НАШАТА COOKIE ПОЛИТИКА
Използваме така наречените "бисквитки" или cookies за да ви осигурим възможно
най-добрият начин за ползване на нашия сайт. За да научите повече - прочетете нашата Cookie Политика .

TEMPUR® Новини

Последни новини от TEMPUR

Вашата сутрешна програма: Или как да се приготвите за 10, 30 и 60 минути

Независимо дали сте от онези ранобудници, които успяват да отметнат половината от задълженията си за деня още преди 8 ч. сутринта или пък олимпийски шампион на къси разстояния, на когото са нужни само  15 минути да се приготви за излизане, едно е сигурно - денят на всеки от нас винаги започва ... различно.

Без значение колко време ви отнема, за да станете сутрин и да се приготвите, съществуват някои хитринки, които може да приложите, за да превърнете минутите сутрешна подготовка в колкото се може по-пълноценни.

Как да се приготвим за 10 минути

Малко са щастливците, на които са нужни само 10 минути, за да се приготвят сутрин.

Въпреки това, е много важно, да не бързаме, особено сутрин. За това бутонът за отлагане на алармата остава извън картинката.

Подготовката е ключът към успеха. За да излезете светкавично от вкъщи, почти като супермен, ви препоръчваме да приготвите дрехите си още от вечерта. Сварете няколко яйца или си направете тост и ги приберете в хладилника.

По този начин ще намалите стреса и надбягването с времето няма да започне още със самото ставане.

Как да се приготвим за 30 минути

Въпреки че изглежда като предостатъчно време за приготвяне, все пак е много важно да планирате използването му, за да се насладите на  тези 30 минути по най-добрия начин.

Опитайте се да отметнете, колкото се може повече задачи още предната вечер. Независимо дали става дума за приготвяне на дрехи или поставяне на ключовете на видно място.Защото всички знаем, че издирването на ключове рано сутрин е далеч последното нещо, което искаме да ни "изяде" времето. За това, приготвяйки основните неща още от вечерта, ще ви спести минути, които може да прекарате в релаксация. Било то в кухнята с чаша кафе или малко по-дълъг душ. И не на последно място - по този начин ще позволите на организма си плавно да се напасне към предстоящия ден.

И като за финал - избягвайте да проверявате имейла си, да отговаряте на съобщения свързани с работа или да влизате в социалните мрежи, поне не докато сте още вкъщи. домът ви трябва да е мястото, където можете да релаксирате и да изпунете парата. За това се въздържайте от ровичкането в телефона, докато не сте завършили сутрешната си подготовка.

 

Как да се приготвим за час

Цял час, за да се приготвите сутринта? Е, на това му се казва лукс!

Тези ценни 60 минути, ви дават предостатъчно време, за да се подготвите за предстоящия ден.

В допълнение на вече споменатите съвети, може да използвате този час като:

Хапнете наистина добра закусна

Започването на деня с ударна доза позитивна енергия, ще помогне на мозъка ви да се справи ефективно с нарастващото напрежение през деня.

Смята се, че храната може значитено да подобри настроението ни и да повиши продуктивността.  Говорейки за продоктивност, ето някои храни, които "действат" в тази посока:

  • Авокадо
  • Боровинки
  • Пълнозърнести храни
  • Риба

Правете упражнения

Отделете си малко време за сутрешно спортуване. Дори едно цялосто разтягане ще ви повлияе благоприятно, ще прочисти ума ви и ще ви подготви за предстоящия ден. Може да използвате това време, за да се фокусирате върху нещата, които искате да постигнете и още по-добре: да се подготвите да ги постигнете.

Разпределете времето си перфектно

Ако разполагате с цял час за сутрешната си подготовка, може да се изкушите да оставите всичко за последната минута. Това, пък, ще ви върне в начална позиция - бързайки и стресирайки се, че времето отново не ви е стигнало.

Съставете си програма, с помощта, на която да разпределите времето си перфектно

И накрая - не забравяйте, че всеки от нас е различен и нещата, които включва в сутрешната си програма са строго индивидуални.

Ако, обаче,  структурирате времето, с което разполагате и приложите тактики, които да увеличат прилива на енергия, то без съмнение ще се чувствате много по-подготвени за предизвикателствата на деня.

Сънни разтройства: Какво причинява ходенето на сън и как да го предотвратим?

Ходенето на сън, също познато като сомнанбулстване, е проблем, който се характеризира с ходене или извършване на други дейности, докато все още спите.

Въпреки че често е обект на комедийни скечове, сомнамбулството е сериозен проблем.

Какви са симптомите на сомнамбулството?

Ходенето на сън е вид парасомния, която включва нежелани събития случващи се по време на сън.

Докато хората сомнамбулстват, те могат да извършат много действия. Въпреки че ходят насън, те почти винаги са с отворени очи, а погледът им е объркан и замъглен.

Ако някой ходи насън е напълно възможно да:

  • Стане от леглото и да започне да се разхожда
  • Седне на леглото с отворени очи
  • Започне да извършва действия, които попринцип прави през деня
  • Изглежда объркан
  • Преживее кошмар или нощен терор
  • Не си спомня нищо от случилото се
  • Бързо да се върне към съня

В редки случаи, сомнанбулите са способни на действия, които могат да застрашат околните или тях самите, като:

  • Да станат агресивни
  • Да излязат навън
  • Да карат кола
  • Да се самонаранят

Ходещият на сън няма да ви отговори по време на сомнанбулстване и е твърде вероятно да не си спомня нищо след това.

Какво причинява ходенето насън?

Няма ясна и конкретна причина, поради която хората ходят на сън. Въпреки това, съществуват фактори, които могат да повлияят върху появата на такъв тип сънно разтройство:

  • Гени: Подобно на други разстройства, сомнамбулството също може да се предава в семейството. Ако имате роднина, който ходи на сън, съществува 10 пъти по-голям риск вие също да го правите, от колкото някой, който няма сомнамбул в семейството.
  • Среда: Ако не спите достатъчно е възможно да се появи такъв тип сънно разтройство. Постоянно променящият се график за сън, употребата на алкохол и стресът могат да се окажат виновници за ходенето на сън. Създаването на здравословен режим за сън е препоръчително не само за повишаване на качеството на съня, но и за избягване на появата на разтройства от такъв тип.
  • Медицински състояния: Различни видове разтройства могат да ви направят по-податливи на сомнамбулство. Като например: сънна апнея, неправилно сърцебиене, пост-травматичен стрес, астма или епилепсия.

Ходенето на сън също може да се свърже с Алцхаймер или Паркинсон. За това, ако сте забелязали, че ви се случва, трябва своевременно да се консултирате с доктор.

Можете ли да предотвратите появата на сомнамбулство чрез приемане на лекарства?

Ако появата на сомнамбулство е причинена от друг медицински проблем, то провеждането на медицинско лечение може да се окаже задължително.

Някои от разтройствата, които изискват приемане на лекарства са:

  • Сънна апнея
  • Гастроезофагеален рефлукс
  • Припадъци
  • Синдром на неспокойните крака

 

Ако се установи, че някое от горепосочените състояния е причината за появата на сомнамбулство, то би трябвало да спре с провеждането на медицинско лечение.

Съществуват ли други начини, чрез които да предотвратите ходенето на сън?

Въпреки че не са известни начини, по които със сигурност да попречите на появата на сомнамбулството, има някои действия, които можете да предприемете, за да намалите риска.  Някои от тях вкючват:

  • Да се наспивате достатъчно
  • Да намалите стреса до минимум (чрез медитация и упражнения за релаксация)
  • Да избягвате звуковия или визуалния шум точно преди сън
  • Очаквани събуждания (събуждане на сомнамбула 15-20 минути преди времето, по което по принцип ходи на сън)

Ако симптомите все пак продължат, е препоръчително да посетите специалист по сънни разтройства, който ще може да ви даде персонализиран съвет.

Храната и сънят. Или: Трябва ли да ядем преди сън?

Отдавна се водят дебати относно това дали яденето преди сън е всъщност полезно или вредно за здравето ни.

Много хора вярват, че яденето преди сън е вредно за здравето ни, тъй като храната ще "заседне" в стомаха и ще остане там през цялата нощ. Въпреки това, противно на очакванията, се появяват все повече твърдения, които да подкрепят противоположната теза. Според тези твърдения, яденето преди сън е не само полезно, но и има храни, които е препоръчително да приемаме преди да се отправим към страната на сънищата!

Причини, поради които, да ядете преди сън

Хапването преди сън всъщност може да спомогне за свалянето на килограми. Противно на всеобщото вярване, приемането на лека храна преди да си легнем, може да забърза метаболизма и да запази нивото на кръвна захар стабилно през цялата нощ. Това пък, ще помогне на хормона глюкагон (който гори мазнини) да работи дори, когато спите.

Може би си мислите, че това ще обезпокои съня ви, но всъщност е точно обратното. Предотвратявайки падането на кръвната захар, ще си осигурите по-бързо заспиване и по-качествен и спокоен сън.

Както повечето хора знаят, качественият сън действа благоприятно на ума и тялото. Хапвайки нещо здравословно преди сън, може да подсили имунната система и да възвърне енергийните нива. Така, когато се събудите на сутринта, ще се чувствате по-подготвени за предстоящия ден.

Препоръчителни храни, които да приемате преди сън:

  • Извара
  • Сьомга
  • Гръцки йогурт
  • Сурови зеленчуци
  • Авокадо

Причини, поради които,  да не ядете преди сън

Съществуват някои негативни последици от яденето точно преди сън. Една от тях, която много хора изпитват, са киселините в стомаха. Ако си легнете точно след като сте хапнали е много вероятно да усетите изгарящо чувство в гърдите или да се появят киселини.

Поради тази причина, е много важно да обръщате внимание на видовете храни, които ядете. Лютивата и кисела храна, както и храни с високо количество на наситени мазнини, не само могат  да причинят киселини, но и инсомния. Докато леката и здравослова храна спомага за по-качествен сън, то преяждането и консумирането на неправилни храни, може да ви държи будни цяла нощ.

Съществуват и някои здравословни състояния (например астма), които могат да се влошат, ако ядете точно преди сън. Не се препоръчва консумацията на храна непосредствено преди сън, особено ако страдате от състояние засягащо белите дробове или бронхите. Храната, която поемете, може да застане в стомаха и по този начин да повлияе на движението на гръдния кош.

Храни, които да избягвате, преди сън:

  • Черен шоколад
  • Зърнени закуски
  • Плодово мляко/йогурт
  • Сладолед

Не забравяйте, че това, което има положителен ефект върху друг, може да повлияе зле върху вас. За това, изпробвайте различни стратегии, докато намерите онази, която ви пасва най-добре.

Защо сънуваме, докато спим?

Сънищата очароват света вече много години. Те ни позволяват да надникнем в подсъзнанието си, за жалост, изкушаващо по-малко, отколкото бихме искали.

Какво означавa ако сънуваме? И какво е качеството на съня, който получаваме, докато сънуваме?

Защо сънуваме?

Вече дълги години, учените се опитват да открият причината, поради която сънуваме. Едно, обаче, е сигурно - всички сънуваме, независимо дали помним сънищата си или не.

Съществуват няколко теории, свързани със сънуването.

Една от най-прозрачните и конкретни теории, е тази, че сънищата са начинът на мозъка да осъзнае случилото се през деня. Само в рамките на един ден, през ума ни преминават стотици мисли - от това  какво сме обядвали до задачите, които сме свършили на работа.

Смята се, че сънищата са един от начините на мозъка да се възстанови след дълъг и тежък ден. Ако денят ви наистина е бил такъв, тогава се погрижете да осигурите на мозъка си достачъно време за сън, за да му помогнете да се "презареди".

Какво означават сънищата?

Съществуват хиляди теории, опитващи се да отговорят на въпроса  какво означават сънищата. Те варират от професионални наблюдения до нашите лични интерпретации.

Много изследвания се обединяват около заключението, че сънищата имат връзка с начина, по който създаваме спомени.

Ако получим много нова информация през деня, възможността да сънуваме вечерта нараства значително. Можем да приемем сънищата като знак, че се опитваме да създадем нови спомени.

Друга широкоразпространена теория е, че сънищата отразяват емоциите ни.

Например, ако сме имали натоварен ден, е възможно да не е останало достатъчно време, за да анализираме случилото се - емоциите, които сме изпитали. Поради тази причина, когато заспим, мозъкът ни си "взима" времето, което му е нужно, за да преработи и възприеме емоциите, до които, по-рано,  не е успял да достигне.

Една от най-интригуващите части в сънищата, според много хора, е свързана с това какво означава съдържанието на съня им.

Ето някои широкоразпространени сънища и какво е възможно да означават:

  • Падане на зъби: притеснение относно това как те възприемат хората
  • Падане: притеснение, свързано със ситуация
  • Ако те преследват: избягване на проблем
  • Неподготвеност за нещо: чувство, че не можеш да продължиш към следващия етап от живота си

Кога сънуваме?

Населението на Земята е 7 милиарда души, а сънищата, които се случват всяка вечер са около 35 милиарда! На това му се казва много сънуване!

Та, в кой цикъл на съня сънуваме?

Съществуват две основни фази на съня - РЕМ и не-РЕМ фазата.

По принцип, човек може да сънува и в двете, но сънищата, които се случват в не-РЕМ фазата са много по-повърхностни. Това се дължи на факта, че тази фаза е в началото на съня и е с продължителност до 15 минути.

Сънуването в не-РЕМ фазата е напълно възможно, но то се случва към нейния край, когато сме по-дълбоко заспали.

Най-често сънуваме, когато попаднем в РЕМ фазата, тъй като тогава мозъкът ни е по-активен. Когато сме в тази фаза, спим толкова дълбоко, че мозъкът ни може да се самовъзстанови. Един от начините да го направи е именно чрез сънуване.

Кои са най-добрите пози за сън, когато искате да се наспите качествено?

Да намерите най-удобната поза за сън понякога се оказва предизвикателство.

Често обвиняваме неудобния матрак или възглавница за това, че не можем да се наспим добре, но пропускаме една много важна подробност - позата, в която сме, когато се опитваме да заспим.

Правилната поза за сън не само може да облекчи болките в гърба, но също така е и помощник срещу хъркане и киселини. Освен това може да подобри и стойката ви.

Как влияе позата за сън на съня?

Опората, която получава тялото ни по време на сън, зависи от позата, в която спим. Дори ако заспим в удобна поза, това не означава, че ще прекараме остатъка от вечерта в нея.

Ако някоя част от тялото ни е прекалено изпъната или тежестта пада неравномерно, това може да доведе до нежелан стрес. Той пък, от своя страна, причинява некачествен сън или проблеми, които се появяват на сутринта.

За това е много важно да знаем кои пози да избягваме и на кои да разчитаме, за да се наспим добре.

Болки във врата: най-добрите и най-лошите пози

Някои хора обичат да смят по корем, като поставят ръцете си под възглавницата или ги увиват около врата. Това, обаче, не е подходяща поза, ако се събуждате схванат или тялото ви боли.

Ако докато спим, вратът ни е извит, това означава, че той и раменете ни, са принудени да поддържат голяма част от тежестта ни.

Това прекомерно използване на вратните мускули води до схващане и болка във врата, които усещаме на сутринта.

За това: ако изпитвате болки във врата, подходящата за вас поза е по гръб, като поставите възглавница под всяка ръка, за да намалите напрежението във врата.

Хъркане: най-добрите и най-лошите пози

Хъркането е по-изразено, когато спим по гръб. Това е така, защото често докато спим дишаме не през носа, а през устата.

Също така е възможно езикът да застане в дъното на гърлото и по този начин да блокира преноса на въздух. Това е и причинителят на хъркащият звук.

Ако хъркате, е по-добре да спите на една страна. Това може да предотврати заставането на езика в дъното на гърлото.

Киселини: най-добрите и най-лошите пози

Ако имате киселини, е най-добре да спите настрани. И по-точно: на лявата страна. Когато спите на лявата страна, мускулите не се отпускат толкова много, колкото ако спите на дясната.

Когато мускулите ви се отпуснат, киселината може по-лесно да достигне хранопровода и да причини киселинен рефлукс.

Избягвайте да спите по гръб, тъй като натискът върху стомаха, може да задвижи киселините към хранопровода ви.

Как да заспим по-лесно? Лавандула, бял шум и още помощници на съня

Всеки, който е прекарвал часове в зяпане на тавана, докато слуша тиктакането на часовника, знае колко безпокойство може да създаде невъзможността да се заспи.

Много хора са изпробвали различни средства, които да им помогнат да заспят, но въпросът е: Как можем да бъдем сигурни кои от тях наистина работят?

Лавандула

Лавандулата е известна със свойствата си да успокоява нервната система. Може да бъде използвана под различни форми - масло, изсушена или пък като спрей.

Направете си лавандулов чай преди сън или напръскайте възглавница си с лавандулов спрей. Лавандулата има добра поносимост и при децата. Така че може да добавите няколко капки лавандулово масло във водата, с която ги къпете, за да успокоите съня им.

Ароматерапия

Подобно на лавандулата, съществуват и други билки, които можете да използвате в борбата с безсънието. Някои от най-широко разпространените са:

  • Лайка
  • Роза
  • Етерично масло от валериана
  • Лимонов балсам

Изненадващо, но една от билките, които трябва да избягвате преди сън e мента.

Тъй като ментата е естествен стимулант, използването на паста за зъби с ментов аромат, може да саботира опитите ви да заспите. Може да изпробвате паста за зъби с по-лек или естествен аромат.

Повишете нивата на мелатонин чрез добавки

Мелатонинът влияе върху функциите на тялото ви и по-точно - помага му да заспи. Понякога, организмът ни не произвежда достатъчно мелатонин и в резултат на това - не можем да заспим толкова лесно, колкото ни се иска. Можете да се справите с недостига на хормона, като започнете да приемате определени хранителни добавки. Те ще спомогнат за повишаването на нивата на мелатонин и по-лесното и бързо пренасяне в "страната ва сънищата".

Разбира се, както с приема на всяка добавка, и за тази трябва да се консултирате с лекар, за да се уверите, че включването ѝ в хранителния ви режим няма да ви навреди.

 

Бял шум

Ако забелязвате, че когато си легнете започвате да обръщате внимание и най-малкото скърцане, то тогава "включването" на бял шум в стаята, може да ви помогне да заспите по-лесно.

Тези малки генератори на шум произвеждат успокояващи звуци, които могат да отвлекат вниманието ви от всички останали. Това ще ви помогне да се настроите за един предстоящ спокоен сън.

Регулиране на количеството светлина, на която се излагате

Смята се, че количеството светлина, на която се излагаме, всъщност регулира нашия биологичен часовник. Поради тази причина, ако не сте поели достатъчно дневна светлина, заспиването вечерта може да се окаже трудна задача. Въпреки това, съществуват няколко начина, по които да "измамите тялото си".

Може да използвате изкуствена светлина, която да осветява стаята ви. По този начин ще подмамите тялото си, че всъщност му давате необходимата доза витамин D. Излагайки се на силна изкуствена светлина, огранизмът ви ще се "събуди", а когато сте готови за сън просто прекарайте 15-30 мин. в по-тъмна стая. И voila: сънят като бебе ви е почи гарантиран.

Как да спите добре, когато имате болки в гърба?

Болките в гърба, често могат да превърнат престоя ни в леглото в задължение, отколкото в удоволствие.

Има ли нещо, което може да направите, за да облекчите проблема?

Как трябва да спите, за да се преборите с болките в гърба?

Опитайте се да спите в поза, в която гърбът ви е в неутрална позиция - не го извивате прекалено много, нито пък е много прав. Това ще помогне да намалите натиска върху гръбначния стълб. Има две подходящи пози, които могат да помогнат в борбата с болката:

  • Спане на една страна: Поставете възглавница между краката си и не позволявайте на крака, който е отгоре да "падне" върху другия. Друг трик включва поставянето на малка навита на руло хавлия под кръста.
  • Спане по гръб: Поставете възглавница под коленете си, за да имате опора. Като допълнение, винаги можете да поставите и малка навита на руло хавлия под извивката на гърба си.

 Въпреки че тези пози помагат на много хора, е напълно възможно да не работя върху всеки. Затова, изпробвайте колкото се може повече пози за сън, за да намерите онази, която е най-удобна за вас.

 Защо избирането на правилния матрак е толкова важно?

Целта на всеки матрак е да разпредели натиска равномерно по цялото тяло, за да спомогне за естественото "изправяне" на гръбначния стълб и циркулацията по време на сън. При избирането на правилния матрак  е ключово да вземете под внимание формата на тялото си, както и здравословното си състояние. Като например:

  • Височина
  • Тегло
  • Здраве (алергии, спазми, болки в гърба и др.)

 Защо избирането на правилната възглавница е толкова важно?

Използването на неправилната за вас възглавница, може само да влоши болката в гърба и мускулите.

Правилната възглавница не само ще ви донесе комфорт, но и със сигурност ще поддържа главата, врата и гръбначния ви стълб в  позиции, които могат да предотвратят различни форми на болка в гърба и врата.

Избирането на правилната възглавница и коректното ѝ поставяне, са едни от най-важните фактори за облекчаване на болките в гърба.

Според начина, по който обичате да спите най-много, може да изберете един от следните три типа възглавници:

  • За тези, които спят по корем: имат нужда то тънка възглавница, която да предотвратява прекаленото вдигане на главата.
  • За тези, които спят на една страна: имат нужда от възгавница с по-ясно изразени контури, която може да се постави и между краката.
  • За тези, които спят по гръб: имат нужда от тънка, плоска възглавница, която да поддържа главата и врата.

 Чрез нагласянето на позата си за сън и комбинирането на правилния матрак и възглавница, вие ще си осигурите по-добър сън. А болките в гърба ще бъдат облекчени, както през деня, така и през нощта.

Каква е връзката между спортуването и съня?

Всеки, който е изпитвал затруднения докато спортува, особено след неспокоен сън, знае, че връзка между спортуването и съня наистина съществува.

Неспокойният сън, обаче, далеч не е единствият фактор, който влияе върху качествената тренировка.

Ще заспя ли по-лесно ако спортувам?

Изглежда наистина логично - ако правя много упражнения преди сън, това ще ми помогне да се изморя и да заспя по-лесно.

Изненадващо, обаче, това не е точно така. Всъщност, съществуват предположения, че изтощителните тренировки непосредствено преди сън, могат да ни "събудят" и да попречат на опитите ни да заспим.

Въпреки че, физическото изтощаване не е най-добрият начин да си осигурим бързо заспиване, има няколко проучвания, сред които това на Северозападния университет в Америка, което представя идеята за "редовният спорт като средство за борба с инсомнията".

Ще заспя ли по-трудно ако спортувам непосредствено преди сън?

"Спортуването ни стимулира както ментално, така и физически, което пък е последното нещо, което искаме преди сън." И да, и не.

Според скорошно проучване, изпълняването на физически упражнения вечер, може би няма никаква връзка със съня и бързината, с която ще заспим.

Много специалисти съвестват да си оставите прозорец от поне един час между тренировката и приготвянето за сън. Това ще позволи на хормоните, които се произвеждат по време на физически упражнения (като адреналин и кортизол), да паднат до нормални нива.

Спадането на телесната температура след спортуване, също може да помогне да заспите по-лесно. То е подобно на спадането на температурата, когато тялото ни се подготвя за сън.

Разбира се, спортуването преди сън действа по различен начин на всеки. Възможно е да се почувствате енергизирани, а не отпуснати. Особено, ако денят ви е бил натоварен.

Експериментирайте с времето, по което тренирате, за да си съставите режим, който перфектно пасва на нуждите ви.

По колко часа е препоръчително да спим ако тренираме активно?

Ако тренирате активно, трябва да обърнете внимание на това по колко часа спите.

Хората, които спортуват, често се нуждаят от повече от препоръчителите часове за сън - 7, особено ако тренировката е била силова.

Вдигането на тежести причинява разкъсване на мускулните фибри, които след това се възстановяват и стават по-големи и силни (резултатът от вдигането на тежести е по-голяма мускулна маса). Ето защо качествената почивката и съня са пряко свързани със спортуването и постигането на фитнес целите ни.

 

Полезно ли е да се излежавате?

След дълга и изтощителна работна седмица често това, за което си мечтаем е уикенд посветен само на излежаване.

 Събота сутрин – събуждате се рано, но решавате да си поспите оооще малко. Тази идея определено изглежда привлекателно, особено, когато нямате планове преди следобед.

 От друга страна - замисляли ли сте се дали умишленото удължаване на съня е в наша полза? Или може да ни навреди повече отколкото да ни помогне?

 

 ПРАВИ ЛИ НИ ИЗЛЕЖАВАНЕТО ПО-ИЗМОРЕНИ?

 

През работната седмица, тялото ни влиза в режим, в който получава горе-долу еднакво количество сън всяка вечер. Преспиването през уикенда, обаче,  може да обърка мозъка ни и да ни накара да се чувстваме мудни.

 Чувството, наподобяващо махмурлук, често се появява, когато сме се излежавали повече. Това обърква биологичния ни часовник.

 В работната седмица, биологичният ни часовник ни буди в определено време, което често съвпада с алармата ни. Той изпраща сигнали до клетките ни, които съобщават, че е време денят да започне.

 Когато, обаче, спим прекалено дълго време, биологичният ни часовник се разстройва и не е толкова последователен в изпращането на тези сигнали.

 Резултатът? Събуждайки се в 11 ч., (не)изненадващо няма да се чувствате отпочинали и заредени с енергия, а изморени. Причината? Биологичният ви часовник е сигнализирал на клетките ви за започването на дневния цикъл, по времето, когато алармата ви по принцип звъни за работа. А не, когато реално се събуждате.

  МОЖЕ ЛИ ИЗЛЕЖАВАНЕТО ДА ПОВЛИЯЕ НА РЕЖИМА ВИ ЗА СЪН?

Зимата е може би най-изкушаващият сезон, когато става въпрос за излежаване.

Това е и сезонът, през който е най-важно да се уверите, че не спите прекалено много през уикенда, тъй като това може да повлияе на цялостния ви режим за сън.

Променянето на количеството сън, което получавате, може да окаже ефект върху циркадния ви ритъм. Той, от своя страна, контролира физическите, менталните и поведенческите ни функции.

Когато преспим, този ритъм може да излезе „извън строй“, в резултат, на което да ни накара да се чувстваме изморени и сънливи. Човешкото тяло не знае колко е часа и за това не може да прецени кога да произвежда най-много енергия.

ИМАТЕ ЛИ ИЗГОДА ОТ ИЗЛЕЖАВАНЕТО?

Въпреки минусите, понякога излежаването може да ви помогне ако имате здравословен проблем.

Диабетът е едно от заболяванията, което може да се повлияе благоприятно от поспиването няколко часа повече. Когато спите по-дълго, тялото ви има повече време да се възстанови, което означава, че ще успее да пречисти захарта от кръвта по-ефикасно.

Една препоръка, на която е хубаво да обърнете внимание, обаче е да не лежите в леглото прекалено дълго време, тъй като може да си създадете проблеми с гърба. Спането в една и съща позиция, съшо не е препоръчително – може да доведе до болка поради липсата на движение.

Как да спите добре ... ако пътувате често?

Честото пътуване не винаги води до спокоен начин на живот. Само се замислете – късно лягане, ранно ставане, забързан график, прекалено много време прекарано в неудобни седалки... Все неща, които ще ви накарат да копнеете за собственото си легло.

 Въпреки това, не трябва да позволявате на стреса да ви погълне напълно. Нито пък да се превърне в причината, която да ви спира от това да се „изключите“ от света и просто да релаксирате.

 Ето няколко топ съвети, които да ви помогнат да спите по-добре, в случай, че пътувате често.

 ДОКАТО ПЪТУВАТЕ

 Ако често ви се налага да пътувате, има няколко неща, които да ви помогнат да се отпуснете максимално докато трае пътуването, както и да подготвите тялото си за по-качествен сън след него.

  • Въведете тялото си в „гъвкав режим“ - Опитайте се да избягвате следването на стриктен режим на ядене и сън. Особено, когато ви предстои пътуване. По този начин, ще успеете да свикнете по-лесно с променливите графици.
  • Насладете се на колкото се може повече слънчева светлина. - Когато сте изложени на слънчева светлина, биологичният часовник се саморегулира. Това ще помогне на тялото ви да чувства умора, когато се стъмни и ще ви подготви за сън.
  • Бъдете колкото се може по-отпочинали, докато сте на път. - Будуването или опитите ви да преборете джет лаг-а не винаги са най-добрата идея.  Опитайте да си почивате колкото се може повече, за да избегнете преумората, когато се приберете у дома.
  • Вземете със себе си правилните аксесоари. - Комфортът, докато сте на път, е от изключително значение. Ето защо е хубаво да инвестирате в подходяща възглавница и маска за сън.

КОГАТО СЕ ПРИБЕРЕТЕ У ДОМА

Да се върнете към ежедневието си е ключов момент в подпомагането на тялото да се отърси от стреса по време на пътуване.

Така че:

  • Релаксирайте. - Когато се приберете у дома, не бързайте веднага да се втурвате към леглото, а позволете на лятото си само да ви „приспи“. Отделете си време за релаксация, почетете книга или си вземете дълга вана.
  • Спортувайте. - Ненатоварващите упражнения или разтягането, могат да намалят нивото на стрес и да подготвят тялото ви за качествен сън.
  • Избягвайте кофеиновите напитки. - Консумацията на кафе или енергийни напитки може да има негативен ефект върху тялото ви, особено когато се опитвате да релаксирате. Кофеинът може да остане в системата от 8 до 10 часа, така че е препоръчително да го избягвате ако имате нужда от сън.
  • Подгответе стаята си. - Затъмняването на стаята, когато се опитвате да заспите, е добро решение. Ако все пак не успявате да заспите, добавете бял шум или намалете температурата. Използването на вентилатор е перфектна комбинация от двете.
  • Инвестирайте в удобен матрак. - Вярваме, че перфектния матрак съществува. Намирането и инвестирането в НЕГО, ще ви осигури комфортен и спокоен сън.

Защо e важно да изберем правилната възглавница?

Качественият сън или липсата на такъв най-напред се свежда до едно – да (не)разполагате с удобно място.

 Не е тайна, че за да се наспим добре, имаме нужда от няколко неща – подходяща светлина, колкото се може по-малко шум и други обстоятелства, на които винаги обръщаме внимание. Фокусирайки се над тях, обаче, често забравяме за един от основните компоненти, участващ в нашия здравословен и качествен сън – възглавницата.

Защо избирането на правилната възглавница е от огромно значение?

 Избирането на подходяща за вас възглавница e изключително важнo за качествения ви сън.

 Имайте предвид, че когато се сдобиете с правилната възглавница, тя ще ви осигури и допълнителна стабилност за главата, врата и гръбначния ви стълб. Това пък ще ви спаси от честите болежки в областта на гърба и врата.

 От друга страна - ако спите на неудобна възглавница, е твърде възможно да се сдобиете с главоболие и болка в мускулите. Некачественият материал, от който са изработени, пък може да отключи алергична реакция. Така, че осмислете важността на  качествената възглавницата, ако все още не сте :)

 Как спите?

 За да изберете подходящата за вас възглавница, е много важно да установите по какъв начин спите най-често  – по гръб, по корем или настрани.

 По гръб

Ако сте от хората, който обичат да спят по гръб, то тогава се ориентирайте към тънка, плоска възглавница. Тя ще предостави необходимата опора на гърба и врата ви.

 По корем

За онези от вас, чиято любима поза за сън е по корем, съветваме да се спрете на тънка възглавница. Тъй като нямате нужда от допълнителна опора, тънката възглавница ще ви свърши чудесна работа. Тя ще предотврати прекаленото вдигане на главата и последващото напрежение във врата.

 Настрани

Хората, които спят настрани се нуждаят от по-добре оформена възглавница.

  Какво да вземете в предвид, когато избирате правилната възглавница?

 Определете позицията, в която спите най-често и спрямо нея подберете правилната възглавница – за опора на главата и врата;

  • Подберете възглавница, която е подходяща за тялото ви. По принцип – колкото по-широки са раменете ви, от толкова по-обемна възглавница имате нужда;
  • Следете колко стара е възглавницата ви. За да си осигурите качествен сън и опора на тялото, е препоръчително да я сменяте на всеки 18 месеца.

Как да спим добре, ако сме … млади родители

За много хора заспиването не е проблем. Те просто гасят лампата, затварят очи и заспиват за секунди.
Късметлии!
За съжаление, останалите или заспиват трудно, или не могат да спят спокойно. А когато имате новородено бебе, заспиването може да бъде още по-голямо изпитание.

Добро начало е да имате висококачествен матрак с мемори пяна, но това не е достатъчно, когато бебето плаче през нощта. Тогава ви трябва цялата помощ, която можете да получите.

Това са съветите на TEMPUR за младите родители, които да им помогнат да спят по-добре.

Помогнете на бебчето ви да развие добри навици за сън.
Разбира се, за да сте сигурни, че сте отпочинали с новородено, най-добре е да се уверите, че то има своя режим за спане от възможно най-ранна възраст.

Въпреки че новородени бебета спят много (до 18 часа на ден за първите няколко седмици), те не спят за продължителен период от време и често се будят на всеки няколко часа, за да бъдат нахранени.

Станат ли на няколко седмици, обаче, можете да започнете да им показвате разликата между деня и нощта и да насърчите вашето мъниче да спи през тъмната част на денонощието.

През деня трябва:

  • Да сменяте дрешките им, когато се събудят, като така им показвате, че е започнал нов ден.
  • Да общувате с тях дори когато ги храните.
  • Да се уверите, че къщата се поддържа светла и жива, като държите завесите отворени и се чуват нормални шумове от бита.
  • Да ги будите внимателно, защото заспиват, когато ги хранят.

 

През нощта трябва:

  • Да ги обличате в пижама, така показвате, че е време за сън,
  • Да бъдете тихи, когато ги храните и всички шумове да са сведени до минимум.

 

  • Да затъмните къщата. Изгасете лампите и пуснете завесите.

Макар тези неща да не гарантират, че бебето ви ще спи през нощта, те със сигурност ще ви дадат възможност за така нужната дрямка.
Как да извлечете максимума от вашия сън, докато гледате новородено
След като сте се погрижили бебето ви да заспи, е време да обърнете внимание на себе си и как да получите качествен сън.
Вие трябва:

  • Да наблягате на почивката си, когато можете – например, редовна дрямка щом и вашето бебе спи.
  • Да опитате дихателни упражнения, за да се отпуснете и да подготвите тялото си за сън.
    • Да избягвате стимуланти като кафе и никотин (Може да отнеме до 10 часа, за да премахнете напълно кофеина от тялото си!)
    • Да се уверите, че имате правилния матрак за вашия тип тяло.

Правилният матрак може да предотврати ненужното движение, което смущава съня и пречи на мускулната релаксация и ефективния приток на кръв.

Правилната стойка на гърба и врата е много важен фактор за постигане на по-добър и освежаващ сън.
Възглавници и матраци TEMPUR са предназначени да осигурят необходимото ниво на твърдост и комфорт за спокоен сън, така че дори той да е прекъснат от новороденото бебе, тези скъпоценни моменти на дрямка ще са колкото може по-спокойни и подмладяващи.
Успех – и сладки сънища!

Какъв е вашия опит със спането и гледането на новородено? Споделете историите си с нас!

Как да спиш добре, когато ... си студент

Животът на един студент често може да се превърне в ... нощен. Независимо дали е, защото е  прекарал цяла нощ в библиотеката, за да довърши есе или пък излизането за по едно е продължило доста повече от очакваното, предвиждането на график за сън определено не е възможно.

Взимайки предвид напрежението, че трябва да се научиш да живееш сам, да навигираш между учене, работа и социалния си живот, е напълно разбираемо, че сънят остава на заден план. Той, обаче, е много важен, тъй като без качествена почивка, би било много трудно и почти невъзможно да се справиш с предизвикателствата на новия си живот.

Ето няколко съвета, които да ти помогнат да спиш добре, дори и с толкова забързано ежедневие.

ЛЕСНИ ТРИКЧЕТА

Има някои лесни трикчета, от които можеш да се възползваш, за да подобриш качеството на съня си, независимо от това в колко си лягаш.

Опитай се да прекарваш поне един час навън и просто да подишаш свеж въздух. Това може да помогне изключително много на тялото ти да се саморегулира. Да не говорим, че разходката ще те измори достатъчно, за да ти се приспи по-късно.

Освен с разходка, можеш да опиташ да правиш упражнения 3 часа преди сън. В резултат, пулсът ще се забави, тялото ти ще се „охлади“ и ще се почувстваш по подобен начин, както когато заспиваш.

Всеки знае, че кофеинът ни помага да останем будни, но не всеки е наясно с факта, че алкохолът също влияе върху качеството на съня.  Въпреки че алкохолът може да те приспи, е много вероятно да започнеш да се събуждаш често през нощта, ако препиеш. Така че – внимавай колко наздравици вдигаш  и то преди сън. :)

ПРЕВЪРНИ СТАЯТА СИ В ПРИЯТНО МЯСТО ЗА СЪН

Средата, която те заобикаля влияе много на възможността ти да се радваш на качествен сън. За жалост, перфектната хладна, тъмна и тиха обстановка е рядко срещана в студентските общежития.

За да помогнеш на тялото си да се отпусне, можеш да инвестираш в тъмни завеси или да добавиш малко страничен шум  (като тиха музика или любимия ти сериал), които да те „приспят“.

Пробвай да се откъснеш от всякакъв вид технологии и изкуствена светлина  поне 30 минути преди сън. Това ще ти помогне да заспиш по-бързо. Четенето на книга или слушането на музика също са добра идея.

Не е тайна, че мебелите са дефицит в студентско общежитие и често леглото ти може да приеме функциите на канапе, бюро, маса за ядене и пр. Това, обаче, може да те накара да спреш да асоциираш леглото си само със спане. Ако го превърнеш в „място за всичко“ ще ти е по-трудно да „превключиш“. За това – опитай се да го използваш само по предназначение.

ВЪЗПОЛЗВАЙ СЕ ОТ ПРЕЗАРЕЖДАЩИТЕ ДРЯМКИ

В живота на студента, дрямките се приемат като изискване, което да му помогне да функционира. Въпреки това, те трябва да се правят по определено време, за да не разстроят съня ти и да създадат невъзможност да заспиваш вечер.

Най-ефективната презареждаща дрямка е с продължителност 20-30 минути. Тя със сигурност не трябва да продължава повече от час и не трябва да бъде след 3 ч. следобяд. В противен случай, можеш да развалиш режима си.

Противно на всеобщото вярване – за жалост не можеш да наваксаш пропуснатия сън. Препоръчително е колкото се може по-бързо да се върнеш в нормалния си режим и да даваш на организма си заслужените 8 часа почивка.

МОЖЕ ЛИ ПЪЛНОЛУНИЕТО ДА ПОВЛИЯЕ НА СЪНЯ ВИ?

Пълнолунието често може да има много силен ефект върху въображението, което ни кара да мислим за върколаци, виене и всякакви свръхестествени неща - но може ли да засегне тялото, както прави с ума?

TEMPUR се гмурва по-надълбоко, за да разбере дали влиянието на луната е чиста фантазия или действително може да промени нашите модели на сън.

 

Какво е пълнолуние?

Видът на луната се променя всяка изминала нощ. Пълнолунието е известно още като „фази на луната“. Тя може да изглежда като полумесец, полукръг или пълен кръг, в зависимост от ъгъла, под който слънцето я осветява.
Всеки месец луната преминава през осем отделни фази в рамките на цялостния си цикъл. Те са:

  • Новолуние
  • Нарастващ Полумесец
  • Първа Четвърт
  • Преди Пълнолуние
  • Пълнолуние
  • След Пълнолуние
  • Последна Четвърт
  • Намаляващ Полумесец

 

Повечето пъти фазите се съкращават на четири. Те са:

  • Новолуние
  • Първа Четвърт
  • Пълнолуние
  • Последна Четвърт

В тези фази, луната ще променя видимостта си - от пълно осветяване до мрак. А промените се случват, когато тя пътува през орбитата си.

Когато настъпи пълнолуние, слънцето осветява цялата повърхност на луната, затова нощното небе изглежда толкова ярко.

Кога се случва това?

Пълнолунието има на всеки 29,5 дни, което е времето, необходимо за завършване на един цикъл на лунната фаза.
Това обикновено се случва в първите 10 дни от новия месец, след „Първа Четвърт“.

Технически, пълнолуние е резултат от точния момент във времето, когато слънцето и луната са перфектно подредени, правейки луната видима от залез до изгрев.

‘лунен ефект’

Има много връзки между луната и поведението на хората. Често те са въображаеми, като например предположението, че луната причинява странно поведение или че пълнолунието води до нарастване на раждаемостта – дори е обвинявано, че повлиява как хората гласуват на избори! Но повечето връзки между пълнолуние и човешко поведение са слаби.

Въпреки това, има по-достоверни връзки между луната и нейните ефекти върху женския менструален цикъл. Научни изследвания са установили, че голям брой жени се синхронизират с моделите на луната.

Може ли пълнолунието да засегне съня ви?

Друг мит, в който всъщност може да има някаква истина, е влиянието на луната върху съня ни.
Швейцарски изследователи са направили опит, в който участниците са спали, както обикновено, но на място без светлина или часовници.
Те установяват, че без да е известно на участниците, когато е имало пълнолуние, са спали по-неспокойно. Качеството на техния сън е било по-лошо и са спали за по-кратък период от време.
Изследователите открили, че това вероятно е свързано с количеството светлина, на което сте изложени, когато настъпва пълнолуние, вместо с мистериозен лунен часовник, който все още предстои да бъде открит.
Каквото и да вярвате, изглежда, че може да има известни доказателства за това как луната наистина може да повлияе на нашия сън!

 

Как да спиш добре, когато... партньорът ти хърка

Хъркането често може да бъде бариера между вас и добрия сън – особено, когато партньорът ви е този, който ви държи буден.

Последното нещо, което някой иска да чуе вечер, точно преди да заспи, е хъркане.

Намирането на решение срещу хъркането може да се превърне в голямо изпитание, но все пак ви предлагаме няколко съвета, които може да използвате в борбата срещу този вредител на добрия сън.

НОСИ ТАПИ ЗА УШИ

Тапите за уши са претърпели голямо развитие за последните години. 

Въпреки недостатъците им – най-често свързани с това, че падат лесно, докато спиш, те имат и някои преимущества.

Восъчните тапи за уши, например, са един от революционните начини да блокирате страничния шум. Те пасват отлично на формата на ухото и няма опасност да паднат през нощта. 

Тапите за уши са отлично временно решение на проблема, но съществуват и такива с по-дълготраен ефект.

ОПИТАЙТЕ СЕ ДА СВАЛИТЕ НЯКОЛКО КИЛОГРАМА

Този съвет се отнася за хъркащия :)

Често хъркането се засилва още повече, когато имате няколко килограма в повече. Мастната  тъкан  в гърлото ти може да затрудни притока на въздух, а когато спиш трахеята ти се свива. Поради тази причина, необходимият ти въздух не може да премине толкова лесно, което причинява вибрации. А те от своя страна предизвикват хъркане, което звучи повече от ужасно.

Опитайте се да внесете малко повече движение в ежедневието си. Дори да е само кратка разходка след обяд или бърз спринт сутринта.

НАМЕРЕТЕ ПОДХОДЯЩ ЗА ВАС МАТРАК

Инвестирайте в добър матрак, който да пасва на тялото ви и по възможност – с мемори пяна, която да запомни извивките ви.

Както казахме вече, звукът от хъркането се създава от тъканта на дихателните пътища, вибриращи в гърлото. А една от причините за това може да бъде неподходящата поза за сън.

Казано по друг начин – ако спите на качествен матрак, който се „оформя“ според извивките на тялото ви, можете да си осигурите добър сън, както за вас, така и за партньора ви. Без хъркане.

ГОВОРЕТЕ С ДОКТОРА СИ

Не трябва да забравяте, че хъркането все пак е здравословен проблем и ако не предприемете лечение, може да ви навреди ... много.

Ако често се оплаквате от безсъние, докторът може да ви предложи различни опции да се справите с това.

Комбинацията между спокойствие, тишина и добро физическо състояние, често са най-добрият начин да се преборите с хъркането. Въпреки това, понякога, хъркането може да е свързано с друго заболяване – като сънна апнея или пък чисто физически проблем, лечението на който е възможно да изисква операция.

Aко все пак хъркането продължава да ви преследва, а сте опитали всичко, то може да имате уголемени сливици или някоя част от гърлото ви да е причинителят на вибрациите. В такъв случай, докторът може да ви посъветва да се подложите на операция, която да прекрати досадното хъркане веднъж завинаги.

Променят ли технологиите начина, по който спим?

Популярността на технологичните гривни, т.нар. джаджи за носене, между които Jawbone Up, Fitbit, гривната на Майкрософт и умният часовник на Apple, бяха предлагани на потребителите отчасти и като устройства, които могат да събират информация за поведението на организма ни през нощта. Скорошна анкета на CCS Insight, компания за проучване на технологиите, откри, че 21% от тези, които притежават технологична гривна, споделят, че мониторингът на съня е основна причина, за да я купят. Тези устройства твърдят, че могат да определят разликата между лекия и наистина дълбок сън, но информацията, която събират си остава по-скоро базова. Гривните могат да следят пулса и дишането, но няма как да определят движението на очите и активността на мозъка, които всъщност дават истинската полезна информация за модела на съня.

Технологиите сега се опитват да се заемат с този проблем. Тази година, изложението за потребителска електроника (CES 2016) връчи награда за иновация на компанията AcousticSheep, която представи продукта SleepPhones Harmony. Той всъщност представлява нещо като тънка лента за глава в комбинация с безжични слушалки със сензор, който улавя и анализира движението на главата на потребителя по време на сън. Сензорът отчита колко добре спите, базирано на тези движения и използва информацията, за да определи силата, типа звук и тоновете, които внимателно да пропуска към ушите ви, за да ви помогне да се отпуснете. За тези хора, които се наслаждават на музика в спалнята, за да им помогне да задремят, устройството предлага повече персонализирани вариации да се нагоди звука по вече установените модели на заспиване. Повечето хора няма да са привлечени от това да завързват ленти около главата или челюстта си преди да си легнат, за това и нов тип устройства се появяват, за да съберат информация за това какво се случва след като затворим очи вечер.

От Samsung са поели лидерството в тази посока със своето изобретение SleepSense, което се вписва в широкото продуктово портфолио от иновации за дома на южнокорейската компания. Устройството се поставя навътре в матрака и обработва данни за движението на тялото, сърдечния ритъм и дишането през нощта. Приложение за смартфона анализира тази информация и предоставя на потребителя резултатите от съня му. Има дори „умна аларма“, което означава, че спящият да бъде събуден по време на леката дрямка (а не по време на дълбок сън), което ограничава раздразнителността и свръх чувствителността.

Една френска компания – Withings отива дори още една крачка по-напред със своя Aura Total Sleep System, който твърди, че осигурява оптимално осветяване през нощта и симулира естествените светлини за отделянето на мелатонин за едно по-естествено събуждане. Базовото решение, разработено от същата компания, е „умен часовник-аларма“, който прилича повече на нощна лампа. Устройството приспособява светлината и издава звуци (музикални), за да предразположи към заспиване; или пък да улесни събуждането симулирайки изгрева или използвайки програми за аудио аларма.

Всички устройства могат да генерират огромно количество полезна информация, а дебатът за неприкосновеността на личните данни по време на сън прави потребителите по-скоро обезпокоени в тази посока. Проучването на Tempur, обаче, показва, че само 1% от анкетираните британци биха се чувствали некомфортно, ако някой има достъп до информацията за състоянието на организма им по време на сън. Това е изключително нисък показател предвид факта, че спалнята се възприема като най-интимното място в дома, неприкосновено за споделяне във Facebook фийда, например. Но независимо как гледаме на него, сънят става все повече смарт.

Използвате ли джаджи, за да следите съня си?

Толкова е естествено технологиите, в които се взираме (и използваме) по цял ден, да намерят място и в спалнята ни. Често същите смартфони, с които изпращаме имейли и проверяваме Facebook фийда си, са последното нещо, в което се взираме преди да заспим; и първото нещо, което поглеждаме след като отворим очи – особено тези от нас, които ползват телефона като събуждаща аларма сутрин. Оказва се, обаче, че когато говорим за джажди, създадени специално за времето, прекарано в сън, не сме така ентусиазирани. Изследване на Tempur сред 500 човека откри, че само 3% от британците използват устройства за съня. Колкото и да е малък този процент, той все пак е сравнително висок в сравнение с други страни -  само 2% от германците и едва 1% от австралийците използват каквато и да било джаджа за сън. Дори в Япония, страна, която всички припознаваме като място, където хората обичат технологиите, само 4% от населението са възприели помощник за съня. Но този процент може бързо да нарасне в бъдеще. Британците вероятно само опипват почвата на интереса към устройства, проследяващи съня и към тях очакваме тепърва потребителите да засилят апетита си.

Значението на сънищата

Тълкуванието на сънищата ни е очаровало от съществуването на човешката цивилизация. Древни шамани, поети, мистици дори и модерни артисти, психоаналитици, невролози правят опити да осветлят това, което всъщност е наше лично преживяване.

Откакто се опитваме да разберем как работи мозъка ни и каква е механиката на сънуването, се чудим какво разкриват сънищата за нашата психика. Аристотел пише за сънищата като функция на нашето въображение и ги изучава от философска гледна точка. Векове по-късно, в известния си труд „Тълкуване на сънищата“, Фройд ги описва като „…прикрити проявления на подтиснати желания.“ Той е вярвал, че анализът на сънищата може да ни помогне да разберем преживяванията ни в живота и е създал система за тяхната интерпретация като лечение, част от психоанализата.

Юнг, едновремешния приятел и професионален съперник на Фройд, вижда символите на сънищата като креативен, съзидателен процес. Той вярвал, че образците от сънищата сe свързват с житейския ни опит, помагайки на човек да развие своя характер и да продължи да се себе-реализира. И наистина, много велики артисти и писатели са използвали сънищата си като източник на креативност и идеи.

Знае се, че на Мери Шели й хрумва идеята за написването на епичната книга Франкенщайн, след като видяла картина на мъртви тела, връщащи се към живот, на сън. Знае се, че Салвадор Дали се е интересувал от теориите на Фройд и често е описвал работата си като „ръчно нарисувани фотографии на сънища“. Казват, че Пол Маккартни се събудил един ден с цялата мелодия на Yesterday в главата си. Така, че без значение колко произволни или чудати да изглеждат, очевидно не можем да си позволим да игнорираме сънищата си.

Лекуваме съзнанието си докато сънуваме

От древни времена на сънищата се гледа като на нещо божествено – като на послания от боговете. В Елада, сънуването се е асоциирало с лекуването и болните са практикували специфични ритуали като пренощуване в храмовете на Асклепей, гръцкият бог на медицината, с надеждата да бъдат излекувани. Подобни церемонии е имало и в културите на древен Египет и Вавилония. Дори и тези практики да ни се струват митични в днешно време, модерната неврология разбулва част от тайните на това как функционира музиката и как всъщност сънищата могат да лекуват съзнанието и ума ни. Беше доказано през 50-те години на миналия век, че фазата на съня с бързо движение на очите (REM) често съвпада с момента, когато сънуваме. От тогава знаем, че лимбичната система (частта от мозъка, която се асоциира с емоционалност, мотивация, памет) е изключително активна по време на REM, и по-специално амигдалата (малка маса, във формата на бадем, намираща се в темпоралния лоб на мозъка, която свързваме с емоциите).

През 2011 г., проучване на Департамента по Психология в калифорнийски университет Бъркли се основава на доказателство, че по време на REM съня, нашите спомени се активизират отново, обединяват се и се изразяват в перспектива. 35 здрави доброволци са разделени в две групи като на всяка група са показани по два пъти 150 емоционални снимки, докато учените записват и сканират активността на мозъка с ядрено-магнитен резонанс. Всяка група има интервал от 12 часа между гледанията – едната група е наблюдавала снимките сутринта и след това вечерта като са останали будни в този период. Останалите участници са видели снимките вечерта и след това на сутринта, след като са се събудили от нощния сън. Втората група, заспала след показването на снимките, е отбелязала отслабване на тяхната емоционална реакция на второто гледане.

Също ЯМР показва много голямо намаление на активността на амигдалата, позволяваща на мозъчната кора (позната като рационалната част на мозъка) да поеме контрола над реакциите.  В добавка, е измерена електрическата активност на мозъка на участниците докато те са спели, и са открили, че по време на REM сънуването, когато някои електрически активности спадат, се намалява нивото на неврохимически стрес. Вярва се, че това създава „безопасна“ среда за емоционалните реакции от преживяванията на мозъка от предходния ден, което оказва влияние на това спящите да се чувстват облекчени на следващия ден.

Сънят през годините

Как се е променил съня през годините? Нашето изследване ни показва как са се променили навиците, свързани със съня от изобретяването на крушката до наши дни.

Старото клише, че имаме нужда от 8 часа сън се доказа във времето, въпреки, че последното столетие беше доста оспорвано.

Дори назад във времето до Наполеон, който е известен с репликата си „ 6 часа за мъжете, 7 за жените и 8 за глупците“ – фактът, че една трета от денонощието е запазено за съня остава непроменим. Нарастването на употребата на смартфоните, таблетите и електронните книги като Киндъл, добави допълнително тежест към аргумента колко много хора пренебрегват факта, че сънните им навици са се променили. Синята светлина на телевизора беше обвинена за разрушителна за съня, когато много хора сложиха екрани в спалните си, но сега това изглежда следващата странна стъпка е с всички смартфони и таблети, които държим толкова близо до очите си и които ни водят до инсомния.

Нищо ново, обаче, не се случва – ние знаем, че технологиите опустошават съня ни. Изобретяването на първата свещ и след това силното улично осветление, на практика промениха изцяло човешкото поведение.

През 17-ти век, човечеството бе предразположено към две серии сън.  Един основен период веднага след приключването на работния ден и друг, следващ кратък период на събуждане от два часа, когато хората са посещавали съседи, банята или са се молили. Изобретяването на свещта не е променило много това, тъй като малко хора са искали да рискуват разходка на улицата, където да срещнат криминални субекти и пияници. С изобретяването на силното улично осветление и лампите, вечерите са станали модерни и са започнали да смятат леженето в леглото за пропиляно време.

Това разпределение на денонощието от период от 8 часов сън е изчезнало. Обаче, това съвпада с увеличаването на безсънието като медицинско състояние, което академици и сърдечни специалисти свързват с невъзможността на тялото да привикне с по-кратките дремвания. Въпреки това, тази тенденция се запазва, тъй като светлината навлиза във всяка сфера на живот. Изследването на Tempur  открива, че повечето хора заспиват между 10 у 11 вечерта и малко повече от половината от тях се събуждат между 6 и 7 сутринта. Става универсално да спим еднократно на денонощие.

Борбата за сън

Изследването на Tempur за съня показва, че британците се борят да получат достатъчно сън, вероятно в резултат от любовта им към технологиите. Те са единствената страна, която отбелязва най-много, че са изморени от работа и същевременно маркират лошо качество на съня; участниците също така отбелязват, че са пропуснали по 1 работен ден през последния месец, защото са били изтощени. Може би отговорът на въпроса се крие в кратките дремвания, когато батерията на телефона е паднала за 5% от британците, в сравнение с 16 от японците, които си вземат такива кратки дремки.

Няма нищо ново в това, че технологиите костват нарушения на съня. Изобретяването на първата свещ и след това силното улично настроение, променят поведението на човека. Екрани или таблети, телефони или лаптопи – всички използва синя светлина, която има страничен ефект – заблуждава мозъка да мисли, че трябва да остане буден.

Все пак, спасителният пояс е най-вероятно отново да бъдат технологиите – анализаторът на технологиите за сън Джордж Джияшвили ни насочва към софтуер, който намалява количеството синя светлина на екраните и я заменя с кехлибарен цвят, който е по-благоприятен за приспиване.

Това, което се промени е превъзходството на тези устройствата. Почти три четвърти от мъжете проверят мейла си преди да заспят докато 64% от жените влизат в социални мрежи Facebook и Instagram. Тези джаджи имат толкова силно влияние, каквото са оказали уличните лампи на хората през 17-ти век, калкото и ужасяващо да звучи нарушаването на навиците ни за сън от „синята светлина“ . “Всеки казва, че не би използвал телефона си преди да заспи, но нека да сме честни, ние продължаваме да го правим.” Казва Джияшвили. Софтуерът може да ни помогне да заспим, но няма да промени навиците ни за сън. Компаниите сега използват сензори и джаджи да събират информация за това как спим. Тази информация един ден може да се окаже безценна в търсенето на по-добър режим на заспиване.

Сън в умен дом

Стотици компании сега използват сензори, за да събират информация как спим; всичко от пулса през влагата по кожата ни, до колко дълго оставаме в дълбоката фаза на съня. Мисията е да се разшири т.нар. концепция интернет на нещата и революцията на информацията до спалнята, за да се съберат аналитични данни за нашите  неефикасни модели за сън.

Така или иначе, с всичката инвестиция в технологии за сън, нищо все още не е променило нещата към по-добро. “Лягаш, събуждаш се, проверяваш си приложението, за да откриеш, че то ти казва, че си спал ужасно. Това не помага особено.” Казва анализаторът на технологиите за сън Джордж Джияшвили . Тази информация един ден може да се окаже безценна в търсенето на по-добър режим на заспиване. “Можем да настроим гривните си да ни казват да си лягаме в оптималното за това време, да настройваме алармите си да анализират съня ни и да избират най-доброто време да ни събудят според циклите на съня.”

Умните домове често се фокусират върху консумацията на енергия и забавлението, но могат да има революционно въздействие в спалнята като настройват светлините, за да се събудим по естествен начин и да добавят към това събуждане подходящи звуци. Подобни системи могат да се свържат с умни термостати, за да се настройва плавно температурата към оптималната през нощта, за да създадат благоприятни условия за сън. Визията на технологичната индустрия е в десетки системи, които работят в синхрон, за да сме сигурни, че дните, когато хората се въртят в леглото, опитвайки се да заспят, са останали назад в миналото. Малка част от компаниите дори са повели битка срещу хъркането. 200 паундовата Smart Nora, компания, основана в Kickstarter, свързва контролен апарат с надуваема подложка, сложена под възглавницата на хъркащия. Когато хъркането стане прекалени шумно, Nora надува подложката, карайки хъркащия да се завърти и да спре хъркането, без да го буди. Макар все още да се спори дали наистина работи, това изобретение е доказателство, че няма елемент на съня, който експертите да пренебрегват. Малки компании като Kokoon събират средства, чрез платформи, за да създадат продукти, които да подобрят нашият подсъзнателен живот като добавят звукови стимули, които да ни помагат да заспим и да се събудим.

 Бъдещето на съня вероятно няма да ни върне към двуетапния модел на сън от едно време, или пък към 8-часовата мечта. По-вероятно е да бъде сън, който може да се управлява, моделира, подобрява.

1. Колко дълго може да продължите без сън?

Казано направо е много просто – сънят е основна функция на човешкото тяло, необходима както храненето и пиенето на вода – на хора и животни, които прекарат без сън 21 последователни дни почти всички органи спират да функционират и те умират, казва Брадли Ви Вон, професор по неврология и биомедицински инженеринг в Университета по медицина в Северна Каролина. Още повече, трябва да вземем съня много сериозно, защото той регулира всички процеси в тялото. От векове сме наясно с неговите възстановителни качества – през нощта всички системи в тялото ни почиват и се презареждат докато изгаряме много малко калории. Сега, с напредъка на науката, разбираме повече за голямата сложност и комплексната работа на хормоните, процесите в мозъка и укрепването на паметта, които се случват докато спим.

Аз съм невролог, за това съм пристрастна, но общо взето сънят е важен както за нашето ментално, така и за физическото ни здраве. Тялото подкрепя мозъка и интелекта ни, а добрият сън е важен и за двете, обяснява професор Вон. Интересно е, че наблюдение на човек, който е бил 11 последователни дни без почивка, показва че той е в стадий на психоза.  Това, разбира се, е екстремно, но всеки един от нас е изпитвал краткият ефект на бушона върху настроението, когато не сме се наспали. А и нашите половинки също усещат удара – 28% от анкетираните казват, че недоспиването води до сериозно раздразнение у любимите им. Обратно, 80% които споделят, че не са стресирани, всъщност се наслаждават на много добър сън.

Това е най-естественото нещо в света и повечето от нас дори нямат нужда от дебат за това колко е важно да затворим очи.  Но все пак, модерният начин на живот често саботира чувствително съня ни.  Всички ние имаме собствен биологичен часовник – това нашият кардио ритъм, който се влияе от неща като изкуствена светлина, международни пътувания, спортна активност, както и от това какво ядем и пием.

Значи ли вредна храна – вреден сън?

Може би искате да премислите дали да вземете нещо готово за вкъщи! 40% от участниците, които ядат вредна храна по-рядко от веднъж седмично, се наслаждават на добър сън, срещу 15,4 процента от тези, които я хапват всеки ден. „Всичко, което поставяме в телата си, носи потенциала да наруши съня ни.“, казва Мери Елен Уелс, клиничен асистент професор в Университета в Северна Каролина по програма Невро диагностика и наука за съня.  „Много е индивидуално. На някои им влияят тежки или люти храни, на други сладките. Чувствителността към храната е друг проблем, а повечето хора може да не знаят, че имат такава. Дори пиенето на вода може да наруши съня за тези, които трябва да стават често до тоалетната след това. Списъкът е безкраен.“ Може да ви е полезно да си водите дневник на храните и съня, за да потърсите връзката между това, което ядете и качеството на съня ви след това.

Сънят за победителите ли е?

Дори и да изглежда обратно привидно, в бързо движещия се свят днес, на работа 24/7, идеята на „сънят е за победителите“ отдавна не важи за мнозина. Най-умните мениджъри в света определено не си позволяват да пропускат почивката, казва Брадли Ви Вон, професор по неврология и биомедицински инженеринг в Университета по медицина в Северна Каролина. „В нашето проучване виждаме, че представителите на класацията Форчън 500, се справят доста добре с времето за сън. Те знаят кога да се възползват от временни решения като кофеина, но стратегически разбират, че дългосрочно това нямам как да доведе до успех.“

А възможно ли е британците, например, все още да следват доста остарялото отношение към съня, популярно за 80-те години на миналия век? Участниците от Англия в проучването отбелязват качеството си на съня като най-лошото възможно. 8% отбелязват съня си като посредствен към много лош, докато 97% от германците и французите маркират добър и много добър.

„До сега най-голямото заблуждение е, че можем да изкараме като спим малко, отбелязва Мери Елен Уелс, клиничен асистент професор в Университета в Северна Каролина по програма Невро диагностика и наука за съня. „Но всеки и всичко има нужда от сън, от човека до  мушицата.“

Kакво означава часова разлика? Симптоми, решения и още нещо.

Всеки, който е изпитал на гърба си ефекта на часовата разлика, знае колко може да повлияе на ежедневието ни.

 Часовата разлика може да засегне хора от всички възрасти и е резултат от невъзможността на биологичния часовник на тялото да се приспособи незабавно към нова часова зона. Светът е разделен на 24 различни часови зони и часовата разлика се получава, когато естествените часовници на тялото ви се разбалансират след преминаване през тези часови зони.

TEMPUR предлага насоки и съвети за най-добрите начини за преодоляване часовата разлика...

Симптоми на часовата разлика

Въпреки че по принцип не е сериозен проблем, часовата разлика може да бъде огромно неудобство - особено, ако трябва да се върнете бързо в темпото на обичайната си рутина или да извлечете максимума от почивката.

   Симптомите включват:

  • Безсъние
  • Ранно събуждане
  • Чувствате се по-сънливи от нормалното
  • Умора през деня
  • Трудности с концентрацията
  • Отпадналост
  • Промени в настроението

Как да се справим с часовата разлика?

За щастие има няколко стъпки, които могат да се предприемат, за да се намали ефекта от часовата разлика ...

 Въздържайте се от дрямката, въпреки желанието...

 Важно е, че нашите тела се приспособяват към новата часова зона възможно най-бързо, за да ни спасят от безсънните нощи.

В този ред на мисли, опитайте се да не подремвате през деня без значение, колко ви се спи.

Да останете будни помага на тялото ви да  успее да се пригоди  по-бързо към настоящата часова зона.
За да направите този процес по-лесен, помислете за промяна на времето за лягане, за да се напаснете с часовата зона на вашата дестинация в продължение на няколко дни преди да отпътувате. Това е известно като авансиране на биологичния часовник.
Ако това не е опция, или все още се борите да останете будни, има различни стъпки, които можете да предприемете, като например:

  • Отидете на разходка
  • Спортувайте
  • Постойте на чист въздух
  • Излизайте по светло

Слънчевата и изкуствената светлина, са ефективни стимулатори за задаване на биологичен часовник.
 Средата за сън

Когато дойде време за сън се уверете, че атмосферата за спане е най-добрата. Уверете се, че сте в тъмна и тиха среда. Светлината и шумът стимулират телата ни и това води до по-неспокойна нощ.

Много важно е да поддържаме постоянна температура докато спим. Ако във вашата спалня стане твърде горещо или студено през нощта е по-вероятно да се събудите, което означава, че регулирането на температура е от ключово значение за вашият сън. Температурата в стаята ви трябва да е около 23 ° С - изследвания показват, че е това оптималната температура за сън.

Повърхността, върху която спите и комфортът също са важни фактори за здравословната почивка. TEMPUR са разработили цяла гама от матраци с мемори пяна, предназначени специално за оптимален комфорт, за да ви помогнат да спите непробудно през цялата нощ.

Храни и напитки

Избягвайте големи порции и храни, които са с високо съдържание на мазнини и сол. Те са по-трудни за храносмилане и може да доведат до безпокойство и лош сън. Също така, се опитайте да пиете много вода и да се избягвате кофеинови напитки. Колкото да жадувате  за  чаша кафе, не забравяйте, че кофеинът е стимулант и ще направи заспиването още по-трудно .

Ако пътувате често и наистина имате проблеми с часовата разлика, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, който ще ви даде допълнителни съвети.

Как да се приспособим, когато преместим напред стрелките на часовника?

След дългите и тъмни зимни месеци, преместването на часовника с час напред, е облекчение.

Започването на британското лятно време съвпада със затоплянето, разцъфването на цветята и следобеди прекарани в градината с приятели и бира в ръка.

Тази година преместихме стрелките напред в неделя- 26-и март.

 Но дали тази на пръв поглед малка промяна има по-голямо влияние над живота ни, отколкото само един час по-малко сън дневно.

Tempur разказва, защо часовниците се преместват с час наред и как това влияе на живота ни.

Защо се преместват стрелките напред през пролетта?

Преместването с час напред е сравнително скорошно нововъведение.

Това е процес, който беше въведен от правителството на Обединеното кралство по време на Първата световна война, като опит да се намали количеството на въглища и петрол, използвани за осветяване и отопляване на домовете и предприятията.

Законът за лятното часово време е приет през 1916 година и първият ден от британското лятно време бил на 21 май 1916.

След Първата световна война, решението за преместването на часовниците, не било променено и продължава до днешни дни.

 

Дали преминаването с час напред има ефект върху съня ми?

Причината  промяната да е в неделя, е за да предизвика възможно най-малко затруднения.

В действителност, много от нас, използваме нашите телефони за времеизмерване, и за пръв път осъзнаваме, че часовниците са отишли напред когато се събудим и открием, че е 11 часа, а не както се очаква 10 - нещо, което не би трябвало да доведе до твърде много проблеми.

Ако все пак ни се налага да се събудим рано сутрин в неделя, то загубата на час сън, не би трябвало да има голямо отражение върху нас. Особено ако спазваме правилото за часовата разлика - от един час загуба на сън се възстановяваме  за ден. Това означава, че би трябвало в понеделник сутрин да сме в отлично състояние.

Все пак, светлината сигнализира на тялото, че е време за ставане. Когато слънчевите лъчи се прокраднат през завесите, тялото ни разпознава светлината и казва на мозъка, че е време да се събудим.

През летните месеци се съмва по-рано и така нашият 24-часов часовник се разсинхронизира и е възможно да се събудим по-рано отколкото обикновено.

Как да избегнем загубата на сън при преместването на часовника?

Ако наистина трябва да блестите в неделя сутрин, ето някои прости стъпки ,които да предприемете за следващите дни.

Още от сряда трябва да започнете да си лягате с 15 минути по-рано и когато настъпи събота, ще сте подготвени да си легнете с час по-рано.

Поддържането на рутина в лягането е важно, за да си набавите достатъчно количество пълноценен сън,и така чрез тези малки стъпки едва ли ще забележите по-ранното лягане.

Това, че се събуждате час по-късно през уикенда може да е малко обезкуражаващо, но този един час плюс едва ли ще наруши плановете ви - нали все пак е неделя.

Как да спим добре в компанията на друг човек?

Да си обвързан е невероятно преживяване, но все пак понякога съществуват онези моменти,в които ти се иска да си необвързан.

Писва ти седалката на тоалетната да е вдигната, неизмити съдове зарязани в мивката и напрегнати спорове относно дистанционното.

 Обаче нищо няма такъв ефект, както борбата за споделяне на леглото.

Tempur споделя няколко начина, с които ще си гарантирате хубав сън в компанията на половинката си.

 

Поставете правило „Без технологии в леглото„

Вече сме попаднали  в капана на технологиите и прекарваме време пред малкия екран докато не заспим (синята светлина от екраните на телефони, таблети, компютри и телевизори може да забави освобождаването на мелатонин, който е необходим на мозъка да се „отпусне“).

 Но излъчваната светлина е видима не само за теб, но и за твоят партньор, което може да му причини проблеми със заспиването.

Убедете се ,че никой от вас не пише имейли или пък интересни постове в Туитър, докато сте в леглото. Трябва и двамата да се отпуснете и да се унесете бързо в сън.

 

Уверете се, че леглото е подходящия размер

Има много фактори ,които да се вземат под внимание, когато избирате  подходящ размер легло.

 Практически въпросите за размера на помещението и естетическия проблем за основния декор на стаята се двете най-важни съображения.

Все пак трябва да предвидите подходящо пространство, от което и двамата ще се нуждаете за спокоен сън. Ако някой от вас предпочита да спи на широко, помислете за инвестицията в по-голям матрак.

Tempur предлагат голяма гама матраци с мемори пяна в Super King Size (180 х 200 см), за да се гарантира комфортният сън на вас и вашата половинка.

 

 Вземете си подходящ размер завивки

Също така размерът на вашата завивка играе важна роля за комфорта ви в леглото.

Много двойки споделят това че през нощта има става студено и когато се събудят намират своя партньор увит като пашкул в завивките.

Едно предложение за справяне с това затруднение е да се закупи по-голям  размер матрак, така ще имате място за повече завивки, както и пространство, което да споделяте.

Носете тапи за уши за спокоен сън

 

Най-честата причина за лош сън, е хъркането на партниьра.

Има редица дългосрочни стъпки, които можете да предприемете вие или вашият партньор, за да се изкорени проблемът с хъркането, но като за начало можете да инвестирате в тапи за уши, което спомага за хубаво настроение на закуска. Подходящи са тапите за уши от восък, тъй като те остават в ухото, докато не ги извадите.

Инвестирайте в матрак с мемори пяна

Дори и вашият партньор да спи безшумно, то неговите движения могат да ви обезпокоят-точно тук матраци Tempur заблестяват, тъй като поемат движението и когато вие или вашият партньор се размърдате е по-малко вероятно това да причини дискомфорт.

Поемането на движенията се измерва с отскок-колкото по-ниско, толкова по-добре. Пуснете тежка топка върху обикновен матрак от мемори пяна и той ще отскочи с 20%,а върху матраците Tempur отскокът е само 3%.

ПРОБЛЕМИ СЪС СЪНЯ: НАЙ-ДОБРИЯT НАЧИН ДА СЕ СПРАВИМ СЪС СЪННА ПАРАЛИЗА

Въпреки че състоянието не може да ви нарани, сънната парализа може да бъде изключително обезпокоително преживяване, което засяга умственото и физическото ви състояние.
Но какво точно е сънна парализа и какво може да се направи, за да се справим с проблема?

TEMPUR разглежда фактите покрай това често срещано състояние.

Какво е сънна парализа?

Сънната парализа възниква в прехода между будното състояние и дълбокия РЕМ сън (това, което идва след дълбокия сън, е фазата на бързо движещите се очи - моментът, в който започваме да сънуваме).

Тялото има забавени реакции и може да се стигне до невъзможност за говорене или движение в продължение на няколко минути, докато тялото настигне мозъка и дълбокият РЕМ сън спре напълно.
Това състояние може да засегне много различни възрастови групи, но най-често се среща при по-младите хора.
Съществуват два основни вида на сънната парализа: изолирана сънна парализа (ИСП) и възвратна сънна парализа (ВСП).

Изолираната сънна парализа е:

  • По-често срещана
  • На нечести моменти
  • Вероятно е да се случви веднъж или два пъти в живота
  • С кратки моменти – не повече от минута
  • С възможност за халюцинации
  • Невъзможно е да се повтори в същата нощ

Възвратна сънна парализа е:

  • По-рядко срещана
  • Хронично състояние
  • С възможност за повтаряне
  • С по-дълги моменти – може да са и над един час
  • С възможност за състояние, което е наречено „преживяване извън тялото“
  • С възможност за повторение в същата нощ

 

Какво е усещането при сънна парализа?

Сънната парализа обикновено е страшно преживяване.

Повечето пъти трае само няколко минути. В някои случаи хората казват, че може да се усеща, сякаш сте извън тялото си.
В по-тежки случаи мозъкът може да остане в стадия на РЕМ сън за по-дълго време, причинявайки халюцинации или "осъзнато сънуване".

Това може да е страшно преживяване, особено когато халюцинациите включват усещането за натрапник в стаята.

каква е причината за появата на сънна парализа?

Често сънната парализа се случва поради липса на сън и може да се отразява ососбено тежко на страдащите от безсъние. Работата на смени също може да причини това състояние. РЕМ сънят трябва да се появи докато все още спим, но ако режимът на сън е объркан, той може и да не се появи по естествен начин.

Други причини, поради които може да се появи това състояние, са здравословни проблеми. Например, ако някой в семейството е получавал сънна парализа или нарколепсия.

Как мога да предодвратя появата на сънна парализа?

Позата, в която спите, може да помогне, когато изпитвате сънна парализа.

Спането по гръб трябва да се избягва, тъй като тялото ви е по-уязвимо. Мекото небце в устата ви би могло да се срине и да попречи на дихателните пътища.

Удобството по време на сън е от решаващо значение, когато се опитваш да избегнеш сънната парализа. Причината за това е, че тя се появява, когато имаш пристъп на не добър сън.

Матраците с мемори пяна на TEMPUR са известни с удобството си и със способността да се оформят по тялото ви, което означава, че ще изпитате по-малко стрес и ще ви е по-комфортно през нощта.

Един от най-важните елементи, за да избегнете сънната парализа е добрия режим преди лягане. Ако сте стресирани, има по-голяма вероятност да имате сън с прекъсвания, тъй като умът ви не може напълно да се изключи.

Историята на вълшебната материя, от която се произвеждат продуктите на Tempur, започва от рецепта за специален кейк, минава през лабораториите на НАСА и меко се приземява в спокойния сън на милиони хора по света.

Докато нощем човечеството се приготвя да заспи, едва ли нечия мисъл се върти около материала, от който е направен матракът или възглавницата. Те или са удобни и пасват идеално на начина, по който заспиваме, сякаш само очакват тялото да заеме любимата поза на сън, или усещаме всеки недостатък така, както принцесата усеща граховото зърно. Изкуството на добрия сън има своите изследователи, учени и посветени, а историята на матраците Tempur и изобретяването на формулата на материала, от който са направени, може да звучи и като сладка приказка за лека нощ. Няколко десетилетия и десетки лабораторни изследвания в различни страни по света разделят фабриката за полиуретанова пяна Dan-Foam, основана през 1959 г. в Дания, от създаването на първата формула на Tempur през 1991 г. Тя разбира се е търговска тайна, известна само на няколко души, но от Tempur намират истински сладък начин да я представят: ако първият материал е обикновен домашен кейк, направен с основните продукти в определено съотношение, полученият години по-късно е истински гурме сладкиш – с ядки, шоколад и сметана… Сладкишът, дори в първоначалния си вид, определено се харесва на Американската агенция за космически изследвания, която в началото на 70-те години на XX век разработва материал, който да облекчава напрежението и да омекотява натиска върху тялото на астронавтите по време на излитане, като им осигурява нужната опора. След близо десетилетие и милиони долари за проучвания материалът Tempur е усъвършенстван, за да може да се използва за направата на матраци. През 1998 г. НАСА официално го признава за космическа технология, подобряваща качеството на живота. Успехът на продуктите с марка Tempur е незабавен. Не само историята с НАСА, но преди всичко изключителният комфорт и опора, които осигурява на клиентите си, превръщат Tempur в един от най-търсените и препоръчвани брандове.

Днес продуктите с тази марка са най-продаваните матраци и възглавници във всяка от държавите, в които се предлага Tempur. Хората винаги са се нуждаели от възможно най-добър сън, а специалната формула на матраците и възглавниците позволява уникален подход, при който продуктът се приспособява към индивидуалните извивки на всекиго. И не става въпрос за широко разпространения на пазара материал memory foam – Tempur е автентична, патентована формула, която се прилага само в продуктите на марката. Всички матраци, възглавници и аксесоари за път и за дома, в богатото им разнообразие от специални характеристики, се изработват по поръчка на заводите на Tempur. Персонализирането и съобразяването на с индивидуалните предпочитания за усещане на опората, върху която спим, обхващат не само оформянето на матрака според извивките на тялото, тежестта ни и температурата, но и изработването му в размер по поръчка.

Интелигентен като всяко научно откритие, Tempur осигурява не само собствения ни спокоен сън, но и този на любимия човек, предотвратявайки преобръщането и претъркалянето към средата на леглото; ако единият стане, остава незабелязано от спящия. Защото идеалният сън е съчетание от грижа, опора и комфорт – същите неща, от които се нуждаем и когато сме будни.