си в „гъвкав режим“ - Опитайте се да избягвате следването на стриктен режим на ядене и сън. Особено, когато ви предстои пътуване. По този начин, ще успеете да свикнете по-лесно с променливите графици.
  • Насладете се на колкото се може повече слънчева светлина. - Когато сте изложени на слънчева светлина, биологичният часовник се саморегулира. Това ще помогне на тялото ви да чувства умора, когато се стъмни и ще ви подготви за сън.
  • Бъдете колкото се може по-отпочинали, докато сте на път. - Будуването или опитите ви да преборете джет лаг-а не винаги са най-добрата идея.  Опитайте да си почивате колкото се може повече, за да избегнете преумората, когато се приберете у дома.
  • Вземете със себе си правилните аксесоари. - Комфортът, докато сте на път, е от изключително значение. Ето защо е хубаво да инвестирате в подходяща възглавница и маска за сън.

КОГАТО СЕ ПРИБЕРЕТЕ У ДОМА

Да се върнете към ежедневието си е ключов момент в подпомагането на тялото да се отърси от стреса по време на пътуване.

Така че:

  • Релаксирайте. - Когато се приберете у дома, не бързайте веднага да се втурвате към леглото, а позволете на лятото си само да ви „приспи“. Отделете си време за релаксация, почетете книга или си вземете дълга вана.
  • Спортувайте. - Ненатоварващите упражнения или разтягането, могат да намалят нивото на стрес и да подготвят тялото ви за качествен сън.
  • Избягвайте кофеиновите напитки. - Консумацията на кафе или енергийни напитки може да има негативен ефект върху тялото ви, особено когато се опитвате да релаксирате. Кофеинът може да остане в системата от 8 до 10 часа, така че е препоръчително да го избягвате ако имате нужда от сън.
  • Подгответе стаята си. - Затъмняването на стаята, когато се опитвате да заспите, е добро решение. Ако все пак не успявате да заспите, добавете бял шум или намалете температурата. Използването на вентилатор е перфектна комбинация от двете.
  • Инвестирайте в удобен матрак. - Вярваме, че перфектния матрак съществува. Намирането и инвестирането в НЕГО, ще ви осигури комфортен и спокоен сън.

Защо e важно да изберем правилната възглавница?

Качественият сън или липсата на такъв най-напред се свежда до едно – да (не)разполагате с удобно място.

 Не е тайна, че за да се наспим добре, имаме нужда от няколко неща – подходяща светлина, колкото се може по-малко шум и други обстоятелства, на които винаги обръщаме внимание. Фокусирайки се над тях, обаче, често забравяме за един от основните компоненти, участващ в нашия здравословен и качествен сън – възглавницата.

Защо избирането на правилната възглавница е от огромно значение?

 Избирането на подходяща за вас възглавница e изключително важнo за качествения ви сън.

 Имайте предвид, че когато се сдобиете с правилната възглавница, тя ще ви осигури и допълнителна стабилност за главата, врата и гръбначния ви стълб. Това пък ще ви спаси от честите болежки в областта на гърба и врата.

 От друга страна - ако спите на неудобна възглавница, е твърде възможно да се сдобиете с главоболие и болка в мускулите. Некачественият материал, от който са изработени, пък може да отключи алергична реакция. Така, че осмислете важността на  качествената възглавницата, ако все още не сте :)

 Как спите?

 За да изберете подходящата за вас възглавница, е много важно да установите по какъв начин спите най-често  – по гръб, по корем или настрани.

 По гръб

Ако сте от хората, който обичат да спят по гръб, то тогава се ориентирайте към тънка, плоска възглавница. Тя ще предостави необходимата опора на гърба и врата ви.

 По корем

За онези от вас, чиято любима поза за сън е по корем, съветваме да се спрете на тънка възглавница. Тъй като нямате нужда от допълнителна опора, тънката възглавница ще ви свърши чудесна работа. Тя ще предотврати прекаленото вдигане на главата и последващото напрежение във врата.

 Настрани

Хората, които спят настрани се нуждаят от по-добре оформена възглавница.

  Какво да вземете в предвид, когато избирате правилната възглавница?

 Определете позицията, в която спите най-често и спрямо нея подберете правилната възглавница – за опора на главата и врата;

  • Подберете възглавница, която е подходяща за тялото ви. По принцип – колкото по-широки са раменете ви, от толкова по-обемна възглавница имате нужда;
  • Следете колко стара е възглавницата ви. За да си осигурите качествен сън и опора на тялото, е препоръчително да я сменяте на всеки 18 месеца.

Как да спим добре, ако сме … млади родители

За много хора заспиването не е проблем. Те просто гасят лампата, затварят очи и заспиват за секунди.
Късметлии!
За съжаление, останалите или заспиват трудно, или не могат да спят спокойно. А когато имате новородено бебе, заспиването може да бъде още по-голямо изпитание.

Добро начало е да имате висококачествен матрак с мемори пяна, но това не е достатъчно, когато бебето плаче през нощта. Тогава ви трябва цялата помощ, която можете да получите.

Това са съветите на TEMPUR за младите родители, които да им помогнат да спят по-добре.

Помогнете на бебчето ви да развие добри навици за сън.
Разбира се, за да сте сигурни, че сте отпочинали с новородено, най-добре е да се уверите, че то има своя режим за спане от възможно най-ранна възраст.

Въпреки че новородени бебета спят много (до 18 часа на ден за първите няколко седмици), те не спят за продължителен период от време и често се будят на всеки няколко часа, за да бъдат нахранени.

Станат ли на няколко седмици, обаче, можете да започнете да им показвате разликата между деня и нощта и да насърчите вашето мъниче да спи през тъмната част на денонощието.

През деня трябва:

  • Да сменяте дрешките им, когато се събудят, като така им показвате, че е започнал нов ден.
  • Да общувате с тях дори когато ги храните.
  • Да се уверите, че къщата се поддържа светла и жива, като държите завесите отворени и се чуват нормални шумове от бита.
  • Да ги будите внимателно, защото заспиват, когато ги хранят.

 

През нощта трябва:

  • Да ги обличате в пижама, така показвате, че е време за сън,
  • Да бъдете тихи, когато ги храните и всички шумове да са сведени до минимум.

 

  • Да затъмните къщата. Изгасете лампите и пуснете завесите.

Макар тези неща да не гарантират, че бебето ви ще спи през нощта, те със сигурност ще ви дадат възможност за така нужната дрямка.
Как да извлечете максимума от вашия сън, докато гледате новородено
След като сте се погрижили бебето ви да заспи, е време да обърнете внимание на себе си и как да получите качествен сън.
Вие трябва:

  • Да наблягате на почивката си, когато можете – например, редовна дрямка щом и вашето бебе спи.
  • Да опитате дихателни упражнения, за да се отпуснете и да подготвите тялото си за сън.
    • Да избягвате стимуланти като кафе и никотин (Може да отнеме до 10 часа, за да премахнете напълно кофеина от тялото си!)
    • Да се уверите, че имате правилния матрак за вашия тип тяло.

Правилният матрак може да предотврати ненужното движение, което смущава съня и пречи на мускулната релаксация и ефективния приток на кръв.

Правилната стойка на гърба и врата е много важен фактор за постигане на по-добър и освежаващ сън.
Възглавници и матраци TEMPUR са предназначени да осигурят необходимото ниво на твърдост и комфорт за спокоен сън, така че дори той да е прекъснат от новороденото бебе, тези скъпоценни моменти на дрямка ще са колкото може по-спокойни и подмладяващи.
Успех – и сладки сънища!

Какъв е вашия опит със спането и гледането на новородено? Споделете историите си с нас!

Как да спиш добре, когато ... си студент

Животът на един студент често може да се превърне в ... нощен. Независимо дали е, защото е  прекарал цяла нощ в библиотеката, за да довърши есе или пък излизането за по едно е продължило доста повече от очакваното, предвиждането на график за сън определено не е възможно.

Взимайки предвид напрежението, че трябва да се научиш да живееш сам, да навигираш между учене, работа и социалния си живот, е напълно разбираемо, че сънят остава на заден план. Той, обаче, е много важен, тъй като без качествена почивка, би било много трудно и почти невъзможно да се справиш с предизвикателствата на новия си живот.

Ето няколко съвета, които да ти помогнат да спиш добре, дори и с толкова забързано ежедневие.

ЛЕСНИ ТРИКЧЕТА

Има някои лесни трикчета, от които можеш да се възползваш, за да подобриш качеството на съня си, независимо от това в колко си лягаш.

Опитай се да прекарваш поне един час навън и просто да подишаш свеж въздух. Това може да помогне изключително много на тялото ти да се саморегулира. Да не говорим, че разходката ще те измори достатъчно, за да ти се приспи по-късно.

Освен с разходка, можеш да опиташ да правиш упражнения 3 часа преди сън. В резултат, пулсът ще се забави, тялото ти ще се „охлади“ и ще се почувстваш по подобен начин, както когато заспиваш.

Всеки знае, че кофеинът ни помага да останем будни, но не всеки е наясно с факта, че алкохолът също влияе върху качеството на съня.  Въпреки че алкохолът може да те приспи, е много вероятно да започнеш да се събуждаш често през нощта, ако препиеш. Така че – внимавай колко наздравици вдигаш  и то преди сън. :)

ПРЕВЪРНИ СТАЯТА СИ В ПРИЯТНО МЯСТО ЗА СЪН

Средата, която те заобикаля влияе много на възможността ти да се радваш на качествен сън. За жалост, перфектната хладна, тъмна и тиха обстановка е рядко срещана в студентските общежития.

За да помогнеш на тялото си да се отпусне, можеш да инвестираш в тъмни завеси или да добавиш малко страничен шум  (като тиха музика или любимия ти сериал), които да те „приспят“.

Пробвай да се откъснеш от всякакъв вид технологии и изкуствена светлина  поне 30 минути преди сън. Това ще ти помогне да заспиш по-бързо. Четенето на книга или слушането на музика също са добра идея.

Не е тайна, че мебелите са дефицит в студентско общежитие и често леглото ти може да приеме функциите на канапе, бюро, маса за ядене и пр. Това, обаче, може да те накара да спреш да асоциираш леглото си само със спане. Ако го превърнеш в „място за всичко“ ще ти е по-трудно да „превключиш“. За това – опитай се да го използваш само по предназначение.

ВЪЗПОЛЗВАЙ СЕ ОТ ПРЕЗАРЕЖДАЩИТЕ ДРЯМКИ

В живота на студента, дрямките се приемат като изискване, което да му помогне да функционира. Въпреки това, те трябва да се правят по определено време, за да не разстроят съня ти и да създадат невъзможност да заспиваш вечер.

Най-ефективната презареждаща дрямка е с продължителност 20-30 минути. Тя със сигурност не трябва да продължава повече от час и не трябва да бъде след 3 ч. следобяд. В противен случай, можеш да развалиш режима си.

Противно на всеобщото вярване – за жалост не можеш да наваксаш пропуснатия сън. Препоръчително е колкото се може по-бързо да се върнеш в нормалния си режим и да даваш на организма си заслужените 8 часа почивка.

Какъв е циркадният ви ритъм?

Ако някога сте търсили информация за сън онлайн или пък сте слушали много внимателно използваната терминология в любимата ви медицинска ТВ драма, то вероятността да сте попадали на израза „циркаден ритъм“ е голяма.

 

Но какво точно представлява той? Как ни влияе и какво можем да направим, за да се преборим с проблемите, които е възможно да ни създаде?

 

От ТЕМПУР се заемаме с обяснението на научния жаргон и всичко, което трябва да знаете за циркадния ритъм...

 

 

Какво е циркаден ритъм?

 

Най-просто обяснено, циркадния ритъм се свързва с цикъла будно/спящо състояние.

 

Мозъкът ни съдържа вътрешен 24-часов часовник, който ни кара да се чувстваме енергични или изморени  в различни части от деня. При повечето възрастни хора, нивата на енергия стигат критичната си точка в интервала 2.00-4.00 ч. сутрин и около 13.00-15.00 ч. следобед (това обяснява чувството на умора и желанието за дрямка след като сме обядвали).

Тези часове, разбира се, варират и зависят много от възрастта, пола и навиците ви за сън или казано по друг начин – дали сте ранобудници или нощни птици. Освен това не трябва да забравяме и външните фактори като освобождаване на хормони, телесна температура и други важни телесни функции.

 

Важен ли е циркадният ритъм?

 

Всички сме наясно колко е важно да се наспиваме всяка вечер, за да можем да се чувстваме свежи и отпочинали през деня.

 

Чрез циркадния ритъм, тялото ни регулира цикъла будно/спящо състояние.

 

През годините много учени са изследвали този естествен ритъм, който може да доведе до множество физиологични и поведенчески проблеми, особено при по-екстремни обстоятелства.

 

Какво да направим, за да подобрим циркадния си ритъм?

 

Доказано е, че частта на мозъка контролираща циркадния ритъм може да бъде стимулирана от светлина и температура. И тъй като е почти невъзможно да я подобрим, добрата новина е, че чрез поддържане на качествени сънни навици можем да си осигурим здравословен сън.

 

Един от начините, чрез които можем да подобрим циркадния си ритъм е като си създадем навик да си лягаме и да се събуждаме по едно и също време ... включително и през уийкендите. Освен това е добре да ограничите дрямките през деня до минимум, тъй като те могат да възпрепятстват добрия вечерен сън.

 

Атмосферата в спалнята също е много важна за постигането на качествен сън. Уверете се, че температурата е оптимална за сън, както и че спите на подходящите за вас матрак и възглавници. Ако сте от хората, които спят леко, ви препоръчваме да използвате затъмнителни щори, маска за сън или слушалки, с помощта на които да игнорирате страничния шум.

 

Каквото и да включите в навиците си за сън, не забравяйте, че качествената почивка изисква качествена релаксация. Топлият душ, четенето на книга или списание, игнорирането на всякакви електронни устройства и ограничаването на кофеина поне час преди сън са част от златното правило за спокойна вечер!

МОЖЕ ЛИ ПЪЛНОЛУНИЕТО ДА ПОВЛИЯЕ НА СЪНЯ ВИ?

Пълнолунието често може да има много силен ефект върху въображението, което ни кара да мислим за върколаци, виене и всякакви свръхестествени неща - но може ли да засегне тялото, както прави с ума?

TEMPUR се гмурва по-надълбоко, за да разбере дали влиянието на луната е чиста фантазия или действително може да промени нашите модели на сън.

 

Какво е пълнолуние?

Видът на луната се променя всяка изминала нощ. Пълнолунието е известно още като „фази на луната“. Тя може да изглежда като полумесец, полукръг или пълен кръг, в зависимост от ъгъла, под който слънцето я осветява.
Всеки месец луната преминава през осем отделни фази в рамките на цялостния си цикъл. Те са:

  • Новолуние
  • Нарастващ Полумесец
  • Първа Четвърт
  • Преди Пълнолуние
  • Пълнолуние
  • След Пълнолуние
  • Последна Четвърт
  • Намаляващ Полумесец

 

Повечето пъти фазите се съкращават на четири. Те са:

  • Новолуние
  • Първа Четвърт
  • Пълнолуние
  • Последна Четвърт

В тези фази, луната ще променя видимостта си - от пълно осветяване до мрак. А промените се случват, когато тя пътува през орбитата си.

Когато настъпи пълнолуние, слънцето осветява цялата повърхност на луната, затова нощното небе изглежда толкова ярко.

Кога се случва това?

Пълнолунието има на всеки 29,5 дни, което е времето, необходимо за завършване на един цикъл на лунната фаза.
Това обикновено се случва в първите 10 дни от новия месец, след „Първа Четвърт“.

Технически, пълнолуние е резултат от точния момент във времето, когато слънцето и луната са перфектно подредени, правейки луната видима от залез до изгрев.

‘лунен ефект’

Има много връзки между луната и поведението на хората. Често те са въображаеми, като например предположението, че луната причинява странно поведение или че пълнолунието води до нарастване на раждаемостта – дори е обвинявано, че повлиява как хората гласуват на избори! Но повечето връзки между пълнолуние и човешко поведение са слаби.

Въпреки това, има по-достоверни връзки между луната и нейните ефекти върху женския менструален цикъл. Научни изследвания са установили, че голям брой жени се синхронизират с моделите на луната.

Може ли пълнолунието да засегне съня ви?

Друг мит, в който всъщност може да има някаква истина, е влиянието на луната върху съня ни.
Швейцарски изследователи са направили опит, в който участниците са спали, както обикновено, но на място без светлина или часовници.
Те установяват, че без да е известно на участниците, когато е имало пълнолуние, са спали по-неспокойно. Качеството на техния сън е било по-лошо и са спали за по-кратък период от време.
Изследователите открили, че това вероятно е свързано с количеството светлина, на което сте изложени, когато настъпва пълнолуние, вместо с мистериозен лунен часовник, който все още предстои да бъде открит.
Каквото и да вярвате, изглежда, че може да има известни доказателства за това как луната наистина може да повлияе на нашия сън!

 

Как да спиш добре, когато... партньорът ти хърка

Хъркането често може да бъде бариера между вас и добрия сън – особено, когато партньорът ви е този, който ви държи буден.

Последното нещо, което някой иска да чуе вечер, точно преди да заспи, е хъркане.

Намирането на решение срещу хъркането може да се превърне в голямо изпитание, но все пак ви предлагаме няколко съвета, които може да използвате в борбата срещу този вредител на добрия сън.

НОСИ ТАПИ ЗА УШИ

Тапите за уши са претърпели голямо развитие за последните години. 

Въпреки недостатъците им – най-често свързани с това, че падат лесно, докато спиш, те имат и някои преимущества.

Восъчните тапи за уши, например, са един от революционните начини да блокирате страничния шум. Те пасват отлично на формата на ухото и няма опасност да паднат през нощта. 

Тапите за уши са отлично временно решение на проблема, но съществуват и такива с по-дълготраен ефект.

ОПИТАЙТЕ СЕ ДА СВАЛИТЕ НЯКОЛКО КИЛОГРАМА

Този съвет се отнася за хъркащия :)

Често хъркането се засилва още повече, когато имате няколко килограма в повече. Мастната  тъкан  в гърлото ти може да затрудни притока на въздух, а когато спиш трахеята ти се свива. Поради тази причина, необходимият ти въздух не може да премине толкова лесно, което причинява вибрации. А те от своя страна предизвикват хъркане, което звучи повече от ужасно.

Опитайте се да внесете малко повече движение в ежедневието си. Дори да е само кратка разходка след обяд или бърз спринт сутринта.

НАМЕРЕТЕ ПОДХОДЯЩ ЗА ВАС МАТРАК

Инвестирайте в добър матрак, който да пасва на тялото ви и по възможност – с мемори пяна, която да запомни извивките ви.

Както казахме вече, звукът от хъркането се създава от тъканта на дихателните пътища, вибриращи в гърлото. А една от причините за това може да бъде неподходящата поза за сън.

Казано по друг начин – ако спите на качествен матрак, който се „оформя“ според извивките на тялото ви, можете да си осигурите добър сън, както за вас, така и за партньора ви. Без хъркане.

ГОВОРЕТЕ С ДОКТОРА СИ

Не трябва да забравяте, че хъркането все пак е здравословен проблем и ако не предприемете лечение, може да ви навреди ... много.

Ако често се оплаквате от безсъние, докторът може да ви предложи различни опции да се справите с това.

Комбинацията между спокойствие, тишина и добро физическо състояние, често са най-добрият начин да се преборите с хъркането. Въпреки това, понякога, хъркането може да е свързано с друго заболяване – като сънна апнея или пък чисто физически проблем, лечението на който е възможно да изисква операция.

Aко все пак хъркането продължава да ви преследва, а сте опитали всичко, то може да имате уголемени сливици или някоя част от гърлото ви да е причинителят на вибрациите. В такъв случай, докторът може да ви посъветва да се подложите на операция, която да прекрати досадното хъркане веднъж завинаги.

Променят ли технологиите начина, по който спим?

Популярността на технологичните гривни, т.нар. джаджи за носене, между които Jawbone Up, Fitbit, гривната на Майкрософт и умният часовник на Apple, бяха предлагани на потребителите отчасти и като устройства, които могат да събират информация за поведението на организма ни през нощта. Скорошна анкета на CCS Insight, компания за проучване на технологиите, откри, че 21% от тези, които притежават технологична гривна, споделят, че мониторингът на съня е основна причина, за да я купят. Тези устройства твърдят, че могат да определят разликата между лекия и наистина дълбок сън, но информацията, която събират си остава по-скоро базова. Гривните могат да следят пулса и дишането, но няма как да определят движението на очите и активността на мозъка, които всъщност дават истинската полезна информация за модела на съня.

Технологиите сега се опитват да се заемат с този проблем. Тази година, изложението за потребителска електроника (CES 2016) връчи награда за иновация на компанията AcousticSheep, която представи продукта SleepPhones Harmony. Той всъщност представлява нещо като тънка лента за глава в комбинация с безжични слушалки със сензор, който улавя и анализира движението на главата на потребителя по време на сън. Сензорът отчита колко добре спите, базирано на тези движения и използва информацията, за да определи силата, типа звук и тоновете, които внимателно да пропуска към ушите ви, за да ви помогне да се отпуснете. За тези хора, които се наслаждават на музика в спалнята, за да им помогне да задремят, устройството предлага повече персонализирани вариации да се нагоди звука по вече установените модели на заспиване. Повечето хора няма да са привлечени от това да завързват ленти около главата или челюстта си преди да си легнат, за това и нов тип устройства се появяват, за да съберат информация за това какво се случва след като затворим очи вечер.

От Samsung са поели лидерството в тази посока със своето изобретение SleepSense, което се вписва в широкото продуктово портфолио от иновации за дома на южнокорейската компания. Устройството се поставя навътре в матрака и обработва данни за движението на тялото, сърдечния ритъм и дишането през нощта. Приложение за смартфона анализира тази информация и предоставя на потребителя резултатите от съня му. Има дори „умна аларма“, което означава, че спящият да бъде събуден по време на леката дрямка (а не по време на дълбок сън), което ограничава раздразнителността и свръх чувствителността.

Една френска компания – Withings отива дори още една крачка по-напред със своя Aura Total Sleep System, който твърди, че осигурява оптимално осветяване през нощта и симулира естествените светлини за отделянето на мелатонин за едно по-естествено събуждане. Базовото решение, разработено от същата компания, е „умен часовник-аларма“, който прилича повече на нощна лампа. Устройството приспособява светлината и издава звуци (музикални), за да предразположи към заспиване; или пък да улесни събуждането симулирайки изгрева или използвайки програми за аудио аларма.

Всички устройства могат да генерират огромно количество полезна информация, а дебатът за неприкосновеността на личните данни по време на сън прави потребителите по-скоро обезпокоени в тази посока. Проучването на Tempur, обаче, показва, че само 1% от анкетираните британци биха се чувствали некомфортно, ако някой има достъп до информацията за състоянието на организма им по време на сън. Това е изключително нисък показател предвид факта, че спалнята се възприема като най-интимното място в дома, неприкосновено за споделяне във Facebook фийда, например. Но независимо как гледаме на него, сънят става все повече смарт.

Използвате ли джаджи, за да следите съня си?

Толкова е естествено технологиите, в които се взираме (и използваме) по цял ден, да намерят място и в спалнята ни. Често същите смартфони, с които изпращаме имейли и проверяваме Facebook фийда си, са последното нещо, в което се взираме преди да заспим; и първото нещо, което поглеждаме след като отворим очи – особено тези от нас, които ползват телефона като събуждаща аларма сутрин. Оказва се, обаче, че когато говорим за джажди, създадени специално за времето, прекарано в сън, не сме така ентусиазирани. Изследване на Tempur сред 500 човека откри, че само 3% от британците използват устройства за съня. Колкото и да е малък този процент, той все пак е сравнително висок в сравнение с други страни -  само 2% от германците и едва 1% от австралийците използват каквато и да било джаджа за сън. Дори в Япония, страна, която всички припознаваме като място, където хората обичат технологиите, само 4% от населението са възприели помощник за съня. Но този процент може бързо да нарасне в бъдеще. Британците вероятно само опипват почвата на интереса към устройства, проследяващи съня и към тях очакваме тепърва потребителите да засилят апетита си.

Значението на сънищата

Тълкуванието на сънищата ни е очаровало от съществуването на човешката цивилизация. Древни шамани, поети, мистици дори и модерни артисти, психоаналитици, невролози правят опити да осветлят това, което всъщност е наше лично преживяване.

Откакто се опитваме да разберем как работи мозъка ни и каква е механиката на сънуването, се чудим какво разкриват сънищата за нашата психика. Аристотел пише за сънищата като функция на нашето въображение и ги изучава от философска гледна точка. Векове по-късно, в известния си труд „Тълкуване на сънищата“, Фройд ги описва като „…прикрити проявления на подтиснати желания.“ Той е вярвал, че анализът на сънищата може да ни помогне да разберем преживяванията ни в живота и е създал система за тяхната интерпретация като лечение, част от психоанализата.

Юнг, едновремешния приятел и професионален съперник на Фройд, вижда символите на сънищата като креативен, съзидателен процес. Той вярвал, че образците от сънищата сe свързват с житейския ни опит, помагайки на човек да развие своя характер и да продължи да се себе-реализира. И наистина, много велики артисти и писатели са използвали сънищата си като източник на креативност и идеи.

Знае се, че на Мери Шели й хрумва идеята за написването на епичната книга Франкенщайн, след като видяла картина на мъртви тела, връщащи се към живот, на сън. Знае се, че Салвадор Дали се е интересувал от теориите на Фройд и често е описвал работата си като „ръчно нарисувани фотографии на сънища“. Казват, че Пол Маккартни се събудил един ден с цялата мелодия на Yesterday в главата си. Така, че без значение колко произволни или чудати да изглеждат, очевидно не можем да си позволим да игнорираме сънищата си.

Лекуваме съзнанието си докато сънуваме

От древни времена на сънищата се гледа като на нещо божествено – като на послания от боговете. В Елада, сънуването се е асоциирало с лекуването и болните са практикували специфични ритуали като пренощуване в храмовете на Асклепей, гръцкият бог на медицината, с надеждата да бъдат излекувани. Подобни церемонии е имало и в културите на древен Египет и Вавилония. Дори и тези практики да ни се струват митични в днешно време, модерната неврология разбулва част от тайните на това как функционира музиката и как всъщност сънищата могат да лекуват съзнанието и ума ни. Беше доказано през 50-те години на миналия век, че фазата на съня с бързо движение на очите (REM) често съвпада с момента, когато сънуваме. От тогава знаем, че лимбичната система (частта от мозъка, която се асоциира с емоционалност, мотивация, памет) е изключително активна по време на REM, и по-специално амигдалата (малка маса, във формата на бадем, намираща се в темпоралния лоб на мозъка, която свързваме с емоциите).

През 2011 г., проучване на Департамента по Психология в калифорнийски университет Бъркли се основава на доказателство, че по време на REM съня, нашите спомени се активизират отново, обединяват се и се изразяват в перспектива. 35 здрави доброволци са разделени в две групи като на всяка група са показани по два пъти 150 емоционални снимки, докато учените записват и сканират активността на мозъка с ядрено-магнитен резонанс. Всяка група има интервал от 12 часа между гледанията – едната група е наблюдавала снимките сутринта и след това вечерта като са останали будни в този период. Останалите участници са видели снимките вечерта и след това на сутринта, след като са се събудили от нощния сън. Втората група, заспала след показването на снимките, е отбелязала отслабване на тяхната емоционална реакция на второто гледане.

Също ЯМР показва много голямо намаление на активността на амигдалата, позволяваща на мозъчната кора (позната като рационалната част на мозъка) да поеме контрола над реакциите.  В добавка, е измерена електрическата активност на мозъка на участниците докато те са спели, и са открили, че по време на REM сънуването, когато някои електрически активности спадат, се намалява нивото на неврохимически стрес. Вярва се, че това създава „безопасна“ среда за емоционалните реакции от преживяванията на мозъка от предходния ден, което оказва влияние на това спящите да се чувстват облекчени на следващия ден.

Сънят през годините

Как се е променил съня през годините? Нашето изследване ни показва как са се променили навиците, свързани със съня от изобретяването на крушката до наши дни.

Старото клише, че имаме нужда от 8 часа сън се доказа във времето, въпреки, че последното столетие беше доста оспорвано.

Дори назад във времето до Наполеон, който е известен с репликата си „ 6 часа за мъжете, 7 за жените и 8 за глупците“ – фактът, че една трета от денонощието е запазено за съня остава непроменим. Нарастването на употребата на смартфоните, таблетите и електронните книги като Киндъл, добави допълнително тежест към аргумента колко много хора пренебрегват факта, че сънните им навици са се променили. Синята светлина на телевизора беше обвинена за разрушителна за съня, когато много хора сложиха екрани в спалните си, но сега това изглежда следващата странна стъпка е с всички смартфони и таблети, които държим толкова близо до очите си и които ни водят до инсомния.

Нищо ново, обаче, не се случва – ние знаем, че технологиите опустошават съня ни. Изобретяването на първата свещ и след това силното улично осветление, на практика промениха изцяло човешкото поведение.

През 17-ти век, човечеството бе предразположено към две серии сън.  Един основен период веднага след приключването на работния ден и друг, следващ кратък период на събуждане от два часа, когато хората са посещавали съседи, банята или са се молили. Изобретяването на свещта не е променило много това, тъй като малко хора са искали да рискуват разходка на улицата, където да срещнат криминални субекти и пияници. С изобретяването на силното улично осветление и лампите, вечерите са станали модерни и са започнали да смятат леженето в леглото за пропиляно време.

Това разпределение на денонощието от период от 8 часов сън е изчезнало. Обаче, това съвпада с увеличаването на безсънието като медицинско състояние, което академици и сърдечни специалисти свързват с невъзможността на тялото да привикне с по-кратките дремвания. Въпреки това, тази тенденция се запазва, тъй като светлината навлиза във всяка сфера на живот. Изследването на Tempur  открива, че повечето хора заспиват между 10 у 11 вечерта и малко повече от половината от тях се събуждат между 6 и 7 сутринта. Става универсално да спим еднократно на денонощие.

Борбата за сън

Изследването на Tempur за съня показва, че британците се борят да получат достатъчно сън, вероятно в резултат от любовта им към технологиите. Те са единствената страна, която отбелязва най-много, че са изморени от работа и същевременно маркират лошо качество на съня; участниците също така отбелязват, че са пропуснали по 1 работен ден през последния месец, защото са били изтощени. Може би отговорът на въпроса се крие в кратките дремвания, когато батерията на телефона е паднала за 5% от британците, в сравнение с 16 от японците, които си вземат такива кратки дремки.

Няма нищо ново в това, че технологиите костват нарушения на съня. Изобретяването на първата свещ и след това силното улично настроение, променят поведението на човека. Екрани или таблети, телефони или лаптопи – всички използва синя светлина, която има страничен ефект – заблуждава мозъка да мисли, че трябва да остане буден.

Все пак, спасителният пояс е най-вероятно отново да бъдат технологиите – анализаторът на технологиите за сън Джордж Джияшвили ни насочва към софтуер, който намалява количеството синя светлина на екраните и я заменя с кехлибарен цвят, който е по-благоприятен за приспиване.

Това, което се промени е превъзходството на тези устройствата. Почти три четвърти от мъжете проверят мейла си преди да заспят докато 64% от жените влизат в социални мрежи Facebook и Instagram. Тези джаджи имат толкова силно влияние, каквото са оказали уличните лампи на хората през 17-ти век, калкото и ужасяващо да звучи нарушаването на навиците ни за сън от „синята светлина“ . “Всеки казва, че не би използвал телефона си преди да заспи, но нека да сме честни, ние продължаваме да го правим.” Казва Джияшвили. Софтуерът може да ни помогне да заспим, но няма да промени навиците ни за сън. Компаниите сега използват сензори и джаджи да събират информация за това как спим. Тази информация един ден може да се окаже безценна в търсенето на по-добър режим на заспиване.

Сън в умен дом

Стотици компании сега използват сензори, за да събират информация как спим; всичко от пулса през влагата по кожата ни, до колко дълго оставаме в дълбоката фаза на съня. Мисията е да се разшири т.нар. концепция интернет на нещата и революцията на информацията до спалнята, за да се съберат аналитични данни за нашите  неефикасни модели за сън.

Така или иначе, с всичката инвестиция в технологии за сън, нищо все още не е променило нещата към по-добро. “Лягаш, събуждаш се, проверяваш си приложението, за да откриеш, че то ти казва, че си спал ужасно. Това не помага особено.” Казва анализаторът на технологиите за сън Джордж Джияшвили . Тази информация един ден може да се окаже безценна в търсенето на по-добър режим на заспиване. “Можем да настроим гривните си да ни казват да си лягаме в оптималното за това време, да настройваме алармите си да анализират съня ни и да избират най-доброто време да ни събудят според циклите на съня.”

Умните домове често се фокусират върху консумацията на енергия и забавлението, но могат да има революционно въздействие в спалнята като настройват светлините, за да се събудим по естествен начин и да добавят към това събуждане подходящи звуци. Подобни системи могат да се свържат с умни термостати, за да се настройва плавно температурата към оптималната през нощта, за да създадат благоприятни условия за сън. Визията на технологичната индустрия е в десетки системи, които работят в синхрон, за да сме сигурни, че дните, когато хората се въртят в леглото, опитвайки се да заспят, са останали назад в миналото. Малка част от компаниите дори са повели битка срещу хъркането. 200 паундовата Smart Nora, компания, основана в Kickstarter, свързва контролен апарат с надуваема подложка, сложена под възглавницата на хъркащия. Когато хъркането стане прекалени шумно, Nora надува подложката, карайки хъркащия да се завърти и да спре хъркането, без да го буди. Макар все още да се спори дали наистина работи, това изобретение е доказателство, че няма елемент на съня, който експертите да пренебрегват. Малки компании като Kokoon събират средства, чрез платформи, за да създадат продукти, които да подобрят нашият подсъзнателен живот като добавят звукови стимули, които да ни помагат да заспим и да се събудим.

 Бъдещето на съня вероятно няма да ни върне към двуетапния модел на сън от едно време, или пък към 8-часовата мечта. По-вероятно е да бъде сън, който може да се управлява, моделира, подобрява.

1. Колко дълго може да продължите без сън?

Казано направо е много просто – сънят е основна функция на човешкото тяло, необходима както храненето и пиенето на вода – на хора и животни, които прекарат без сън 21 последователни дни почти всички органи спират да функционират и те умират, казва Брадли Ви Вон, професор по неврология и биомедицински инженеринг в Университета по медицина в Северна Каролина. Още повече, трябва да вземем съня много сериозно, защото той регулира всички процеси в тялото. От векове сме наясно с неговите възстановителни качества – през нощта всички системи в тялото ни почиват и се презареждат докато изгаряме много малко калории. Сега, с напредъка на науката, разбираме повече за голямата сложност и комплексната работа на хормоните, процесите в мозъка и укрепването на паметта, които се случват докато спим.

Аз съм невролог, за това съм пристрастна, но общо взето сънят е важен както за нашето ментално, така и за физическото ни здраве. Тялото подкрепя мозъка и интелекта ни, а добрият сън е важен и за двете, обяснява професор Вон. Интересно е, че наблюдение на човек, който е бил 11 последователни дни без почивка, показва че той е в стадий на психоза.  Това, разбира се, е екстремно, но всеки един от нас е изпитвал краткият ефект на бушона върху настроението, когато не сме се наспали. А и нашите половинки също усещат удара – 28% от анкетираните казват, че недоспиването води до сериозно раздразнение у любимите им. Обратно, 80% които споделят, че не са стресирани, всъщност се наслаждават на много добър сън.

Това е най-естественото нещо в света и повечето от нас дори нямат нужда от дебат за това колко е важно да затворим очи.  Но все пак, модерният начин на живот често саботира чувствително съня ни.  Всички ние имаме собствен биологичен часовник – това нашият кардио ритъм, който се влияе от неща като изкуствена светлина, международни пътувания, спортна активност, както и от това какво ядем и пием.

Значи ли вредна храна – вреден сън?

Може би искате да премислите дали да вземете нещо готово за вкъщи! 40% от участниците, които ядат вредна храна по-рядко от веднъж седмично, се наслаждават на добър сън, срещу 15,4 процента от тези, които я хапват всеки ден. „Всичко, което поставяме в телата си, носи потенциала да наруши съня ни.“, казва Мери Елен Уелс, клиничен асистент професор в Университета в Северна Каролина по програма Невро диагностика и наука за съня.  „Много е индивидуално. На някои им влияят тежки или люти храни, на други сладките. Чувствителността към храната е друг проблем, а повечето хора може да не знаят, че имат такава. Дори пиенето на вода може да наруши съня за тези, които трябва да стават често до тоалетната след това. Списъкът е безкраен.“ Може да ви е полезно да си водите дневник на храните и съня, за да потърсите връзката между това, което ядете и качеството на съня ви след това.

Сънят за победителите ли е?

Дори и да изглежда обратно привидно, в бързо движещия се свят днес, на работа 24/7, идеята на „сънят е за победителите“ отдавна не важи за мнозина. Най-умните мениджъри в света определено не си позволяват да пропускат почивката, казва Брадли Ви Вон, професор по неврология и биомедицински инженеринг в Университета по медицина в Северна Каролина. „В нашето проучване виждаме, че представителите на класацията Форчън 500, се справят доста добре с времето за сън. Те знаят кога да се възползват от временни решения като кофеина, но стратегически разбират, че дългосрочно това нямам как да доведе до успех.“

А възможно ли е британците, например, все още да следват доста остарялото отношение към съня, популярно за 80-те години на миналия век? Участниците от Англия в проучването отбелязват качеството си на съня като най-лошото възможно. 8% отбелязват съня си като посредствен към много лош, докато 97% от германците и французите маркират добър и много добър.

„До сега най-голямото заблуждение е, че можем да изкараме като спим малко, отбелязва Мери Елен Уелс, клиничен асистент професор в Университета в Северна Каролина по програма Невро диагностика и наука за съня. „Но всеки и всичко има нужда от сън, от човека до  мушицата.“

Kакво означава часова разлика? Симптоми, решения и още нещо.

Всеки, който е изпитал на гърба си ефекта на часовата разлика, знае колко може да повлияе на ежедневието ни.

 Часовата разлика може да засегне хора от всички възрасти и е резултат от невъзможността на биологичния часовник на тялото да се приспособи незабавно към нова часова зона. Светът е разделен на 24 различни часови зони и часовата разлика се получава, когато естествените часовници на тялото ви се разбалансират след преминаване през тези часови зони.

TEMPUR предлага насоки и съвети за най-добрите начини за преодоляване часовата разлика...

Симптоми на часовата разлика

Въпреки че по принцип не е сериозен проблем, часовата разлика може да бъде огромно неудобство - особено, ако трябва да се върнете бързо в темпото на обичайната си рутина или да извлечете максимума от почивката.

   Симптомите включват:

  • Безсъние
  • Ранно събуждане
  • Чувствате се по-сънливи от нормалното
  • Умора през деня
  • Трудности с концентрацията
  • Отпадналост
  • Промени в настроението

Как да се справим с часовата разлика?

За щастие има няколко стъпки, които могат да се предприемат, за да се намали ефекта от часовата разлика ...

 Въздържайте се от дрямката, въпреки желанието...

 Важно е, че нашите тела се приспособяват към новата часова зона възможно най-бързо, за да ни спасят от безсънните нощи.

В този ред на мисли, опитайте се да не подремвате през деня без значение, колко ви се спи.

Да останете будни помага на тялото ви да  успее да се пригоди  по-бързо към настоящата часова зона.
За да направите този процес по-лесен, помислете за промяна на времето за лягане, за да се напаснете с часовата зона на вашата дестинация в продължение на няколко дни преди да отпътувате. Това е известно като авансиране на биологичния часовник.
Ако това не е опция, или все още се борите да останете будни, има различни стъпки, които можете да предприемете, като например:

  • Отидете на разходка
  • Спортувайте
  • Постойте на чист въздух
  • Излизайте по светло

Слънчевата и изкуствената светлина, са ефективни стимулатори за задаване на биологичен часовник.
 Средата за сън

Когато дойде време за сън се уверете, че атмосферата за спане е най-добрата. Уверете се, че сте в тъмна и тиха среда. Светлината и шумът стимулират телата ни и това води до по-неспокойна нощ.

Много важно е да поддържаме постоянна температура докато спим. Ако във вашата спалня стане твърде горещо или студено през нощта е по-вероятно да се събудите, което означава, че регулирането на температура е от ключово значение за вашият сън. Температурата в стаята ви трябва да е около 23 ° С - изследвания показват, че е това оптималната температура за сън.

Повърхността, върху която спите и комфортът също са важни фактори за здравословната почивка. TEMPUR са разработили цяла гама от матраци с мемори пяна, предназначени специално за оптимален комфорт, за да ви помогнат да спите непробудно през цялата нощ.

Храни и напитки

Избягвайте големи порции и храни, които са с високо съдържание на мазнини и сол. Те са по-трудни за храносмилане и може да доведат до безпокойство и лош сън. Също така, се опитайте да пиете много вода и да се избягвате кофеинови напитки. Колкото да жадувате  за  чаша кафе, не забравяйте, че кофеинът е стимулант и ще направи заспиването още по-трудно .

Ако пътувате често и наистина имате проблеми с часовата разлика, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, който ще ви даде допълнителни съвети.

Как да се приспособим, когато преместим напред стрелките на часовника?

След дългите и тъмни зимни месеци, преместването на часовника с час напред, е облекчение.

Започването на британското лятно време съвпада със затоплянето, разцъфването на цветята и следобеди прекарани в градината с приятели и бира в ръка.

Тази година преместихме стрелките напред в неделя- 26-и март.

 Но дали тази на пръв поглед малка промяна има по-голямо влияние над живота ни, отколкото само един час по-малко сън дневно.

Tempur разказва, защо часовниците се преместват с час наред и как това влияе на живота ни.

Защо се преместват стрелките напред през пролетта?

Преместването с час напред е сравнително скорошно нововъведение.

Това е процес, който беше въведен от правителството на Обединеното кралство по време на Първата световна война, като опит да се намали количеството на въглища и петрол, използвани за осветяване и отопляване на домовете и предприятията.

Законът за лятното часово време е приет през 1916 година и първият ден от британското лятно време бил на 21 май 1916.

След Първата световна война, решението за преместването на часовниците, не било променено и продължава до днешни дни.

 

Дали преминаването с час напред има ефект върху съня ми?

Причината  промяната да е в неделя, е за да предизвика възможно най-малко затруднения.

В действителност, много от нас, използваме нашите телефони за времеизмерване, и за пръв път осъзнаваме, че часовниците са отишли напред когато се събудим и открием, че е 11 часа, а не както се очаква 10 - нещо, което не би трябвало да доведе до твърде много проблеми.

Ако все пак ни се налага да се събудим рано сутрин в неделя, то загубата на час сън, не би трябвало да има голямо отражение върху нас. Особено ако спазваме правилото за часовата разлика - от един час загуба на сън се възстановяваме  за ден. Това означава, че би трябвало в понеделник сутрин да сме в отлично състояние.

Все пак, светлината сигнализира на тялото, че е време за ставане. Когато слънчевите лъчи се прокраднат през завесите, тялото ни разпознава светлината и казва на мозъка, че е време да се събудим.

През летните месеци се съмва по-рано и така нашият 24-часов часовник се разсинхронизира и е възможно да се събудим по-рано отколкото обикновено.

Как да избегнем загубата на сън при преместването на часовника?

Ако наистина трябва да блестите в неделя сутрин, ето някои прости стъпки ,които да предприемете за следващите дни.

Още от сряда трябва да започнете да си лягате с 15 минути по-рано и когато настъпи събота, ще сте подготвени да си легнете с час по-рано.

Поддържането на рутина в лягането е важно, за да си набавите достатъчно количество пълноценен сън,и така чрез тези малки стъпки едва ли ще забележите по-ранното лягане.

Това, че се събуждате час по-късно през уикенда може да е малко обезкуражаващо, но този един час плюс едва ли ще наруши плановете ви - нали все пак е неделя.

Как да спим добре в компанията на друг човек?

Да си обвързан е невероятно преживяване, но все пак понякога съществуват онези моменти,в които ти се иска да си необвързан.

Писва ти седалката на тоалетната да е вдигната, неизмити съдове зарязани в мивката и напрегнати спорове относно дистанционното.

 Обаче нищо няма такъв ефект, както борбата за споделяне на леглото.

Tempur споделя няколко начина, с които ще си гарантирате хубав сън в компанията на половинката си.

 

Поставете правило „Без технологии в леглото„

Вече сме попаднали  в капана на технологиите и прекарваме време пред малкия екран докато не заспим (синята светлина от екраните на телефони, таблети, компютри и телевизори може да забави освобождаването на мелатонин, който е необходим на мозъка да се „отпусне“).

 Но излъчваната светлина е видима не само за теб, но и за твоят партньор, което може да му причини проблеми със заспиването.

Убедете се ,че никой от вас не пише имейли или пък интересни постове в Туитър, докато сте в леглото. Трябва и двамата да се отпуснете и да се унесете бързо в сън.

 

Уверете се, че леглото е подходящия размер

Има много фактори ,които да се вземат под внимание, когато избирате  подходящ размер легло.

 Практически въпросите за размера на помещението и естетическия проблем за основния декор на стаята се двете най-важни съображения.

Все пак трябва да предвидите подходящо пространство, от което и двамата ще се нуждаете за спокоен сън. Ако някой от вас предпочита да спи на широко, помислете за инвестицията в по-голям матрак.

Tempur предлагат голяма гама матраци с мемори пяна в Super King Size (180 х 200 см), за да се гарантира комфортният сън на вас и вашата половинка.

 

 Вземете си подходящ размер завивки

Също така размерът на вашата завивка играе важна роля за комфорта ви в леглото.

Много двойки споделят това че през нощта има става студено и когато се събудят намират своя партньор увит като пашкул в завивките.

Едно предложение за справяне с това затруднение е да се закупи по-голям  размер матрак, така ще имате място за повече завивки, както и пространство, което да споделяте.

Носете тапи за уши за спокоен сън

 

Най-честата причина за лош сън, е хъркането на партниьра.

Има редица дългосрочни стъпки, които можете да предприемете вие или вашият партньор, за да се изкорени проблемът с хъркането, но като за начало можете да инвестирате в тапи за уши, което спомага за хубаво настроение на закуска. Подходящи са тапите за уши от восък, тъй като те остават в ухото, докато не ги извадите.

Инвестирайте в матрак с мемори пяна

Дори и вашият партньор да спи безшумно, то неговите движения могат да ви обезпокоят-точно тук матраци Tempur заблестяват, тъй като поемат движението и когато вие или вашият партньор се размърдате е по-малко вероятно това да причини дискомфорт.

Поемането на движенията се измерва с отскок-колкото по-ниско, толкова по-добре. Пуснете тежка топка върху обикновен матрак от мемори пяна и той ще отскочи с 20%,а върху матраците Tempur отскокът е само 3%.

Съвети за сън на Бъдни вечер. Или - как да приспим развълнуваните деца?

Да празнуваме Коледа,  когато в дома ни има и деца, превръща празника в още по-магическо преживяване.

Всеизвестен факт е, че децата винаги се вълнуват да посрещнат Дядо Коледа. Вълнението им обикновено достига пика си на Бъдни вечер, когато закачат чорапчета за стареца и му оставят сладкиши.

 Децата започват да се вълнуват за празника седмици по-рано и за това няма да е никаква изненада, ако на Бъдни вечер се затрудните да ги приспите.

Съвет №1 – Запълнете деня им с много забавления.

Един от начините да увеличите шансовете на детето ви да заспи по-бързо е да се уверите, че се е изтощило от забавните и физически дейности през деня. И тъй като коледните празници предлагат забавления буквално на всеки ъгъл, няма да вие трудно да запълните ежедневието  на детето си.

 

Забавленията могат да включват посещение на коледния базар или пък да възложите на малчугана да нарисува или да измайстори нещо. Второто изисква допълнителна концентрация и е почти сигурно, че ще го измори достатъчно.

Друга страхотна идея е да си направите една дълга зимна  разходка. Освен, че детето ще се измори, ще имате възможност да оставите или да купите подаръци в последната минута и да намерите онази финална съставка необходима за коледната ви вечеря.

 

Съвет №2 – Не пропускайте времето за баня

 Банята е перфектният начин да помогнете на детето си да „охлади страстите“ ако забележите, че е станало прекалено развълнувано преди сън.

 

Когато излизаме от банята, телесната ни температура спада и мозъкът ни получава сигнали, че е време за сън. Тази асоциация идва на помощ, когато се опитваме да приспим децата.

 

Съвет №3 – Прочетете им приказка за лека нощ

 Това е перфектното коледно преживяване за децата и също така е нещо, на което вие като родители, също можете да се насладите. Особено ако става дума за коледната класика като „Нощта преди Коледа“.

 Четенето на приказка за лека нощ на децата е чудесно, тихо занимание, по време на което можете да бъдете спокойни, че няма да буйстват.

 Това е дейност, която също изисква определена доза концентрация. Напълно възможно е след последното изречение вече да се прозяват и да са готови за сън.

 Съвет №4 – Дайте им чаша прясно мляко

 Кой казва, че само Дядо Коледа може да се възползва от чаша прясно мляко на Бъдни вечер?

 Прясното мляко съдържа триптофан – аминокиселина, която помага за произвеждането на хормоните мелатонин и сератонин, което пък може да помогне не само на детето ви, но и на вас да заспите по-бързо.

 Допълнителен съвет – затоплете прясното мляко в тенджера или в микровълнова печка, за да създадете допълнително усещане за уют в празничната нощ.

 Съвет №5 – Настройте аларма за децата

 Ако се уверите, че децата са наясно кога точно настъпва Коледа, ще избегнете събуждането в 4 сутринта на развълнувани малчугани, които нямат търпение да разберат дали Дядо Коледа е дошъл и е изял оставеното лакомство.

Ако все пак се събудят, те ще видят колко е часа и ще знаят, че все още не е сутрин. Така, ще могат да заспят отново, спокойни, че Коледа още не е дошла и трябва да почакат, за да отворят подаръците си.

 

ПРОБЛЕМИ СЪС СЪНЯ: НАЙ-ДОБРИЯT НАЧИН ДА СЕ СПРАВИМ СЪС СЪННА ПАРАЛИЗА

Въпреки че състоянието не може да ви нарани, сънната парализа може да бъде изключително обезпокоително преживяване, което засяга умственото и физическото ви състояние.
Но какво точно е сънна парализа и какво може да се направи, за да се справим с проблема?

TEMPUR разглежда фактите покрай това често срещано състояние.

Какво е сънна парализа?

Сънната парализа възниква в прехода между будното състояние и дълбокия РЕМ сън (това, което идва след дълбокия сън, е фазата на бързо движещите се очи - моментът, в който започваме да сънуваме).

Тялото има забавени реакции и може да се стигне до невъзможност за говорене или движение в продължение на няколко минути, докато тялото настигне мозъка и дълбокият РЕМ сън спре напълно.
Това състояние може да засегне много различни възрастови групи, но най-често се среща при по-младите хора.
Съществуват два основни вида на сънната парализа: изолирана сънна парализа (ИСП) и възвратна сънна парализа (ВСП).

Изолираната сънна парализа е:

  • По-често срещана
  • На нечести моменти
  • Вероятно е да се случви веднъж или два пъти в живота
  • С кратки моменти – не повече от минута
  • С възможност за халюцинации
  • Невъзможно е да се повтори в същата нощ

Възвратна сънна парализа е:

  • По-рядко срещана
  • Хронично състояние
  • С възможност за повтаряне
  • С по-дълги моменти – може да са и над един час
  • С възможност за състояние, което е наречено „преживяване извън тялото“
  • С възможност за повторение в същата нощ

 

Какво е усещането при сънна парализа?

Сънната парализа обикновено е страшно преживяване.

Повечето пъти трае само няколко минути. В някои случаи хората казват, че може да се усеща, сякаш сте извън тялото си.
В по-тежки случаи мозъкът може да остане в стадия на РЕМ сън за по-дълго време, причинявайки халюцинации или "осъзнато сънуване".

Това може да е страшно преживяване, особено когато халюцинациите включват усещането за натрапник в стаята.

каква е причината за появата на сънна парализа?

Често сънната парализа се случва поради липса на сън и може да се отразява ососбено тежко на страдащите от безсъние. Работата на смени също може да причини това състояние. РЕМ сънят трябва да се появи докато все още спим, но ако режимът на сън е объркан, той може и да не се появи по естествен начин.

Други причини, поради които може да се появи това състояние, са здравословни проблеми. Например, ако някой в семейството е получавал сънна парализа или нарколепсия.

Как мога да предодвратя появата на сънна парализа?

Позата, в която спите, може да помогне, когато изпитвате сънна парализа.

Спането по гръб трябва да се избягва, тъй като тялото ви е по-уязвимо. Мекото небце в устата ви би могло да се срине и да попречи на дихателните пътища.

Удобството по време на сън е от решаващо значение, когато се опитваш да избегнеш сънната парализа. Причината за това е, че тя се появява, когато имаш пристъп на не добър сън.

Матраците с мемори пяна на TEMPUR са известни с удобството си и със способността да се оформят по тялото ви, което означава, че ще изпитате по-малко стрес и ще ви е по-комфортно през нощта.

Един от най-важните елементи, за да избегнете сънната парализа е добрия режим преди лягане. Ако сте стресирани, има по-голяма вероятност да имате сън с прекъсвания, тъй като умът ви не може напълно да се изключи.

Историята на вълшебната материя, от която се произвеждат продуктите на Tempur, започва от рецепта за специален кейк, минава през лабораториите на НАСА и меко се приземява в спокойния сън на милиони хора по света.

Докато нощем човечеството се приготвя да заспи, едва ли нечия мисъл се върти около материала, от който е направен матракът или възглавницата. Те или са удобни и пасват идеално на начина, по който заспиваме, сякаш само очакват тялото да заеме любимата поза на сън, или усещаме всеки недостатък така, както принцесата усеща граховото зърно. Изкуството на добрия сън има своите изследователи, учени и посветени, а историята на матраците Tempur и изобретяването на формулата на материала, от който са направени, може да звучи и като сладка приказка за лека нощ. Няколко десетилетия и десетки лабораторни изследвания в различни страни по света разделят фабриката за полиуретанова пяна Dan-Foam, основана през 1959 г. в Дания, от създаването на първата формула на Tempur през 1991 г. Тя разбира се е търговска тайна, известна само на няколко души, но от Tempur намират истински сладък начин да я представят: ако първият материал е обикновен домашен кейк, направен с основните продукти в определено съотношение, полученият години по-късно е истински гурме сладкиш – с ядки, шоколад и сметана… Сладкишът, дори в първоначалния си вид, определено се харесва на Американската агенция за космически изследвания, която в началото на 70-те години на XX век разработва материал, който да облекчава напрежението и да омекотява натиска върху тялото на астронавтите по време на излитане, като им осигурява нужната опора. След близо десетилетие и милиони долари за проучвания материалът Tempur е усъвършенстван, за да може да се използва за направата на матраци. През 1998 г. НАСА официално го признава за космическа технология, подобряваща качеството на живота. Успехът на продуктите с марка Tempur е незабавен. Не само историята с НАСА, но преди всичко изключителният комфорт и опора, които осигурява на клиентите си, превръщат Tempur в един от най-търсените и препоръчвани брандове.

Днес продуктите с тази марка са най-продаваните матраци и възглавници във всяка от държавите, в които се предлага Tempur. Хората винаги са се нуждаели от възможно най-добър сън, а специалната формула на матраците и възглавниците позволява уникален подход, при който продуктът се приспособява към индивидуалните извивки на всекиго. И не става въпрос за широко разпространения на пазара материал memory foam – Tempur е автентична, патентована формула, която се прилага само в продуктите на марката. Всички матраци, възглавници и аксесоари за път и за дома, в богатото им разнообразие от специални характеристики, се изработват по поръчка на заводите на Tempur. Персонализирането и съобразяването на с индивидуалните предпочитания за усещане на опората, върху която спим, обхващат не само оформянето на матрака според извивките на тялото, тежестта ни и температурата, но и изработването му в размер по поръчка.

Интелигентен като всяко научно откритие, Tempur осигурява не само собствения ни спокоен сън, но и този на любимия човек, предотвратявайки преобръщането и претъркалянето към средата на леглото; ако единият стане, остава незабелязано от спящия. Защото идеалният сън е съчетание от грижа, опора и комфорт – същите неща, от които се нуждаем и когато сме будни.

Новогодишни обещания: да спазвам режим за сън, да не натискам „отлагане“ на алармата и да си изключа телефона!

След новогодишните празници, обикновено много хора започват годината с обещания за по-малко „тъпчене“, по-малко алкохол и много повече упражнения.

 И неизбежно се появява чувството на отчаяние, когато тези ни „обещания“ към нас самите се провалят. Много често – още през януари.

 Въпреки това, има редица други неща, които да си обещаете през мрачния и студен януари. Неща, които са по-лесни за изпълнение и носещи по-голямо удоволствие.

 Обещание №1 – Ще си създам добри сънни навици и ще ги спазвам

 През януари партитата и будуването до сутринта са много по-ограничени от останалото време през годината. Затова това е и перфектният месец да си създадете добри сънни навици.

 Един от най-добрите начини да си осигурите възможно най-качествен сън е да си създадете навик да си лягате по едно и по едно и също време всяка вечер.

 Тялото ви ще започне да настройва вътрешния си часовник, в резултат на което ще очаква да „заспива“ по едно определено време. Това ще улесни самото заспиване всеки път, когато стрелките ударят определен час.

 Обещание №2 – Ще спя достатъчно часове

 Да се придържате към определен режим за сън е добро начало, но също така не трябва да забравяте, че е много важно да се наспивате. 

 Всеки е различен и за това нуждата от сън е строго индивидуална. Все пак –  препоръчителни са между 7-9 часа сън на вечер. Ако не се наспите или пък преспите рискувате да се чувствате изморени и раздразнителни на сутринта.

 Обещание №3 – Ще огранича използването на всякакви устройства преди сън

 Повечето от нас знаят, че не трябва да цъкаме в телефоните си или да отговаряме на имейли точно преди да си легнем. Но всъщност – колко от нас наистина следват този съвет?

 Светлината, която се излъчва от телефоните, таблетите и лаптопите пречи на обичайния сънен цикъл и заспиването се превръща в трудно изпълнима задача.

 Ограничаването на използването на всякакви устройства поне час преди сън, е обещание, което е хубаво да се опитате да спазвате през цялата година.

 Обещание №4 – Ще спра да натискам „отложи“ на алармата!

 

Натискането на бутона „отложи“ на алармата се е превърнало в навик за много хора. Това, обаче, не е най-добрият начин, по който можете да започнете деня си.

Много често след като се събудите след продължителното натискане на бутончето за отлагане се чувствате още по-изморени. Защо? Отговорът се крие в това, че допълнителният сън, който си осигуряват през тези няколко минути е много лек в сравнения с дълбокия преди това.

 Затова никакво отлагане повече. Настройте алармата си за точния час, в който трябва да станете и когато я чуете не си и помисляйте за допълнителните няколко минути. По този начин ще започнете деня си свежи и ментално подготвени за предстоящите предизвикателства.

 Обещание №5 – Ще инвестирам в качествен матрак

 Кога за последно сменихте матрака си?

 Много хора сменят матрака си едва когато започне да „потъва“. Истината, обаче, е че трябва да го направите много преди да се стигне до това състояние.

 Колекцията матраци на ТЕМПУР гарантира 10 години качество. Освен това, с матраците ТЕМПУР, ще си осигурите необходимата опора, защото те се адаптират към телесната ви температура и теглото ви. Ако споделяте леглото си с друг, движенията ви няма да се отразят на него, което ще помогне и на двама ви да получите необходимите часове сън.

 Така че – започнете да следвате тези препоръки и си обещайте да ги спазвате през цялата година. По този начин не само ще се чувствате максимално отпочинали, но и ще бъдете подготвени за всичко, което ще ви поднесе новата година.

 

#ПерфектнатасутринсТЕМПУР: Съвети за сън от топ блогъри

От ТЕМПУР наскоро проведохме събитие, чийто фокус беше да докаже, че страхотният сън и перфектната сутрин могат да те подготвят за всички предизвикателства на новия ден.

 Опитните блогъри, които присъстваха на събитието, имаха  #перфектнатасутрин -  релаксация,  йога и здравословна закуска. Нищо чудно, че бяха готови да дадат експертни съвети за това как да имаме страхотен сън!

 Въпреки това, не пропуснахме да съберем и ценни съвети от нашите гости. Те споделиха собствените си трикове за това как се наспиват качествено и какво включва перфектната им сутрин. Предлагаме ви някои от тях...

 Линдзи от „Ropes of Holland”

 “Това, което ми помага да заспя е чаша чай от лайка, която изпивам 30 мин. преди сън. Също така препоръчвам да се дистанцирате от мобилния си телефон поне 1 час преди да си легнете. А и – включването на „вечерен режим“ не се брои!

 Когато си легнете, може да почетете малко. Добра идея е и да си купите книжка за оцветяване за възрастни – наистина действа успокояващо. Маската за лице също е вариант.“

 Габи от „Gabrielegz”

 “Посмейте се за няколко секунди, когато станете. Може да звучи глупаво, особено ако не сте в добро настроение, но по този начин денят ви ще започне по-леко и една идея по-весело. Не успявам да го правя всеки ден, но наистина помага!“

 Андрееа от „Dreaming of Chanel”

 “Сутринта може да се окаже решаваща за това как ще протече денят ви.

 За това, препоръчвам да се заредите с позитивни мисли, които да бъдат  основата на  доброто ви настроение през остатъка от деня.

 Когато се събудите се опитайте да направите нещо, което ви доставя удоволствие. Независимо дали ще слушате музика, хапвате любимата си закуска, взимате вана или ще излезете за един бърз крос – просто посветете малко време само на себе си.“

 Ел от „The Elle next door”

 “Нещото, което ми помогна да се отърва от проблематичния сън, изненадващо,  е гледането на телевизия с часове. Надявах се да се изморя достатъчно, за да успея да заспя. Ако не успявах – продължавах с Netflix.

 Знам, че повечето специалисти не препоръчват гледане на телевизия преди сън, но това е единственото, което ми помагаше. В края на 45-минутен епизод, усещах как очите ми се затварят и бавно се унасям. Твоят трик за заспиване може да е друг, например четене, слушане на аудио книга или медитация. Няма значение какъв е, важно е да работи.“

Кристина от „Chrissabella”

 “Подготовката ми за сън започва най-напред със свалянето на грима, което подготвя кожата ми за предстоящото възстановяване. През по-студените месеци, освен всичко останало, задължително хидратирам и устните си.“

Дрямката: Какви са предимствата и наистина ли е полезна?

Независимо дали ще се отдаде на siesta в Испания, power nap в Англия или пък wujito в Китай, всеки от нас има нужда да презареди батериите в определена част от деня.

 В някои култури, дрямката се приема като ежедневно действие, но в други може да ви се наложи да се помъчите, за да си откраднете няколко минутки.

 Темата за съня е широко дискутирана в целия свят. Поради този факт, не е изненада, че има много различни мнения за това от какво количество сън се нуждаем.

 От ТЕМПУР ви предлагаме преглед на най-разпространените видове дремки. Дали ефективността им е доказана, обаче, предстои да разберем...

 Историята на дрямката....

 Дрямката има няколко хилядна история, като се смята, че произхожда от Испания. За да избягат от жаркото слънце, испанците решават да подремнат за малко и така се ражда сиестата.

С течение на времето традицията придобива глобален характер и е на особена почит в страни с по-горещ климат като Бенгал или Япония. Китайците, пък, си поспиват след следобедната закуска, тъй като вярват, че по този начин извличат максимално много енергия от храната.

В самото начало, този тип почивка се е смятал не само за необходимост, но и за източник на енергия, която да ни помогне да останем съсредоточени. Днес, дрямката се разглежда повече като екстравагантен начин да се преборим със стреса и умората, които ни преследват през деня.

 Плюсовете на дрямката

 Все повече работодатели започват да предлагат място за дрямка на служителите си, осъзнавайки плюсовете от тази кратка почивка. А именно:

 Дремките удължават съсредоточеността и производителността с няколко часа повече. Смята се, че хората, които си дремват редовно се радват на по-добро физическо здраве и има по-малка вероятност да развият сърдечно заболяване.

 Минусите на дрямката

 Дори и да е трудно за вярване, понякога дремките могат да имат негативен ефект.  Ако се отдадете на няколко минутно посещение в страната на сънищата малко преди нормалния ви режим за сън, рискувате да го нарушите. А нарушеният режим се свързва с развиването на редица проблеми със съня.

 Освен проблем със съня, може да си навлечете и здравословни такива, като диабет или депресия.

 Колко трябва да продължи дрямката ми?

 10-20 секунди

Все още няма доказателства дали нано-дрямката ни зарежда с енергия. Бързото и неочаквано унасяне и последващото почти светкавично събуждане, вероятно не може да се определи като достатъчно ефективно.

 2-5 минути

Изненадващо, кратката микро-дрямка е доста ефективна. В рамките на 5 минути може да се заредите с достатъчно енергия, с която да преборите налегналия ви мързел.

 5-20 минути

Мини дрямката подобрява нивото на концентрация, която пък действа положително на производителността. Почивката до 20 минути е перфектното решение ако имате нужда да презаредите батериите, за да завършите плануваните задачи прецизно.

 20 минути

Много често това се счита за оптималното време за дрямка. 20-минутната почивка е напълно достатъчна, за да се възстановят нивата на енергия, концентрация, както и двигателните фукнции. Подобряването на мускулната памет също е от предимствата, които трябва да имате предвид, когато сте решили да дремнете. За 20 минути сън, мозъкът ви ще успее да се отърве от голямо количество ненужна информация и да освободи място за съхранение на дълготрайни спомени.

 50-90 минути

Дрямката продължаваща толкова дълго, ще позволи на тялото ви да достигне до пълния РЕМ цикъл, който се наблюдава при вечерен сън. В резултат, процесите на възприемане ще бъдат подобрени. Освен това, организмът ще се насити с хормони, подпомагащи развитието на мускулната и костната структура.

 И докато дрямката наистина има положителен ефект върху много хора, нека не забравяме, че нищо не може да замени качествения вечерен сън на матрак ТЕМПУР!

Развенчаване на митове за сън: броене на овце, хапване на сирене и ходене насън!

Сънят е толкова важна част от живота ни, та чак е изненадващо колко малко знаем за него.

 Поради този факт, са се създали десетки митове – някои от тях истина, други не толкова.

 В ТЕМПУР се заехме със задачата да развенчаем едни от най-широкоразпространените или пък да установим достоверността им.

 Броенето на овце ни помага да заспим

 Всеки, който е страдал от безсънна нощ, вероятно е прибягвал до метода „броене на овце“ още в самото начало. Не защото е убеден в ефективността му, а просто защото някой му го препоръчал.

 Когато „броим овце“ се предполага, че отегчаваме мозъка си до краен предел и в последствие... заспиваме.  Според много хора, успеваемостта на тази тактика е 100%-ова.

 Други, обаче, намират метода за безполезен или дори имащ обратен ефект. Ето защо, те решават да борят безсънието с имагинерни картини  на тих плаж или красив водопад, а  белите пухкави животни си остават просто мит.

 Никога не трябва да събуждаме сомнамбул

 Идеята, че никога не трябва да събуждаме сомнамбул, защото може да получи инфаркт, е всеобща заблуда.

 Колкото и стресиращо да изглежда събуждането от сън, то в никакъв случай не е  физически вредно за спящия.

 По-притеснително е да оставим някого да се разхожда докато спи, отколкото да го събудим. Златната среда, обаче, е да се опитаме да помогнем на сомнамбула да си легне отново без да го събуждаме.

 Всички се нуждаем от 8-часов вечерен сън

 Всички сме различни. Имайки това предвид, е напълно нормално, че количеството сън, от което се нуждаем е строго индивидуално.

 Някои хора са наистина изморени, ако не си набавят 8 часа сън, за сметка на други, които изглеждат и се чувстват свежи и отпочинали само след 4 часа.

 Тези чувствителни разлики могат да се обяснят с някои социално-икономически или здравословни причини. Въпреки това, не забравяйте, че тялото на всеки от нас е различно и има специфични нужди. Просто трябва да откриете това, което работи най-добре за вас.

 Сънят може да се навакса

 Възможно е често да чувате някой да твърди, че ще си навакса съня през уийкенда. Това, обаче, не е толкова лесно, колкото изглежда.

 Наваксването с няколко часа сън след тежка работна седмица или дълга нощ, не винаги гарантира възстановяването на енергийните нива. Преспиването може да ви накара да се чувствате отпаднали, което е далеч от представата за жизненост. Добрата новина е, че ефектът трае само няколко часа.

 Най-добрият начин да си наваксате със съня е да се опитате да се върнете към нормалния си режим колкото се може по-бързо.

 Ако ям сирене, ще сънувам кошмари

 И като за финал, оставихме едно от най-дебатираните твърдения в последно време. А именно – хапването на сирене, предизвиква сънуването на кошмари.

 Вярва се, че този мит произлиза от повестта на Чарлз Дикенс - „Коледна песен“, в която Ебенизър Скрудж преживява многобройни кошмари.

 Въпреки това, не съществуват никакви доказателства, които да подкрепят това твърдение. Така че, може спокойно да похапвате сирене. Дори и вечер! :)

 

#ПерфектнатасутринсТЕМПУР: какво включва перфектната сутрин?

Всички имаме различни представи за перфектната сутрин. Има някои неща, обаче, за които повечето хора са единодушни.

 Перфектната сутрин трябва да е спокойна, да включва най-любимите ни неща и ако може, да бъде дъъъълга.

 С наближаването на събитието ни #ПерфектнатасутринсТЕМПУР, решихме да ви представим някои от най-любимите начини, по които хората прекарват първите часове от деня.

 А каква е твоята перфектна сутрин?

 Дълго излежаване

 За някои хора, перфектната сутрин включва дълго излежаване в леглото в компанията на чаша чай.

 Вероятно много от вас ще се съгласят, че сутринта не е перфектна докато към чашата чай не прибавим и закуска... в леглото. Независимо дали е хрупкав тост или обилна английска закуска, удоволствието, което изпитвате, когато не трябва да си я приготвяте сами, е огромно.

 Сутрешните часове са чудесно време да се отдадете на релаксация, да почетете вестник или да наваксате с любимия сериал. И всичко това без да ви прекъсват досадни имейли, телефонни обаждания или нежелани дребни задачи.

 Матракът ТЕМПУР Original Memory Foam ще допринесе за сутрешната ви идилия, оформяйки се според извивките на тялото ви, което пък ще превърне излежаването ви в още по-комфортно преживяване.

Сутрешна тренировка

След качествен вечерен сън, някои хора предпочитат да скочат от леглото почти светкавично и да се отдадат на физическа дейност. Фитнесът, бързият крос или разходката на кучето са перфектния старт на деня за онези от вас, които искат да се заредят с енергия още с отварянето на очите.

Преди ежедневието да ви погълне, може да отделите време за кратка тренировка, която ще има благоприятен ефект върху организма ви. Възползвайте се от периода, в който тялото ви функционира на най-бързи обороти. Не само, че метаболизмът ви ще се ускори, но също така и производството на важни хормони, които ще ви заредят с необходимата енергия за деня.

Сутрешната тренировка, освен това, ви позволява гордо да изпъчите гърди, доволни от постижението си. Дори да прекарате остатъка от деня по пижама, в компанията на висококалорични храни, сериозно... на кого му пука?! :)

Семейна закуска

За социално ориентираните и семейни хора, перфектната сутрин най-често се асоциира с голямата семейна закуска.

Всеки със забързано ежедневие и куп работни ангажименти, би разбрал колко е важно да събереш цялото семейство около масата поне веднъж на ден. И както много от нас знаят, вечерята не винаги е постижима цел.

Семейната закуска, всъщност, е повече от просто хранене. Тя  може да заздрави семейните отношения, хранителните навици, както и да ни направи малко по-усмихнати и щастливи.

Ако питате нас, започването на деня с вкусна закуска в компанията на семейството ни, е #перфектнатасутрин, на която да се насладим!

Наистина ли е най-хубаво да си останем в леглото ако сме хванали грип или настинка?

Когато се чувстваме зле, леглото ни се струва като най-удобното и предпочитано място, където да прекараме времето си.

 Но дали това е най-добрият лек срещу болестта?

 Какво всъщност означава почивката в леглото?

 Когато се чувстваме зле и отидем на лекар, той най-често ни препоръчва „почивка в леглото“. Зад този израз, обаче, се крие още едно значение.

 Най-очевидното значение е ... буквалното. Да си почиваме в леглото и да си лежим що-годе неподвижно, в резултат, на което ще хабим много малко енергия. Това означава, че кръвният поток  не трябва да работи кой знае колко много срещу гравитацията, което позволява на тялото ни да съсредоточи цялата си енергия в борбата с инфекцията.

 Другото значение, което докторът ви влага зад „почивката в леглото“ е може би просто да прекарвате повече време вкъщи извършвайки минимален брой дейности. Това на практика означава да изоставите физическите тренировки и всичко, което би ви причинило допълнителен стрес - поне, докато не се възстановите.

 Та, най-общо казано: давайте го по-лежерно.

 Освен да си лежите в леглото и да си почивате, не забравяйте, че срещите с колеги и приятели също остават извън картинката. Не бъдете ходещ разпространител на бактерии, никак не е готино. :)

 Защо почивката в леглото е толкова важна?

 От съществено значение е да си почиваме, когато сме болни. Според проучвания, за всеки един ден, който прекарваме „подсмърчайки“, са ни нужни цели три, за да се възстановим. За това е много важно да си дадете време, в което да съберете достатъчно сили, за да се преборите с вируса.

 Както споменахме, правенето на упражнения не е препоръчително, особено когато сме пипнали грип.

 Когато спортуваме, телесната ни температура се покачва. А бактериите, причинители на грип, обичат да им е топло. Което пък означава, че ще започнат да се размножават с по-бързи темпове.

 Също така, когато спортуваме, тялото ни произвежда хормона на стреса – кортизол. Той, пък, от своя страна, използва много голямо количество от мазнините и захарите, за да компенсира изразходената енергия.

 Поради тази причина, имунната ни система не може да се пребори толкова добре с вируса, тъй като голяма част от енергията ни се разпределя в други области.

 Освен на почивката, обърнете внимание и на запасите си с плодове и зеленчуци, тъй като те са основен източник на витамини. Заредете хладилника си и с риба, която пък ще предостави на организма ви така необходимите омега – 3 мастни киселини. Тези киселини са особено важни, тъй като ще спомогнат за елиминирането на възпалителните процеси в тялото.

Може ли почивката в леглото да навреди на здравето ни?

 Погледнато от здравословна гледна точка, почивката в леглото и повечкото часове сън, са добра идея, когато сме болни. Сънят повишава производството на протеини, които спомагат за репродуцирането на клетките.

 Повече клетки – по-силна имунна система. По-силна имунна система – повече сила, за да се преборим с инфекцията.

Отново от гледна точка на здравето ни: „Едно се оправя – друго се разваля“, е може би правилният извод, който да направим от всекидневното, постоянно лежане в леглото. Докато си почиваме и имунната ни система заяква, в гърдите ни е възможно да се натрупа слуз, която в редки случаи може да доведе до бронхит.

 Обърнете внимание и че прекалено многото часове прекарани в сън, всъщност могат да нарушат цикъла на съня и да доведат до безсънни нощи. А броенето на овце е последното нещо, което искаме, когато  сме болни, нали?

За това, имайте едно на ум следващият път, когато хванете грип или настинка. Да си останете в леглото цял ден, не винаги е най-доброто решение.

Спите ли на правилния матрак според формата на вашето тяло?

Знаете ли, че животът на много хора минава в по-голямата си част в... сън? За да бъдем по-точни – цяла една трета. Това неминуемо означава, че матракът, на който спим трябва да приляга на формата на тялото ни и да ни носи максимален комфорт.

 Избирането на правилния матрак може да изглежда като много трудна задача.

 Как можем да бъдем сигурни, че онзи мек и удобен матрак в магазина, всъщност е подходящ за нашия ръст и тегло?

 Ето защо, решихме да създадем наръчник, който да ви помогне при избора на перфектния матрак:

 Какво да имате предвид, когато си купувате матрак

 Целта на добрия матрак е да разпредели тежестта на тялото равномерно. Така гръбначният стълб запазва правилната си позиция, което помага на циркулацията на кръвта по време на сън. При избор на матрак е важно да имате предвид типа на тялото си както и всякакви здравословни проблеми.

 Височина

 В този случай – големината на матрака. Избирането на подходящата големина спрямо вашия ръст е много важно, тъй като това ще осигури сигурност на гръбначния ви стълб.

 При избор на матрак, се уверете, че:

  • Краката ви не се стърчат извън него;
  • Е достатъчно голям, за да се завъртите без да паднете от него;
  • Е достатъчно голям, за да спите комфортно заедно с друг човек.

 Тегло

 Освен на височината, трябва да обърнете внимание и на теглото си.

 Теглото ви ще предопредели нивото на твърдост, което трябва да притежава перфектният матрак за вас. Например:

  • Хора, тежащи под 64 г. трябва да се насочат към мек матрак;
  • Хора, между 64-102 кг. трябва да се насочат към по-твърд матрак;
  • Хора, които тежат повече от 102 кг. е добре да изберат твърд матрак.

 Важно е да знаете, че поддръжката на тялото ви зависи от твърдостта на матрака ви. За това при грешен избор, може да се окаже, че „потъвате“ прекалено много или пък поради голяма твърдост – изпитвате дискомфорт.

 Здраве

 Ползите от правилния матрак съвсем не се ограничават само до качествения сън. Перфектният матрак може да бъде ключът към облекчаването на редица здравословни проблеми, като:

  • Алергии;
  • Проблеми с кръвообращението;
  • Болки в ставите и в гърба.

 Тези здравословни проблеми се отразяват не само на съня, но и на ежедневието, причиняващи болка и дискомфорт. Матраците ТЕМПУР с мемори пяна са специално създадени да предотвратят появата на алергии. Освен това, те разпределят теглото равномерно, което позволява правилната циркулация на кръвта и стопира болката.

 Какво да направите ако трябва да се съобразите с друг човек

 Спазвайки всички горепосочени съвети, намирането на правилния матрак не би трябвало да е проблем. Не така, обаче, стоят нещата ако трябва да се съобразите с друг човек и неговите нужди.

 Гениалното решение на ТЕМПУР идва под формата на хибриден матрак, който е създаден да се адаптира към няколко типа тяло едновременно.

Адаптивната формула състояща се от пяна и гел, предоставя необходимата поддръжка докато спите, независимо от типа на тялото ви.

Ричард Леви за съня

Ако питате нас, южноафриканският играч на крикет Ричард Леви е истински щастливец! Днес той получи своята ТЕМПУР възглавница лично от  директора ни – Тобин Джеймс.

 Ричард е голям фен на матраците и възглавниците ТЕМПУР и използва продуктите ни чак в  Южна Африка. Този сезон, обаче, той  е част от отбора по крикет на Нортхемптъншир. За това, ние от ТЕМПУР UK, се заехме със задачата да го накараме да се почувства като у дома си.

 Ричард е един от многото професионални атлети, които се доверяват на ТЕМПУР както за подобряване на качеството на съня, така и за спортното им представяне.

 

Вредно ли да е да спите много? И колко много е много?

Едно от най-широко разпространените оплаквания на заетите хора е, че нямат достатъчно време за сън. Но, замислете се – колко често чувате някой да си мечтае да спи по-малко?

 Въпреки че не е толкова често срещан проблем като недоспиването, „преспиването“ също може да има сериозни последствия.

 Колко сън е всъщност много сън?

 Всеки от нас се нуждае от различно количество сън.

 Докато някои от нас си поспиват малко повече от други, Маргарет Тачър, например не веднъж е споделяла, че спи само по 4 часа. Въпреки това, за възрастните, се препоръчват около 7-8 часа сън в денонощието.

 Какво ще се случи ако спя прекалено много?

 Най-просто казано, ако преспите, вероятността да сте по-раздразнителни и мудни е доста голяма.

 

Ако спите повече от необходимото, това няма да се отрази само на мозъчните ви функции и реакции, но и на физическото ви здраве. Ако пък превърнете „преспиването“ в навик, се смята, че риска от диабет, сърдечни заболявания и удар ще се увеличи.

 Защо искам да спя повече през зимата?

 Количеството слънчева светлина, на което сме изложени, може до голяма степен да повлияе на „сънните“ ни навици.

 Когато слънчевата светлина е недостатъчна, мозъкът ни произвежда повече от хормона мелатонин, който пък ни кара да се чувстваме сънливи. Изхождайки от това,  не се изключва и теорията, че през тъмните месеци (зимата), нуждата ни от сън е по-голяма отколкото през топлата и светла част от годината (лятото).

 Една бърза разходка може да ви зареди с енергия преди слънцето да се е скрило. Също така, ще напомни на тялото ви, че все още е ден и не е дошло времето, в което да се втурвате към леглото. Накрая – не забравяйте да правите това, което всички ние също се опитваме да постигнем през зимата – набавете си колкото се може повече слънчева светлина! :)

 Също така – придържайте се към определен режим, когато става дума за сън. По този начин ума и тялото ще бъдат във възможно най-добрата форма.

 И помнете – нуждата ни за повече сън през зимата е илюзия.

 Ще се отрази ли преспиването на менталното ми здраве?

 Съзнанието ни е това, което страда най-много от недостига или прекомерното количество сън.

 Както преспиването, така и инсомнията биват свързвани пряко със състояния на депресия и тревожност. Ако се чувствате отпаднали или изпадате в паника по-често от обичайното, то е напълно възможно да искате сутрин да прекарвате колкото се може повече време в леглото. Просто, за да отложите започването на деня. Знайте, обаче, че увеличаването на часовете за сън няма да ви помогне. Всъщност ще влоши състоянието ви.

 Ако имате притеснения, че спите прекалено малко или много, консултирайте се с лекар. Той ще ви даде съвет, в зависимост от вашата ситуация.

 

Трябва ли в спалнята да е тъмно, когато спим? Съвети и хитринки за спокоен сън

Не е тайна, че естествената светлина регулира биологичния ни часовник. Чрез нея тялото ни се ориентира за това кога е време да бъдем будни или да спим.

 Взимайки това под внимание, перфектната среда за сън трябва да е лишена от светлина и особено – от изкуствена такава.

 За жалост, във века на технологиите, рядко можем да намерим стая, в която да няма никаква светлина.

 От ТЕМПУР ви предлагаме няколко хитринки, които да следвате, за да постигнете оптималмно тъмна обстановка за сън.

 Премахнете ненужните устройства от спалнята си

 Голяма част от нас ще си признаят, че имат телевизор в стаята, към който посягат точно преди сън. На пръв поглед може да изглежда като добра идея, защото гледайки се унасяме, но  синята светлина, която се излъчва от екрана, всъщност забавя производството на мелатонин. Мелатонинът  е хормонът, който „успокоява“ мозъка ни и недостигът му пречи на качествения сън.

 Още много устройства, които често се използват в спалнята, излъчват подобна светлина. Като например:

  • електронни четци;
  • лаптопи;
  • смартфон;
  • енeргоспестяващи крушки.

 Силно препоръчваме да ограничите използването на такъв тип устройства поне до два часа преди да си легнете. Така ще осигурите необходимото време на мозъка да се отърси от „облъчването“ и да се подготви за вечерния сън.

 Ако все пак имате нужда от някакъв вид активност преди да заспите, традиционните методи са чудесен избор. Четенето на книга все още се смята за един от най-ефективните начини да се унесем, така че смело може да посегнете към любимото си  четиво преди сън.

 Затворете вратата

 Едва ли има нещо по-лесно от това. За да изолирате идващата светлина от другите помещения, просто затворете вратата на спалнята си.

 Също така, когато имате възможност, угасете колкото се може повече лампи в дома си. Така ще увеличите шансовете си за спокоен сън още преди да сте влезли в спалнята.

 Покрийте прозорците

 Изберете внимателно завесите или щорите за прозорците в спалнята си. Ако външната светлина е прекалено силна, тогава завесите не са добър избор. По-добре се спрете на щори, тъй като са по-надеждни в спирането на светлина.

 Затъмнителните щори са перфектно решение за онези от вас, които не могат да заспят ако са изложени дори на минимална светлина или пък имат нужда от почивка през деня. Когато се спирате на такъв тип щори, не забравяйте плюсовете, които носи събуждането от естествена светлина. Колкото и хубав да е сънят на тъмно, няколко лъча слънчева светлина при събуждане, си е полезно.

 Ако се чудите как да съчетаете липсата/появата на светлина, имаме добра новина за вас. С маската за сън на ТЕМПУР, можете да блокирате дразнещата светлина, но на сутринта ще се възползвате от полезната – слънчевата.

 В идеалния случай, ще успеете да се заровите между завивките и да избягате от всяка частичка светлина докато изгревът не ви събуди, дарявайки тялото ви с необходимата му естествена светлина.

 Важно е да запомните, че това, което работи безотказно за някои, за други може да е  напълно безполезно. За това ви съветваме да експериментирате както с различни начини за затъмняване на спалнята си, така и с различни начини за събуждане, докато не намерите правилната комбинация за вас.

 

Полезно ли е да натискаме бутона „отложи“ на алармата?

Първият звук, който много от нас чуват, когато се събудят е именно звука от алармата.

 Ако спите на висококачествен ТЕМПУР матрак със сигурност ще се събудите отпочинали. Въпреки това, много от нас все още посягат към бутона „отложи“ на алармата.

 Но полезно ли е това за нас? Или по-скоро трябва да скочим от леглото в момента, в който чуем алармата?

 От ТЕМПУР ще разгледаме плюсовете и минусите на бутона „Отложи“...

 Какви са механизмите на съня?

 Най-напред – важно е да знаете какво се случва с тялото ви докато спите.

 Казано по най-лесен начин, вечерният сънен цикъл на тялото преминава през различни периоди. В самото начало сънят е дълбок, след това преминава в по-лек, което подготвя мозъка ви за „рестартиране“, готов да се събуди, пълен с енергия.

 По-добре ли се чувстваме, когато натиснем бутона „Отложи“?

 За много хора, първият инстинкт, когато се събудят е да натиснат бутона „Отложи“ и да продължат да спят сякаш времето за ставане все още е тооолкова далеч. По-интересно е, че това често се случва повече от веднъж ... за една сутрин!

 Отлагането на алармата, обаче, не е най-добрият начин да започнем деня.

 Няколкото допълнителни минути сън, които си осигуряваме с отлагането на алармата, всъщност ни карат да се чувстваме по-изморени. Причината се крие в това, че за толкова кратко време, организмът ни успява да навлезе във фазата „лек сън“, като пропуска така важния „дълбок сън“, който го предшества.

 Дори и да не се възползвате от  snooze бутона, звукът от алармата също може да прекъсне последната фаза от съня, което в последствие да ви накара да се чувствате отпаднали и крайно неподготвени за ставане.

 Въпреки това, използването на аларма е единствената опция за събуждане на много хора. Какво да направим, обаче, ако тя ни пречи да се наспим качествено?

 Как да се събудим, чувствайки се отпочинали?

 Най-добрият съвет е и най-лесния – просто спете достатъчно! :)

 Чрез изграждането на навици за сън ще успеете да усъвършенствате сънния си цикъл. Как? Заспиването и събуждането по едно и също време може да намали чувствително нивото на умора.

 Важно е да знаете, че биологичният часовник на всеки от нас има нужда от поне един час слънчева светлина, за да запази правилния си  ритъм на работа. Това означава, че ще ви се приспива, когато се стъмни, а на разсъмване – ще се пробуждате.

Избягването на всякакви фактори, които могат да нарушат съня ви, е изключително важно. Доверявайки се на матраци ТЕМПУР и избирайки правилния за вас, ще осигурите на тялото си необходимата поддръжка. Събуждането през нощта ще остане в миналото, а сънният ви цикъл ще се подобри значително.

 За да не се изкушите от натискането на snooze бутона, се уверете, че настройвате алармата си за точния час, в който трябва да ставате. Ако искате да подобрите сутрешните си навици и освен това – да се чувствате отпочинали и заредени с енергия, ви съветваме да забравите за „отлагането“ и директно да скочите от леглото (колкото и трудно да изглежда).

 Едно от най-големите предимства на това да имате добри навици за сън, е че след известно време ще започнете да се събуждате малко преди да чуете алармата. Това е знак, че сте се наспали наистина добре и тялото ви не намира смисъл в удължаването на съня  чак до първото  „бзззззззз“... :)

Най-подходящите топли напитки, които да ви помогнат да заспите

Дългите зимни вечери са перфектното време, за да се сгушите в любимото одеяло с топла напитка в ръка.

 Имайте предвид, обаче, че колкото и изкушаваща да изглежда идеята за богат на кофеин чай или кафе, те не са най-подходящият избор ако искате да имате спокоен сън.

 Чай от лайка

Чаят от лайка е универсалният помощник за сън. Една чаша от него, 30 минути преди да си легнете, всъщност действа като съвсем лек седитив! Този чай със сигурност ще ви успокои преди сън.

 Чаят от лайка не само ще ви направи сънливи, но и може да ви помогне ако страдате от раздразнен стомах.

 За да бъде още по-ароматен чаят, е най-добре да стриете листата от лайка поне 10 минути преди да го приготвите. За максимално удоволствие добавете и малко лавандула.

 Чай от хмел

Докато сме все още на чай-вълна, няма как да не споменем хмелът. Чаят от хмел е идеален за отнемане на напрежението и успокояване на нервите, което автоматично го превръща в перфектната напитка преди сън.

 Можете да намерите хмел както онлайн, така и в много специализирани здравословни магазини, което не е случайно. Хмелът е изцяло натурален и органичен.

 Млечни напитки

Млечните напитки помагат за произвеждането на ендорфин, което допринася да заспим по-лесно.

 Ако, пък, сте алергични към млечни продукти, подобен ефект може да постигнете и с топло бадемово мляко.

 Бадемовото мляко е богато на витамини и минерали, което спомага за отпускането на мускулите и по-бързото заспиване.

 Традиционен горещ шоколад (с маршмелоу по желание!)

В студените зимни вечери няма нищо по-добро от това да си останете вкъщи в компанията на чаша горещ шоколад. Не само е изключително вкусен, но и внася нотка позитивизъм точно преди сън.

 Въпреки че повечето видове горещ шоколад съдържат много захар и калории, все пак има начини да се насладите на напитката без да се чувствате виновни :)

 Опитайте черен шоколад. Той има по-високо съдържание на какао, но пък съдържа по-малко захар от обикновения горещ шоколад.

  Топло мляко

Като за финал оставяме чашата топло мляко.

 Богато на калций, млякото е много подходяща напитка за успокояване на нервната система. Не е изненада, че то държи челната позиция за най-предпочитана напитка преди сън.

 Освен калций, млякото съдържа и триптофан. Това е аминокиселината, която тялото ни превръща в сератонин. А сератонинът, от своя страна, отговаря за това да ни ... приспи!

 За тези от вас, които са здравно ориентирани, отбелязваме, че млякото не съдържа захар, нито пък можете да развиете зависимост към него.

 

 

Историята на ТЕМПУР и матраците с мемори пяна

Матраците с мемори пяна завладяха магазините за обзавеждане по целия свят.

 Това, обаче, не означава, че всеки вид пяна е с еднакво качество.

 Пионери в революцията на мемори пяната, ние от ТЕМПУР се гордеем с иновативните си продукти и изключително високото им качество. Това е запазената ни марка и нещото, което ни отличава от всеки друг производител.

 Нашите учени в областта на съня винаги се стараят да надскочат себе си и да подобрят комфорта на матраците ни. Въпреки че погледът ни е винаги насочен в бъдещето, от време на време, обичаме да си припомняме времето, когато пътуването ни започна.

 

За това, без разточителни детайли, ви представяме историята на матраците ТЕМПУР с мемори пяна.

 Началото: Ерата на космическите технологии

 Историята на матраците ТЕМПУР датира от 70-те години на 20-ти в. и е тясно свързана с лабораторията за проучване на НАСА.

 Преди около 40 години, екипът за проучвания на НАСА започва да работи върху създаването на специален материал, който да притежава завидни абсорбиращи качества и същевременно да е достатъчно  издръжлив. Целта му била да предотвратява нежеланите движения на астронавтите, по време на  излитане  в космоса.

 Неговите уникални свойства му позволявали да се адаптира към всеки тип тяло, което било допълнителен плюс за контролирането на движенията на астронавтите докато са в космоса.

 С интелигентна си формула, осигуряваща балансирана температура и равномерно разпределяне на телесното тегло, материалът, създаден от учените в НАСА бил перфектен за изработването на .... матраци.

 Целта: Създаването на перфектния матрак с мемори пяна

 През 80-те на 20 в. НАСА продава патента за материала на друга група от учени от Европа. Те продължават разработването му в следващите 10 години, докато успеят да го адаптират  до перфектния материал за създаване на матраци.

 Така, през 1991 г. ТЕМПУР става първия бранд, предлагащ матраци с мемори пяна и при това със светкавичен успех.

 Продуктите на ТЕМПУР променят изцяло пазара на матраци. Благодарение на широкия отзвук и доверието на клиентите ни, през 2001 г. марката създава клонове из цяла Северна Америка – от инженерни центрове и фабрики във Вирджиния, та чак до Мексико. Те се присъединяват към вече разрастващата се мрежа и в Дания.

 С течение на времето, пазарът се залива с все повече продукти съдържащи мемори пяна. ТЕМПУР, обаче, са единствения бранд, признат от НАСА. Освен това сме и единствената компания за матраци и възглавници в света, която има лицензирани права от US Space Foundation да използва сертифицирания им технологичен печат в своите продукти.

Бъдещето: ТЕМПУР продължава да се развива

 Иновацията е част от нашето минало, настояще и основен фокус в бъдещето ни. Уникалните предимства на ТЕМПУР, част от които – предоставяне на максимален комфорт и поддръжка, са приоритетни за бранда и като такива винаги ще подлежат на развитие и усъвършенстване.

 

ТЕМПУР е не само синоним на качество, но и на доверие. На бранд №1 разчитат клиенти от цял свят. От реновиране на хотели, до обзавеждане на специализирани центрове за сън – продуктите ни са световно признати за техния комфорт и терапевтична упора.

 

Освен това, от ТЕМПУР не спираме да работим в посока подобряване на матраците ни от гледна точка на това да пасват на всяко тяло. Така комфортът ще бъде достижим за абсолютно всеки и то – в удобството на собствения им дом.

 Матраците, разбира се, не са единственият продукт, който предлагаме. Възглавниците ни, аксесоарите за път и играчките за гушкане са също толкова качествени и изработени от иновативния ТЕМПУР материал.

 Продуктите ТЕМПУР са уникални и несравними с никоя друга марка на пазара. Горди сме, че вече толкова години доминираме в производството както на матраци, така и на възглавници. Наследството, което оставяме в тази област, несъмнено ни кара да бъдем още по-отговорни в поддържането на традицията и постигането на основната ни цел. А именно – непрестанно усъвършенстване и предлагане на продукти, след чието използване всеки един от вас да се събужда с мисълта за най-добрия сън, който някога е имал!

 


Как да спиш добре ... ако имаш непредсказуем график?

Има много хора, които по една или друга причина, нямат възможност да следват стриктно определени навици за сън.

 Всеки  има индивидуален начин на живот, което предполага и различни навици за сън. Това, обаче, далеч не означава, че е невъзможно да се наспиваме качествено.

 Независимо дали давате нощни смени в спешното отделение или просто сте по-продуктивни вечер, от ТЕМПУР ви предлагаме няколко съвета за страхотен сън по всяко време на денонощието.

 Докато сте будни

 Опитайте се помещението, в което се намирате, да е добре осветено. Това ще помогне на тялото ви да остане „нащрек“, а на вас да не ви се доспива – поне не преди да е дошло време за сън.

 Освен това, се опитайте да ограничите кофеина, особено ако скоро възнамерявате да си лягате. Не забравяйте, че за да отмине ефектът от него, са нужни около 3-5 часа. Приемът на  кофеинови напитки през светлата част на деня, все пак,  е ОК. :)

 Ако докато се прибирате към вкъщи, навън е все още светло, ви препоръчваме да носите очила или шапка. По този начин ще предпазите биологичния си часовник от заблудата, че трябва да останете будни през остатъка от деня.

 Когато е време да си лягате

 Не се отправяйте към леглото още на секундата, в която се приберете у дома. Дайте си малко време, за да се отпуснете. Направете нещо, което ви успокоява – медитация, леки упражнения и пр. Важното в случая е да освободите насъбралия се стрес през деня, което ще помогне на тялото ви да се подготви за сън.

 Матракът, на който спите, също е от голямо значение. Той трябва да приляга на формата на тялото ви, за да бъде почивката ви истински пълноценна. Това от своя страна ще ви помогне да заспите по-лесно и ще елиминира възможността да се събуждате през нощта.

 Ако изпитвате затруднение да заспите, понеже е прекалено светло, е добра идея да инвестирате в затъмнителни щори. Те могат да предотвратят излагането на тялото ви на слънчева светлина, което е и причината да не успявате да заспите. Ако проблемът, пред който сте изправени е подобен, то е важно да знаете, че завесите и щорите няма да ви бъдат от полза, тъй като светлината прониква и през тях.

 Спалнята ви също може да окаже голямо влияние върху качеството на съня ви, особено ако решите да се отдадете на дрямка през деня. Шумът и стайната температура са ключови фактори за добрия/лошия вечерен сън. През деня влиянието им не само е още по-голямо, но  се появяват и допълнителни пречки.

 Може да използвате вентилатор, в случай че в спалнята ви е прекалено топло. Имайте предвид, обаче, че белият шум, идващ от него, също може да ви държи будни.

 Въпреки че звучи като почти невъзможна за постигане задача, е препоръчително да следвате определени навици за сън. Така не само ще си осигурите необходимата почивка, но и съзнанието ви ще бъде по-бистро в дългосрочен план.

 И не на последно място – опитайте се да избягвате промените в навиците си за сън колкото се може повече. Вярно е, че това до голяма степен не зависи от вас, но ако спазвате режима си за сън стриктно, ще си осигурите качествена почивка – както през нощта, така и през деня.

Създаване на навици за сън у малчуганите: Изкуството да преговаряш с двегодишни

Да имаш дете е без съмнение неповторимо преживяване – безброй моменти изпълнени със смях и купища спомени на неща, случили се за първи път. Да имаш малко дете, обаче, е със сигурност съпроводено от много, много, мнооого безсънни нощи...

 И точно, когато си мислите, че безсънните нощи прекарани в опити да укротите новородените са приключили, стрелките на часовника удрят 2:00 ч. и всичко започва от начало.

 От ТЕМПУР ви предлагаме някои хитринки, които да приложите, за да създадете навици за сън у двегодишните. В следващите редове ще разберете как да „тренирате“ малчуганите, за да може най-накрая всички да получите съня, от който се нуждаете и заслужавате!

  Проблемите на малчуганите със съня

 Между 2 и 3-годишна възраст, децата стават завидно самостоятелни. За разлика от бебетата, малчуганите изразяват недоволството си, когато се опитваме да ги приспим и взимат контрола в свои ръце – често за наша сметка. Проблемите със съня при двегодишните, обаче, не винаги могат да бъдат решени с родителско дундуркане.

 Развитието на въображението в тази възраст се случва с доста бързи темпове. Бъдете подготвени за възможността детето ви изведнъж да започне да ви вика нощем, защото го е страх от тъмното или от чудовището под леглото. Може да им помогнете ако например им дадете играчка, която да гушкат (като тези на ТЕМПУР - Soft Plush Animals) или пък им прочетете приказва за лека нощ.

 Хубаво е да знаете, че 2-3-годишните деца имат нужда от около 12-14 часа сън, от които 1-3 ч. през деня. Ако малчуганът ви не се е наспал, резултатите няма да закъснеят и следващият ден  със сигурност ще бъде предизвикателство. За щастие, съществуват някои стъпки, които може да следвате, за да осигурите по-качествен сън и за двама ви.

 Какво е „тренировка за сън“?

 Тренировката за сън включва разнообразие от методи, които да помогнат на малчуганите да заспят самостоятелно. Един от тях е да оставите детето да се наплаче, дори и това да се случва по време на часовете за сън.

 Методът Фербер, създаден от д-р Ричърд Фербер, включва регулирани проверки на детето, след като го приспите. Според педиатъра Марк Вайсблут, когато детето заспи, трябва да излезете от стаята и да не влизате до сутринта.  Независимо кой от двата метода ще решите да следвате, ключът към успеха е постоянството.

 Когато вземете решение да „проведете“ тренировки за сън на детето си, е важно да следвате някои правила. Като:

  • Придържайте се към определен график за сън;
  • Създайте релаксиращи навици у малчугана, с продължителност около 30 минути преди сън. Банята и четенето на приказва са чудесна идея;
  • Уверете се, че детето е сънливо, но все пак будно;
  • Не правете компромиси, когато стане време за „лека нош“, независимо колко настойчиви изглеждат за още 5 минути игра.

 Разбира се, всички деца са различни и трябва да имате предвид, че това, което работи за едни може да няма никакъв резултат за други. За това се консултирайте с педиатър, който да ви даде съвет съобразен изцяло с вашата ситуация.

 Какви са ползите за вас от „тренировката“ на малчуганите?

 Когато се притеснявате за съня на детето си, пренебрегвате и своя собствен. Последствията никога не закъсняват и още на другия ден е твърде вероятно да се чувствате ужасно изморени, лесно раздразними и разконцентрирани. За това, когато успеете да вкарате режима за сън на малчугана в релси, ще усетите благоприятното действие и върху себе си  - все пак, има ли родител, който да не оценява качествения съня? :)

 Ето и някои причини, защо е толкова важен:

  • Сънят и менталното здраве са тясно свързани – недостигът на сън може да доведе до чести промени в настроението, безпокойство и дори депресия;
  • Сънят повишава имунитета – не само действа благоприятно на здравето, но и ако се озовем в ситуацията „болен родител, който трябва да се грижи за дете“, повярвайте ни - ще го оцените!
  • Сънят може да гори калории – правилно прочетохте! Ако, обаче, страдате от липсата му, производството на коварния хормона отговарящ за глада – грелин, нараства.

Добра идея ли е четенето преди сън? Помага ли четенето да заспим по-лесно?

Четенето преди сън е традиция, която огромен брой хора спазват. Но наистина ли ни помага да заспим?

От ТЕМПУР ще се впуснем в търсене на отговора дали четенето преди сън е добра идея. Ще отделим и нужното внимание на гледането на телевизия и използването на социалната мрежа и по-конкретно - дали са полезни активности точно преди да помиришем възглавницата...

Трябва ли да спрем да използваме технологични устройства преди сън?

Смартфонът и други електронни устройства са превзели ежедневието ни и мисълта да не ги използваме, дори преди сън, изглежда почти немислима.

Във века на технологиите, всеки ден или сканираме нещо, или сме в интернет мрежата ... но колко често четем?

Замисляли ли сте се какво саботира качествения ви вечерен сън? Фейсбук, онлайн чатове, видеоигри или сърфирането в интернет ... са само част от виновниците за неспокойния сън и трудното заспиване.

Ето как използването на технологични устройства влияе върху съня:

  • Синята светлина, която се излъчва от екраните забавя производството на мелатонин - хормонът, който контролира циркадния ритъм и ни помага да заспим;
  • Използването на устройства може да подмами мозъка ви да вярва, че трябва да остане буден, държейки ви нащрек;
  • Ако оставите телефона си включен, когато си легнете рискувате да бъдете събудени от среднощни съобщения, имейли, обаждания или напомняне от календара.

 Предимствата на четенето преди сън

По-добре ли е да разлистим страниците на книга преди сън, отколкото да swipe-ваме върху екрана на смартфона си? Отговорът е да! Четенето помага да се пренесем сякаш на друга планета, което пък предшества по-лесното заспиване.

Докато четем получваме шанса да пътуваме до други вселени, непознати места, мечтани кътчета и пр. Виртуалните пътешествия ни помагат да освободим напрежението и да се отдадем на релаксация.

Всяка прелистена страница може да:

  • подобри когнитивните функции;
  • намали нивото на стрес;
  • намали нивата на хормона кортизол (освобождава се по време на стрес)

 

Освен изброените дотук плюсове на четенето преди сън, няма как да не споменем, че същата дейност ще ви помогне да усъвършенствате навиците си за сън и най-накрая да започнете да се наслаждавате на страхотен вечерен сън.

 Може ли четенето да пребори инсомнията?

 Инсомнията е едно от най-разпространените разтройства на съня. Борбата с него може да повлияе както на физическото, така и на менталното здраве.

 Според проучване проведено през 2009 г. от учени от университета н Съсекс, четенето на книга наистина помага да се справим с безсънието.

 Резултатите от проучването сочат, че ако четем в продължение на 6 минути, стресът намалява с около 68%.

 Д-р Дейвид Луис - психолог и ръководител на проучването, казва, че четенето на книга е "повече от просто разсейваща дейност. Четенето кара въображението ни да заработи и ни позволява да променим състоянието на съзнанието си".

 Всъщност, няма значение към каква книга ще посегнете, стига напълно да потънете сред думите.

 С всяко прочетено изречение, напрежението ще намалява все повече и повече, докато неусетно не се отпуснете достатъчно, за да заспите.

Не мислите ли, че е крайно време да промените ритуала си за сън? Оставете телефона и всички други устройства и вместо това отворете книга. Кой знае - освен като занимание  преди сън, може да преоткриете четенето и като новото ви здравословно хоби! :)

Помага ли слушането на музика да заспим по-лесно?

Общоприето е схващането, че колкото по-тихо е в спалнята ни, толкова по-лесно ще заспим.

Въпреки това, има много хора, чийто ритуал за заспиване задължително включва слушане на музика или на аудиокнига.

Дали, обаче, мълчанието (или в случая тишината), наистина е злато? От ТЕМПУР се заехме да намерим отговор на въпроса ...

 Помага ли музиката на съня?

Качественият сън върви ръка за ръка с качествения живот.

И обратно - ако не се наспиваме добре, това може да доведе до умора, депресивни състояния, безпокойство и пр. Недостатъчните часове сън оказват голямо влияние както върху физическото, така и върху психическото здраве.

Съществуват много начини, към които хората прибягват, за да заспят по-бързо и да се събудят свежи.

Един от тях е слушането на успокояваща музика преди сън. Според психолози,  музиката има благоприятно въздействие върху някои сънни разтройства и всъщност ... помага.

Слушането на успокояваща музика преди сън освобождава натрупалия се стрес през деня и намалява нивото на хормона на стреса в организма ни. В резултат на това се чувстваме по-спокойни и готови за сън.

Коя е най-подходящата музика за сън?

За да приспим бебе, често тананикаме приспивни песнички. Когато пораснем, изненадващо, нещата не стоят по много по-различен начин. Е, може би "Зайченцето бяло" не е първият ни избор щом става дума за сън, но все пак: Музиката, която подбираме, за да заспим е препоръчително да е успокяваща и бавна.

Също така е добра идея да изберем музика, с която сме запознати. Може да се насочите към любим жанр или песен, стига да не е прекалено танцувална (60-80 бийта на минута са перфектно решение).

Ето и някои допълнителни съвети, които да имате предвид, когато избирате приспивна музика:

  • Придържайте се към музика, която има бавен и спокоен ритъм - с нискочестотни тонове и успокояваща мелодия;
  • Експериментирайте с различни жанрове, които се смятат за "лесни" за слушане: класическа, акустична, джаз музика и др.;
  • Избягвайте песните с текст, тъй като той може да бъде разсейващ фактор от целта - заспиване;
  • Опитайте се да слушате музика, която е предназначена за сън. Такъв тип музика включва звуци на птици или повей на вятър.

 Какво представлява ритуалът за сън, когато включва музика? Най-напред пуснете музиката, след това легнете удобно в леглото и настройте таймера за около 15-45 мин., в които ще слушате успокояваща мелодия.

Уверете се, че музиката е достатъчно силна, за да блокира всякакъв страничен шум, като например трафик.

 Има ли други алтернативи, чрез които да преборим инсомнията?

Ако слушането на музика не ви помага да заспите, не губете надежда. Съществуват и други трикове, от които може да се възползвате, за да надвиете безсънието.

 Консумацията на безкофеинова напитка или взимането на топла вана, е възможно да се окажат перфектните ви съюзници. И те подобно на успокояваща мелодия, помагат на тялото да се отпусне и да освободите натрупалия се стрес.

 Пробвайте да поддържате температурата в спалнята си по-ниска и изолирайте всички източници на синя светлина (мобилни телефони, лаптопи, таблети и др.)

 Освен това, уверете се, че спите на правилния  за вас матрак. Ако използвате матрак ТЕМПУР шансът ви да се насладите на максимален комфорт и качествен сън е сигурен. Матраците ни ще обгърнат тялото ви и ще осигурят необходимата сигурност за перфектен вечерен сън и страхотна сутрин.

 Не забравяйте обаче: Ако все още се борите с инсомния, която освен, че ви държи будни влияе на ежедвението ви, не се колебайте да се консултирате със специалист. Той ще бъде в състояние да ви даде идвидуален съвет и насоки за лечение.

Как да спим по-добре: съвети за перфектен вечерен сън

Ако сте редовен посетител на сайта, би трябвало да знаете, че процесът на заспиване не е толкова елементарен, колкото изглежда на пръв поглед. Има много фактори, които влияят върху възможността ни да се наспим качествено.

 

Тъй като вярваме, че сънят е нещо, на което всеки трябва да се наслаждава, решихме да се обърнем към д-р Никола Л. Баркли от SNCi в Оксфорд, за няколко съвета.

 

Ето какво научихме от д-р Баркли...

 

Що е сън и как работи?

 

Най-общо казано цикълът на съня се състои от 2 фази -  бързо движение на очите  или РЕМ фаза и не-РЕМ фаза. Втората е много важна за възстановяване на енергийните нива, възстановяването на тялото и изхвърляне на токсините от мозъка.

 

Сънят с продължителност между 6-8 часа е оптимален. В редки случаи, ако спим по-малко или повече, можем да си навлечем здравословни проблеми – както физически (диабет или сърдечно заболяване), така и ментални.

 

За щастие, тялото ни се саморегулира, чрез отделянето на мелатонин, който ни „приспива“.

 

Хигиена на съня или как да заспим по-лесно

 

Съществуват някои екстремни фактори като спазване на диета или излагане на светлина, които могат да попречат на производството на мелатонин.

 

Консумирането на повече череши, орехи или сирене спомага за производството на мелатонин, което помага за възвръщане на нормалните цикли на съня.

 

От друга страна – светлината подтиска произвеждането на мелатонин и може да се превърне във виновника за безсънните ни нощи. Ето защо използването на електронни устройства малко пред сън е силно непрепоръчително.

 

Когато искате да се наспите качествено, трябва да обърнете внимание и на средата. Уверете се, че температурата в спалнята ви е опитимална (20-22 оС) и използвате подходящите за вас матрак и възглавница, които поддържат гръбначния ви стълб. Те са и най-верните ви съюзници в поддържането на правилен режим за сън.

 

ТЕМПУР предлага 4 вида матраци, всеки от които ви предоставя уникално чувство на комфорт и сигурност. Благодарение на специалния материал, от който са изработени, матраците обгръщат тялото ви и се оформят според неговите извивки.

 

Ако спазвате хигиена на съня и все още имате проблеми с него, е препоръчително да се консултирате с лекар, който ще ви даде индивидуален съвет базиран на вашата ситуация.

 

В най-тежките случаи, лекарят може да ви предпише медикаменти или да назначи различен вид терапии, които да повлияят благоприятно на съня ви.

Как да спим добре ако имаме алергии?

С наближаването на пролетта, алергиите започват да се засилват. Най-често симптомите достигат връх точно преди зазоряване, като превръщат качествения сън по-скоро в мечта, отколкото реалност.

 

Полените и прашната стая често се оказват най-големите виновници за течащия нос, сълзящите очи и непрестанното кихане. Това, както сами се досещате, може да ни държи будни цяла нощ лишавайки ни от необходимото количество сън.

 

От ТЕМПУР ви предлагаме няколко съвети, от които да се възползвате, когато алергията отново се засили – било то през деня или вечерта.

 

Как алергиите могат да попречат на съня?

 

Независимо от това каква алергия имате, е много вероятно тя да попречи на съня ви. Най-широкоразпространените алергии, които могат да ни държат будни цяла нощ са астма и сенна хрема.

 

Сенната хрема включва сезонните алергични ринити или целогодишни алергични ринити.

 

Когато страдате от тежка алергия, тъканта в носа ви се подува и това затруднява дишането, особено през нощта.

 

Симптомите причинени от такъв тип алергии могат да попречат на съня чрез:

 

  • Хъркане;
  • Главоболие:
  • Сънна апнея.

 

 

Ако страдате от астма, сънят ви може да бъде прекъснат от:

 

  • Кашлица;
  • Киселини.

 

 

Създаване на противоалергична среда за сън

 

Добро начало за борба с алергиите е създаването на противоалергична среда за сън.

 

Най-напред, трябва да откриете източника, който отключва алергията ви. Това могат да бъдат домашни акари, полени или домашни любимци.

 

Не забравяйте да сменяте възглавниците си на всеки 18 месеца. За 2-годишно използване, една трета от теглото на възглавницата се превръща в мръсотия, мъртва кожа и акари.

 

Определен вид възглавници могат да предотвратят кихането. За тези от вас, които страдате от алергии, е препоръчително да инвестирате във възглавница с мемори пяна.

Освен това се уверете, че спите на правилния матрак за вашия тип тяло, тъй като това намалява проявите на много здравословни проблеми, включително алергии. Спалното бельо също е от голямо значение, като нашето покрива стандарта на Oeko-Tex 100 за вредни субстанции и е напълно безопасно за здравето ви.

 

Ако делите спалнята си с домашния си любимец (котка или куче), може би е време да се разделите с тях с оглед на това да спите в различни стаи. Колкото и неприятно да ви е в началото, не забравяйте, че те могат да засилят алергиите ви.

 

Не пропускайте да проверите охладителната система, за да сте сигурни, че е чиста и филтрацията на въздуха не е компрометирана.

 

Почиствайте килимите и домашния си прах ежеседмично за допълнителна защита от вредителите.

 

Как да лекуваме алергиите си за по-добър сън?

 

Използването на медикаменти може да се окаже наложително, за това се консултирайте с лекар. Избягвайте да прилагате самолечение, защото може да си навредите допълнително.

 

Приемането на медикаменти, особено вечер, е добро решение, тъй като симптомите на алергиите са най-ярко проявени около 4 ч. сутринта.

 

Други предложения:

 

  • Вземете душ преди сън, за да отмиете полените от тялото си;
  • Затъмняване и охлаждане на спалнята;
  • Ако сте прекарали известно време сред природата, когато се приберете оставете дрехите си в друга стая;
  • Избягвайте кофеина, алкохола и цигарите особено преди сън.

 

Въпреки че няма магическо средство, което да ви отърве от неприятните алергии, следвайки нашите съвети ще успеете да повишите шансовете си за страхотен вечерен сън.